Tunturi T8 owner manual I L I S a T I O N, Femme 226 âge Homme 220 âge, Reglage DU Guidon

Page 12

M O D E D ' E M P L O I • T 8

la voûte plantaire doit toucher la pédale, au plus bas de sa course, quand la jambe est pratiquement tendue. Resserrez la vis de blocage.

Pour effectuer le réglage longitudinal de la selle, vers l’avant ou vers l’arrière, desserrez, à l’aide d’une clé plate, la vis de fixation située sous

la selle. Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la selle, avec cette même vis, bien qu’il soit généralement préférable de garder la selle en position horizontale. Faites des essais pour trouver la position d’entraînement qui vous convient et resserrez la vis de fixation.

Pour remplacer la selle par une autre, dévissez la vis de fixation, sous le siège.

REGLAGE DU GUIDON

(FIG. 4 ET 5)

Desserrez les vis à six pans creux de blocage du support de guidon et réglez celui-ci à la distance adéquate pour le positionnement du guidon. Resserrez les vis de blocage.

Desserrez les vis de fixation du guidon et réglez celui-ci à l’angle adéquat. Resserrez les vis de fixation.

Pour remplacer le guidon par un autre, dévissez les vis de fixation du guidon.

REMPLACEMENT DES PEDALES

(FIG. 6)

Pour désassembler les pédales des manivelles, utilisez une clé de 15 mm et dévissez la pédale droite en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et la pédale gauche en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. Attention, les pédales sont assez serrées!

U T I L I S A T I O N

Le cyclisme est un excellent exercice pour tout le monde. Cette activité fortifie le cœur, fait descendre la tension, brûle les graisses superflues, développe la tonicité, renforce les muscles des membres inférieurs et améliore la mobilité des articulations. Le cyclisme convient aussi aux personnes ayant de l’embonpoint, des problèmes de genou ou d’articulations. C’est un moyen efficace et agréable de développer les muscles du mollet et de la cuisse ainsi qu’une excellente forme d’échauffement pour d’autres performances. Votre vélo d’appartement est, en fait, un ergomètre, appareil qui mesure la puissance développée et facilite votre entraînement en vous indiquant votre effort, en watt. S’entraîner avec un ergomètre est un choix excellent si vous désirez suivre de près l’évolution de votre condition physique.

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort

est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives:

Femme : 226 - âge Homme : 220 - âge

Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et que les maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls maximum perd en moyenne une pulsation par an. Si vous faites partie d’un groupe «à risque», consultez toujours votre médecin pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.

Débutant : 50-60 % du pouls maximum Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Entraînement : 60-70 % du pouls maximum Ce niveau est parfait pour l’amélioration et

le maintien d’une bonne condition physique. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure minimum. Pour progresser davantage, on peut augmenter soit la fréquence soit la durée des séances mais pas les deux en même temps!

Entraînement actif : 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes en excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.

QUELLE FRÉQUENCE ?

Pour un exercice d’endurance, il est recommandé de s’entraîner au moins trois fois par semaine, mais pensez que pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà mieux que rien. Les effets sont visibles après quelques semaines seulement.

QUELLE DURÉE ?

Si votre condition physique n’est pas bonne, commencez par des séances d’entraînement de 20 minutes. Votre condition physique s’améliorant, prolongez la durée de l’entraînement à 30-60 minutes, selon votre objectif.

QUELLE INTENSITÉ ?

Pour définir le niveau d’entraînement le plus efficace, mais aussi le plus sûr, le meilleur moyen est de prendre votre pouls. C’est pourquoi votre équipement Tunturi est équipé d’une interface permettant la mesure du rythme cardiaque ou du pouls. Suivez les recommandations de votre médecin ou les conseils des professionnels du sport pour vous fixer un niveau d’entraînement adéquat.

Le meilleur entraînement pour l’amélioration de votre condition physique générale est un entraînement sainement efficace, ni trop dur, ni

12

Image 12
Contents Page Page N E R S M a N U a L T F O R M AT I O N a N D WA R N I N G ST T I N G U P S T O M I S a T I O N Turn the locking knob one turn counter- clockwiseTo remove the pedals from the cranks, use a Women 226 age Men 220 ageBeginner 50-60 % of maximum heart rate Active trainer 70-80 % of maximum heart rateA N S P O R T a N D S T O R a G E I N T E N a N C ET R I E B S a N L E I T U N G T M E N S I O N SC H T I G E C H E R H E I T S H I N W E I S E N TA G E N S T E L L U N G E N I H R E S F I T N E S S G E R Ä T E S T R I E BFrauen 226 Alter, Männer 220 Alter AnfängerFortgeschrittene Aktive SportlerA N S P O R T U N D G E R U N G WA R T U N GD E D E M P L O I T Nachgeeicht werdenM E S S U N G E N N S E I L S E T AV E R T I S S E M E N T SS TA L L AT I O N Le colis T8 comprend les outils nécessairesR S O N N a L I S AT I O N Remplacement DES Pedales I L I S a T I O NFemme 226 âge Homme 220 âge Entraînement actif 70-80 % du pouls maximumA N S P O R T R a N G E M E N T Tenez-vous derrière le véloN U a L E D U S O T AV V E R T E N Z EN TA G G I O A T T a M E N T O Gira il pomello in senso orario, per stringerloDonne 226 età, uomini 220 età Principianti 50-60 % delle pulsazioni massimeSportivo attivo 70-80 % delle pulsazioni massime A S P O R T O E D M a G a Z Z I N a G G I ON U T E N Z I O N E Non rimuovere mai l’involucro di protezione dell’attrezzoNonostante un continuo controllo della M E N S I O NN U a L D E L U S U a R I O T F O R M a C I Ó N Y AV I S O SSólo una persona podría usar el mecanismo al mismo tiempo S TA L a C I Ó NU S T E El entrenamiento al mostrarle su esfuerzo enMujeres 226 menos su edad Hombres 220 menos su edad Principiantes 50-60 % del ritmo cardíaco máximoEntrenamiento 60-70 % del ritmo cardíaco máximo Entrenamiento activo 70-80 % de ritmo cardíaco máximoN T E N I M I E N T O Nunca quite la carcasa protectora del equipoM E N S I O N E S N D L E I D I N G T M E R K I N G E N E N V I E Z E NDe keus die u gemaakt heeft laat zien dat u T M O N T E R E NN P a S S E N B R U I KVrouwen 226 minus de leeftijd Mannen 220 minus de leeftijd Beginner Gemiddelde sporter Tot 70 % van de maximale hartslagGevorderde sporter Tot 80 % van de maximale hartslag R P L a AT S E NM E T I N G E N 64 cmU K S a N V I S N I N G T N T E R I N GLäs T.I.E.-handboken noggrannt innan du börjar träna S T Ä L L N I N G a R V Ä N D N I N GKvinnor 226 åldern Män 220 åldern Motionär 60-70 % av maximipulsenA N S P O R T O C H R VA R I N G D E R H Å L LY T T Ö O H J E T T TO M a U T U K S E T J a VA R O I T U K S E T Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötilojaY T T Ö Ö N O T T O Ä D Ö TY T T Ö Naiset 226 ikä Miehet 220 ikäKuntoilijan taso 60 70 % maksimisykkeestä Aktiivikuntoilijan taso 70 80 % maksimisykkeestäL J E T U S J a S Ä I LY T Y S O LT OTAT Y T T Ö O H J E T Page 403 Sensor 13c Magnet 5831017C