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la voûte plantaire doit toucher la pédale, au plus bas de sa course, quand la jambe est pratiquement tendue. Resserrez la vis de blocage.
•Pour effectuer le réglage longitudinal de la selle, vers l’avant ou vers l’arrière, desserrez, à l’aide d’une clé plate, la vis de fixation située sous
la selle. Vous pouvez aussi régler l’inclinaison de la selle, avec cette même vis, bien qu’il soit généralement préférable de garder la selle en position horizontale. Faites des essais pour trouver la position d’entraînement qui vous convient et resserrez la vis de fixation.
•Pour remplacer la selle par une autre, dévissez la vis de fixation, sous le siège.
REGLAGE DU GUIDON | (FIG. 4 ET 5) |
•Desserrez les vis à six pans creux de blocage du support de guidon et réglez
•Desserrez les vis de fixation du guidon et réglez
•Pour remplacer le guidon par un autre, dévissez les vis de fixation du guidon.
REMPLACEMENT DES PEDALES | (FIG. 6) |
Pour désassembler les pédales des manivelles, utilisez une clé de 15 mm et dévissez la pédale droite en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et la pédale gauche en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. Attention, les pédales sont assez serrées!
U T I L I S A T I O N
Le cyclisme est un excellent exercice pour tout le monde. Cette activité fortifie le cœur, fait descendre la tension, brûle les graisses superflues, développe la tonicité, renforce les muscles des membres inférieurs et améliore la mobilité des articulations. Le cyclisme convient aussi aux personnes ayant de l’embonpoint, des problèmes de genou ou d’articulations. C’est un moyen efficace et agréable de développer les muscles du mollet et de la cuisse ainsi qu’une excellente forme d’échauffement pour d’autres performances. Votre vélo d’appartement est, en fait, un ergomètre, appareil qui mesure la puissance développée et facilite votre entraînement en vous indiquant votre effort, en watt. S’entraîner avec un ergomètre est un choix excellent si vous désirez suivre de près l’évolution de votre condition physique.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort
est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives:
Femme : 226 - âge Homme : 220 - âge
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et que les maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls maximum perd en moyenne une pulsation par an. Si vous faites partie d’un groupe «à risque», consultez toujours votre médecin pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.
Débutant :
Entraînement :
le maintien d’une bonne condition physique.
Entraînement actif : 70-80 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes en excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.
QUELLE FRÉQUENCE ?
Pour un exercice d’endurance, il est recommandé de s’entraîner au moins trois fois par semaine, mais pensez que pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà mieux que rien. Les effets sont visibles après quelques semaines seulement.
QUELLE DURÉE ?
Si votre condition physique n’est pas bonne, commencez par des séances d’entraînement de 20 minutes. Votre condition physique s’améliorant, prolongez la durée de l’entraînement à
QUELLE INTENSITÉ ?
Pour définir le niveau d’entraînement le plus efficace, mais aussi le plus sûr, le meilleur moyen est de prendre votre pouls. C’est pourquoi votre équipement Tunturi est équipé d’une interface permettant la mesure du rythme cardiaque ou du pouls. Suivez les recommandations de votre médecin ou les conseils des professionnels du sport pour vous fixer un niveau d’entraînement adéquat.
Le meilleur entraînement pour l’amélioration de votre condition physique générale est un entraînement sainement efficace, ni trop dur, ni
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