ELKABELN
Innan du kopplar redskapet till elnätet, försäkra dig om att spänningen överensstämmer med det som anges på typplattan. Modellen T8 fungerar antingen med 230V eller 115V. Anslut redskapet till elnätet genom att sticka den ena ändan av elkabeln i stickdosan ovanför det bakre stödet och den andra ändan i vägguttaget. Koppla på strömmen med brytaren ovanför stickdosan.
OBS!
•Redskapet bör kopplas till ett jordat vägguttag. Använd inga skarvsladdar när du kopplar redskapet till nätet.
•Drag ur stickproppen efter varje träningspass.
•Kontrollera att kabeln inte hamnar under redskapet.
ANVÄNDNING AV CYKELKOMPONENTER
Om du vill skräddarsy din
I N S T Ä L L N I N G A R
OBS! Kontrollera alltid innan du börjar träna att alla skruvar och reglage är åtdragna!
JUSTERING AV RAMEN | (BILD 1) |
Du kan justera ramen på T8 så att ramröret ligger på den höjd du är van vid på din cykel.
•Vrid reglaget ett varv motsols.
•Dra ut reglaget så kan du fritt föra ramen uppåt och nedåt.
•När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses ramen på den höjden.
•Dra åt reglaget medsols.
JUSTERING AV SADELN | (BILD 2 OCH 3) |
•Justera sadelhöjden genom att lossa på fästskruven för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan rakt när man håller pedalen mitt under foten i det lägsta läget. Dra åt fästskruven hårt.
•Justera sadeln i längdriktning genom att lossa på fästskruven under sitsen. På samma gång kan du ändra lutningen på sadeln, även om det i regel är bäst att hålla den i horisontalt läge. Pröva dig fram till rätt sittställning och dra åt fästskruven hårt.
•Du kan byta ut sadeln genom att lossa på fästskruven under sitsen.
S
B R U K S A N V I S N I N G • T 8
JUSTERING AV STYRET | (BILD 4 OCH 5) |
•Lossa på fästskruvarna på fästet för styret och för det till lämpligt avstånd från sadeln. Dra åt fästskruvarna hårt.
•Lossa på fästskruvarna framtill på fästet för styret och justera lutningen så att den passar dig. Dra åt fästskruvarna hårt.
•Du kan byta ut styret genom att lossa på fästskruvarna framtill på fästet för styret.
ATT BYTA UT PEDALERNA | (BILD 6) |
Du får loss pedalerna från veven genom att vrida den högra pedalen motsols och den vänstra medsols med en 15 mm skruvnyckel. Observera att pedalerna är ganska hårt åtdragna.
A N V Ä N D N I N G
Cykling är bra träning för alla. Det stärker ditt hjärta, sänker ditt blodtryck, bränner fett, ger musklerna spänst och styrka och förbättrar rörligheten i lederna.
Den är lämplig också för överviktiga och personer med knä- eller ledskador. Rörelserna vid cykling är ett effektivt och tilltalande sätt bygga upp lår- och benmuskler och är utmärkta för att värma upp före annan träning. Din motionscykel är egentligen en ergometer, ett redskap som mäter intensiteten i din träning och gör det lättare genom att visa effekten direkt i watt. Att träna med en ergometer är ett utmärkt val om du vill följa dina framsteg i detalj.
Oberoende av målsättning når du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå. Det bästa måttet på ansträngningen är pulsen. Ta först reda på din maximipuls, d v s på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen ökar. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande riktvärden:
Kvinnor: 226 - åldern Män: 220 - åldern
Värdena är genomsnittliga, maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
Nybörjare:
Motionär: 60-70 % av maximipulsen
Nivån är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Träningspassen bör vara minst 30 minuter, och utföras åtminstone tre gånger
i veckan. För att ytterligare förbättra din
27