contactdoos!
3. Plaats het koppelstuk van de contactdoos over het stuurbevestigingspunt en maak vast met een bevestigingsschroef en twee sluitringen door het bovenste schroefgat. BELANGRIJK! Span de bevestigingschroef niet te hard aan: u moet de positie van het stuur nog kunnen bijstellen.
4. Plaats het kunststofdeksel over het stuurbevestigingspunt.
5.Plaats twee sluitringen en een kabeldoorvoer over de bevestigingsschroef van het stuur en span de bevestigingsschroef door het onderste gat in het kunststofdeksel aan. Let op dat u de kabel niet beschadigt!
MONITOR
1.Sluit de draden die uit het stuur en de stuurkolom komen aan op de daarbij behorende aansluitingen van de monitor. Drukt u de aangesloten draden zo in de stuurkolom, dat ze niet beschadigd kunnen worden bij het vastmaken van de monitor. Let u er vooral op dat u de draden zelf niet beschadigt.
2. Plaats batterijen ( 2 x 1.5 V AA) in de houder. BELANGRIJK! Let op de symbolen + en
3. Plaats de achterklep op de monitor.
FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI
JUISTE TRAININGSHOUDING EN
ZADELAFSTELLING
De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw knie nog zeer licht gebogen is als de trapper volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte te veranderen: Draai de knop voor de zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers van de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop
H A N D L E I D I N G • F 2 0 N L
los zodra de juiste hoogte van de zadelstand is bereikt. Draai de knop met de wijzers van de klok mee vast (rechtsom). De zadelstang is voorzien van een schaalverdeling zodat u de ideale stand altijd eenvoudig kunt instellen. BELANGRIJK: Controleer voor de training altijd of het zadel goed vast zit.
U kunt de zadelafstand instellen door de moer onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt u de zadelhoek instellen. Controleer voor de training altijd of het zadel goed vast zit. U kunt het zadel verwisselen door de moer onder het zadel los te draaien.
Met het ergonomische multigrip stuur kunt u zowel rechtop als met voorover gebogen bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd recht, dus niet bol of hol.
Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met behulp van de afstelschroef onder de achtersteun.
INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt vergroot door de weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee in de + richting te draaien en verkleint door tegen de wijzers van de klok in de - richting te draaien. De knop is voorzien van een schaalverdeling van
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe oefening, die in principe licht maar langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen van het lichaam, waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vet verbrandingsvermogen van het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder worden verbeterd door het aantal trainingen per week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam te verhogen, wordt u voor uw training beloond
27