Tunturi owner manual Esercitazioni CON Treadmill J3.5F

M A N U A L E D ´ U S O • J 3 . 5 F

di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi a un medico di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è indicato anche per i weight- watchers, per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora notevolmente la performance respiratoria e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.

TRAINER: 60-70 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti ”endurance”.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni presente che alcune fibre tessili in essi usate (esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici di elettrostaticità, e ciò può inficiare l’affidabilità della misura pulsazioni.

Tieni anche presente che telefono cellulare, TV ed altri apparati elettrici formano all’intorno un campo elettromagnetico, con conseguenti problemi nella misura del battito cardiaco.

ESERCITAZIONI CON

TREADMILL J3.5F

Attacca la corrente al treadmill, collegando un’estremità del cavo elettrico alla presa ubicata nella parte anteriore dell’attrezzo e

l’altra estremità alla presa a muro. Poi metti l’interruttore del treadmill in posizione di avviamento, di modo che la lampadina posta all’interno dell’interruttore si accenda.

ESERCIZIO IN MANUAL

Quando si accende il treadmill e la chiave di sicurezza è inserita, il pannello sarà visualizzerà tutti i valori a zero. Con i tasti di regolazione sarà possibile impostare la velocità iniziale e l’inclinazione della pedana. Pressare il tasto verde START; la pedana si metterà in movimento dopo 3 secondi. Durante l’allenamento, sarà possibile regolare la velocità e l’inclinazione del treadmill con i tasti di regolazione. Per iniziare l’allenamento si può pressare direttamente il tasto verde START. In questo caso il treadmill si metterà in movimento ad una velocità di 1,0 km Durante l’allenamento, sarà possibile regolare la velocità e l’inclinazione del treadmill con i tasti di regolazione. Per finire l’allenamento, basta pressare il tasto STOP.

IMPOSTAZIONE DEGLI

OBIETTIVI DI ALLENAMENTO

Pressare il tasto SELECT per visualizzare l’obiettivo di allenamento desiderato:

1.Pressione = programma pronto, sul display P1.

2.Pressione = impostazione distanza per allenamento, sul display 3,0 km.

3.Pressione = impostazione consumo energetico, sul display 150 calorie.

4.Pressione = impostazione durata dell’allenamento, sul display 20:00 (minuti).

Dopo la selezione, pressare i tasti di regolazione

+o - in modo da selezionare uno dei programmi di allenamento pronti (P1-P5) o impostare

gli obiettivi di allenamento desiderati. Dopo la sezione, iniziare l’allenamento pressando il tasto verde START. Una volta completato il programma impostato, il treadmill si fermerà automaticamente.

PROFILI DI ESERCIZIO

Per assicurarsi che ogni esercizio possa essere variopinto e piacevole, oltre che orientato a raggiungere determinati risultati, Tunturi ha messo in programma profili di esercizio in grado di soddisfare le più svariate esigenze. La forma

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