Tunturi owner manual Träning PÅ J3.5F-LÖPMATTAN

Page 57

Sätt upp realistiska mål.

Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig överlag.

Ändra sätt att träna emellanåt.

Använd fantasin.

Lär dig självdisciplin.

En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande formler som riktgivare:

208 - 0,7 X ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har defi nierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

B R U K S A N V I S N I N G

J 3 . 5 F

S

 

 

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % AV MAXIMIPULSEN

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

TRÄNING PÅ J3.5F-LÖPMATTAN

Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet och i nätuttaget samt trycka på strömmen till mattan med avbrytaren. Lampan i avbrytaren skall då tändas.

MANUAL-TRÄNING

När strömmen är påkopplad och säkerhetsnyckeln sitter i låset är skärmen nollställd. Du kan ställa in önskad starthastighet och -lutning med hastighets- och lutningstangenterna. Tryck på den gröna START-knappen och bandet startar efter tre sekunder. Under träningspasset kan du justera bandets hastighet och lutning med hjälp av justeringstangenterna. Du kan även börja träningspasset genom att direkt trycka på START. Då startar löpbandet med en hastighet på 1 km/h. Nu kan du justera hastigheten och lutningen under pågående träning med justeringstangenterna. Avsluta träningen genom att trycka på STOP.

ATT STÄLLA IN MÅLVÄRDEN

Tryck på SELECT tills önskat målvärde syns på skärmen:

1:a tryckningen = färdiga program, på skärmen syns P1

2:a tryckningen = inställning av distans, på skärmen syns 3,0 km

3:e tryckningen = inställning av energiförbrukning, på skärmen syns 150 calories

4:e tryckningen = inställning av träningspassets längd, på skärmen syns 20:00 (minuter)

57

Image 57
Contents J3.5F Important Safety Instructions Welcome to the World Tunturi Exercising AssemblyMeter Basics on Exercising Exercising on J3.5F Treadmill Maintenance Malfunctions Moving and Storage Technical DataT R I E B S a N L E I T U N G J 3 F Willkommen in DER Welt DES Trainierens MIT Tunturi Montage Wichtige SicherheitshinweiseHandläufe Allgemeines ZUM Training CockpitHerzfrequenz Training MIT DEM J3.5F-LAUFBAND Wartung Betriebsstörungen Technische Daten Transport UND AufbewahrungDie Hinweise bezüglich Bienvenue Dans LE Monde DE L’ENTRAINEMENT Tunturi Assemblage Conseils ET AvertissementsCompteur Généralités SUR L’ENTRAÎNEMENT Rythme Cardiaque Entrainement Avec UN Tapis DE Course J3.5F Entretien Defauts DE Fonctionnement Caracteristiques Techniques Transport ET RangementAvvertenze Assemblaggio SEI Benvenuto NEL Mondo Degli Allenamenti TunturiEsercitazioni PannelloBattito Cardiaco Esercitazioni CON Treadmill J3.5F Manutenzione Disturbi Durante L’USO Dati Tecnici Spostamento ED ImmagazzinaggioN U a L D E L U S a R I O J 3 F Información Y Precauciones Bienvenido AL Mundo Tunturi DEL EjercicioMontaje Monitor Aspectos Generales DEL Entrenamiento Ejercicios CON LA Cinta Corredora J3.5F Ejercicio Manual Mantenimiento Traslado Y Almacenaje Defectos DE FuncionamentoDatos Técnicos Opmerkingen EN Adviezen Welkom in DE Wereld VAN TUNTURI-TRAINING Fitness Training Hartslag Training MET DE J3.5F-LOOPMAT Onderhoud Gebruiksstoringen Transport EN Opslag StoringenTechnische Gegevens Anmärkingar OCH Varningar Välkommen Till Tunturis TräningsvärldMontering Mätare Allmänt OM Träning Träning PÅ J3.5F-LÖPMATTAN Service Centrering AV Löpband Tekniska Data Transport OCH FörvaringHuomautukset JA Varoitukset FINAsennus Tervetuloa Tunturi Kuntoilijoiden JoukkoonYleistä Harjoittelusta MittariSyke Harjoittelu J3.5F-JUOKSUMATOLLA Huolto Käyttöhäiriöt Tekniset Tiedot Kuljetus JA Säilytys223 Cable, release incl N E R ’ S M a N U a L J 3 F N E R ’ S M a N U a L J 3 F

J3.5F specifications

The Tunturi J3.5F is a standout gym equipment model that caters to fitness enthusiasts aiming for a versatile and efficient workout experience. Combining innovative technologies with user-friendly design, this fitness bike sets a new standard in home exercise equipment.

One of the primary features of the Tunturi J3.5F is its sturdy construction. The frame has been engineered for stability, supporting users up to 120 kg. This ensures a robust and secure workout experience, allowing for a variety of exercises without any concerns regarding durability. The bike’s compact design also makes it perfect for small spaces, easily fitting into any home gym setup.

The Tunturi J3.5F offers a user-friendly console that displays essential workout metrics such as time, distance, speed, heart rate, and calories burned. This information enables users to track their progress and adjust their workouts accordingly. The bike is equipped with hand pulse sensors that provide real-time heart rate monitoring, allowing users to stay within their target heart rate zone and optimize their workouts.

Moreover, this model provides multiple levels of resistance, making it suitable for individuals of varying fitness levels. Users can easily adjust the resistance using the easy-to-reach dial, ensuring that they can tailor their workout intensity according to their personal goals. This flexibility helps keep workouts challenging and engaging, motivating users to stick with their fitness plans.

The Tunturi J3.5F also features a comfortable and ergonomically designed seat that can be adjusted both vertically and horizontally, accommodating users of different heights. This ensures proper posture and comfort during workouts, reducing the risk of injury and enhancing overall performance. The bike’s pedals come with adjustable straps, providing additional stability and control.

Another highlight of the J3.5F is its quiet operation, thanks to its precision flywheel and smooth magnetic resistance system. This allows users to enjoy their workout without disturbing others around them, making it an ideal choice for shared living spaces.

In conclusion, the Tunturi J3.5F is an excellent choice for those looking for a reliable, feature-rich exercise bike. With its sturdy design, user-friendly technology, adjustable resistance, and comfort-focused features, it provides a perfect blend of functionality and convenience, making it a valuable addition to any home fitness routine.