Tunturi owner manual Ejercicios CON LA Cinta Corredora J3.5F

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M A N U A L D E L U S A R I O J 3 . 5 F

AL FINAL DE LA SESIÓN

Desconecte la llave de seguridad de la interfaz.

Apague la máquina con el interruptor.

Desenchufar la máquina del conector y de la corriente.

Si fuera necesario, limpie la máquina con un paño húmedo. No use disolventes.

Guarde el cordón donde no estorbe y fuera del alcance de los niños.

CUÁL ES LA MEJOR MOTIVACIÓN PARA CONTINUAR

Es fácil comenzar a hacer ejercicios, pero aún más fácil es abandonarlos. Para lograr las metas que Ud. se fije, necesitará una motivación constante para continuar hasta alcanzar su objetivo inmediato: una mejor calidad de vida y salud para toda la vida. Recuerde:

Fíjese metas realistas.

Progrese paso a paso siguiendo su propio cronograma.

Lleve un diario de su estado y anote sus progresos.

Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en tiempo.

Use su imaginación.

Hágase una auto-disciplina.

Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su motivación interior. No haga del ejercicio un asunto demasiado importante; su primer objetivo será simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo cuando la actividad física regular le resulte algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento variado ejercita diferentes grupos musculares y le ayuda a mantener la motivación.

RITMO CARDÍACO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula:

208 - 0,7 X EDAD

El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo anteriormente mencionados, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido.

PRINCIPIANTE: 50-60 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO

También recomendable para ”vigilantes de peso”, convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.

ENTRENAMIENTO: 60-70 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO

Perfecto para una ejercitación de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aún más su condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento.

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad estática, lo que puede impedir una correcta medición del pulso.

Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor un campo electromagnético que puede producir errores en la medición del pulso.

EJERCICIOS CON LA CINTA

CORREDORA J3.5F

Enchufe la cinta corredora introduciendo el cable de corriente al conector situado en la parte

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Contents J3.5F Important Safety Instructions Assembly Welcome to the World Tunturi ExercisingMeter Basics on Exercising Exercising on J3.5F Treadmill Maintenance Malfunctions Technical Data Moving and StorageT R I E B S a N L E I T U N G J 3 F Wichtige Sicherheitshinweise Willkommen in DER Welt DES Trainierens MIT Tunturi MontageHandläufe Cockpit Allgemeines ZUM TrainingHerzfrequenz Training MIT DEM J3.5F-LAUFBAND Wartung Betriebsstörungen Transport UND Aufbewahrung Technische DatenDie Hinweise bezüglich Conseils ET Avertissements Bienvenue Dans LE Monde DE L’ENTRAINEMENT Tunturi AssemblageCompteur Généralités SUR L’ENTRAÎNEMENT Rythme Cardiaque Entrainement Avec UN Tapis DE Course J3.5F Entretien Defauts DE Fonctionnement Transport ET Rangement Caracteristiques TechniquesAvvertenze SEI Benvenuto NEL Mondo Degli Allenamenti Tunturi AssemblaggioPannello EsercitazioniBattito Cardiaco Esercitazioni CON Treadmill J3.5F Manutenzione Disturbi Durante L’USO Spostamento ED Immagazzinaggio Dati TecniciN U a L D E L U S a R I O J 3 F Bienvenido AL Mundo Tunturi DEL Ejercicio Información Y PrecaucionesMontaje Monitor Aspectos Generales DEL Entrenamiento Ejercicios CON LA Cinta Corredora J3.5F Ejercicio Manual Mantenimiento Defectos DE Funcionamento Traslado Y AlmacenajeDatos Técnicos Opmerkingen EN Adviezen Welkom in DE Wereld VAN TUNTURI-TRAINING Fitness Training Hartslag Training MET DE J3.5F-LOOPMAT Onderhoud Gebruiksstoringen Storingen Transport EN OpslagTechnische Gegevens Välkommen Till Tunturis Träningsvärld Anmärkingar OCH VarningarMontering Mätare Allmänt OM Träning Träning PÅ J3.5F-LÖPMATTAN Service Centrering AV Löpband Transport OCH Förvaring Tekniska DataFIN Huomautukset JA VaroituksetTervetuloa Tunturi Kuntoilijoiden Joukkoon AsennusMittari Yleistä HarjoittelustaSyke Harjoittelu J3.5F-JUOKSUMATOLLA Huolto Käyttöhäiriöt Kuljetus JA Säilytys Tekniset Tiedot223 Cable, release incl N E R ’ S M a N U a L J 3 F N E R ’ S M a N U a L J 3 F

J3.5F specifications

The Tunturi J3.5F is a standout gym equipment model that caters to fitness enthusiasts aiming for a versatile and efficient workout experience. Combining innovative technologies with user-friendly design, this fitness bike sets a new standard in home exercise equipment.

One of the primary features of the Tunturi J3.5F is its sturdy construction. The frame has been engineered for stability, supporting users up to 120 kg. This ensures a robust and secure workout experience, allowing for a variety of exercises without any concerns regarding durability. The bike’s compact design also makes it perfect for small spaces, easily fitting into any home gym setup.

The Tunturi J3.5F offers a user-friendly console that displays essential workout metrics such as time, distance, speed, heart rate, and calories burned. This information enables users to track their progress and adjust their workouts accordingly. The bike is equipped with hand pulse sensors that provide real-time heart rate monitoring, allowing users to stay within their target heart rate zone and optimize their workouts.

Moreover, this model provides multiple levels of resistance, making it suitable for individuals of varying fitness levels. Users can easily adjust the resistance using the easy-to-reach dial, ensuring that they can tailor their workout intensity according to their personal goals. This flexibility helps keep workouts challenging and engaging, motivating users to stick with their fitness plans.

The Tunturi J3.5F also features a comfortable and ergonomically designed seat that can be adjusted both vertically and horizontally, accommodating users of different heights. This ensures proper posture and comfort during workouts, reducing the risk of injury and enhancing overall performance. The bike’s pedals come with adjustable straps, providing additional stability and control.

Another highlight of the J3.5F is its quiet operation, thanks to its precision flywheel and smooth magnetic resistance system. This allows users to enjoy their workout without disturbing others around them, making it an ideal choice for shared living spaces.

In conclusion, the Tunturi J3.5F is an excellent choice for those looking for a reliable, feature-rich exercise bike. With its sturdy design, user-friendly technology, adjustable resistance, and comfort-focused features, it provides a perfect blend of functionality and convenience, making it a valuable addition to any home fitness routine.