Harjoittelu J3.5F-JUOKSUMATOLLA

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

MAKSIMISYKKEESTÄ

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

HARJOITTELU

J3.5F-JUOKSUMATOLLA

Kytke virta juoksumattoon kiinnittämällä virtajohto juoksumaton etuosassa olevaan liittimeen sekä verkkopistokkeeseen

ja painamalla maton virtakytkin käynnistysasentoon, jolloin kytkimen sisällä oleva lamppu syttyy.

HARJOITTELU ILMAN VALMISOHJELMAA

Kun laitteeseen on kytketty virta ja turva-avain on paikallaan, mittarinäytöt ovat nollassa. Voit asettaa aloitusnopeuden ja -kulman nopeuden- ja kulmansäätönäppäimillä. Paina vihreää START- näppäintä ja 3 sekunnin kuluttua matto lähtee liikkeelle. Harjoittelun aikana voit säätää maton nopeutta ja kulmaa säätönäppäinten avulla.

Voit aloittaa harjoituksen myös painamalla suoraan vihreää START-näppäintä. Tällöin matto lähtee liikkeelle 1.0 km/h nopeudella. Harjoittelun aikana voit säätää nopeutta ja kulmaa säätönäppäinten avulla. Lopeta harjoitus painamalla STOP-painiketta.

TAVOITEARVOJEN ASETTAMINEN

Paina SELECT-näppäintä kunnes haluamasi tavoitearvo näkyy mittarin näytössä:

O W N EKRÄ’YSTMT ÖA NO UH AJ EL • J 3 . 5 F

1.painallus = valmisohjelmat, näytössä P1.

2.painallus = harjoitusmatkan asetus, näytössä 3.0 km.

3.painallus = energiankulutustavoitteen asetus, näytössä 150 calories.

4.painallus = harjoitusajan asetus, näytössä 20:

00(minuuttia).

Paina valintasi jälkeen + tai - säätönäppäintänäppäintä, jolloin voit valita haluamasi valmisohjelman (P1-P5) tai asettaa haluamasi harjoituksen tavoitearvon. Aloita harjoitus tämän jälkeen painamalla vihreää START-näppäintä. Asetetun harjoitusarvon täyttyessä matto pysähtyy.

HARJOITTELU VALMISOHJELMAN KANSSA

Monipuolisen, miellyttävän ja tavoitteellisen harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin toimivia valmisohjelmia. Ohjelmien muoto on esitetty mittarin näppäinkalvossa. Kun laitteeseen on kytketty virta ja turva-avain on paikallaan, valitse haluamasi valmisohjelma viidestä vaihtoehdosta:

P1 - Speed Interval (nopeusohjelma: perusinter- valliharjoitus, oletusasetuksena huippunopeus 10 km/h)

P2 - Weight Loss (nopeusohjelma: painonhallinta, oletusasetuksena huippunopeus 8 km/h)

P3 - Rolling Hills (kulmaohjelma: kumpuileva maasto, oletusasetuksena huippukulma 4 %)

P4 - Cross Country (kulmaohjelma: vaihteleva maasto, oletusasetuksena huippukulma 4 %)

P5 - Hill Climb (kulmaohjelma: ylämäkinousu, oletusasetuksena huippukulma 8 %)

Valitse valmisohjelmasi painamalla kerran SELECT-näppäintä, jolloin näyttöön tulee P1, ja tämän jälkeen -/+ säätönäppäimiä, kunnes haluamasi ohjelma on näytössä.

Voit muokata ohjelman oletushuippunopeutta tai kulmaa nopeus- ja kulmansäätönäppäinten avulla ylös- ja alaspäin, mittari osoittaa tekemäsi muutoksen. Huippuarvon muuttaminen muokkaa samassa suhteessa koko valmisohjelmaa ylös- tai alaspäin. Muokattu ohjelma ei tallennu. Muokkauksen jälkeen paina vihreää START- näppäintä: 3 sekunnin kuluttua matto lähtee

FIN

J3.5F specifications

The Tunturi J3.5F is a standout gym equipment model that caters to fitness enthusiasts aiming for a versatile and efficient workout experience. Combining innovative technologies with user-friendly design, this fitness bike sets a new standard in home exercise equipment.

One of the primary features of the Tunturi J3.5F is its sturdy construction. The frame has been engineered for stability, supporting users up to 120 kg. This ensures a robust and secure workout experience, allowing for a variety of exercises without any concerns regarding durability. The bike’s compact design also makes it perfect for small spaces, easily fitting into any home gym setup.

The Tunturi J3.5F offers a user-friendly console that displays essential workout metrics such as time, distance, speed, heart rate, and calories burned. This information enables users to track their progress and adjust their workouts accordingly. The bike is equipped with hand pulse sensors that provide real-time heart rate monitoring, allowing users to stay within their target heart rate zone and optimize their workouts.

Moreover, this model provides multiple levels of resistance, making it suitable for individuals of varying fitness levels. Users can easily adjust the resistance using the easy-to-reach dial, ensuring that they can tailor their workout intensity according to their personal goals. This flexibility helps keep workouts challenging and engaging, motivating users to stick with their fitness plans.

The Tunturi J3.5F also features a comfortable and ergonomically designed seat that can be adjusted both vertically and horizontally, accommodating users of different heights. This ensures proper posture and comfort during workouts, reducing the risk of injury and enhancing overall performance. The bike’s pedals come with adjustable straps, providing additional stability and control.

Another highlight of the J3.5F is its quiet operation, thanks to its precision flywheel and smooth magnetic resistance system. This allows users to enjoy their workout without disturbing others around them, making it an ideal choice for shared living spaces.

In conclusion, the Tunturi J3.5F is an excellent choice for those looking for a reliable, feature-rich exercise bike. With its sturdy design, user-friendly technology, adjustable resistance, and comfort-focused features, it provides a perfect blend of functionality and convenience, making it a valuable addition to any home fitness routine.