Kettler SM 2855 manual Planning en sturing van de training, T. belastingintensiteit

Page 25

Trainingshandleiding

8. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

■Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi- viteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te inten- sieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders) . Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels door- voeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbela- sting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel (220 – leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belan- grijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel (220 – leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag- bereik overschreden kan worden. Begin met een laag rem- niveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainings- polsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

NL

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol- gende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie

Trainingsduur

Dagelijks

10 min

2-3 x per week

20-30 min

1-2 x per week

30-60 min

 

 

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingsef- fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela- stingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutan- tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

 

 

 

 

 

 

1e week

3 x per week

2 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

2 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

2 minuten trainen

 

 

 

 

 

 

2e week

3 x per week

3 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

3 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

2 minuten trainen

 

 

 

 

 

 

3e week

3 x per week

4 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

3 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

3 minuten trainen

 

 

 

 

 

 

4e week

3 x per week

5 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

4 minuten trainen

 

 

1 minuut pauze voor gymnastiek

 

 

4 minuten trainen

 

 

 

 

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai- ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res- pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai- ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training

Polsslag

 

 

 

 

 

 

Polsdiagramm

 

 

 

 

Conditie en Vetverbanding

220

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

200

 

 

 

 

 

 

Maximale polsslag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(220 – Leeftijd)

 

 

 

 

 

 

180

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

160

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Conditie polsslag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

140

 

 

 

 

 

(75 % van Max. pols)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

120

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vetverbrandings-polsslag

 

 

 

 

 

 

 

80

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(65 % van Max. pols)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd

25

Page 24 Page 26
Image 25
Page 24 Page 26
Contents Computer- und Trainingsanleitung Start ohne Vorkenntnisse Funktionen und Bedienung des TrainingscomputersFunktionstasten DisplayanzeigenPersönliche Trainingsvorgaben Vorgaben untere DisplayzeileTraining Manual TrainingTraining Program FitnessTraining Target H.R Training UserAnmerkungen Möglichkeiten der PulserfassungTrainingsanleitung TrainingsanleitungZu Ihrer Sicherheit Trainingsziel Fettverbrennung/GewichtsreduktionDisplay Information Function KeysPersonal Training Defaults Pre-set programs for your training Training ProgramStep program Calories Possibilities for Pulse Measurement Training Instructions Training InstructionDémarrage sans connaissance préalable Touches de commandeAffichages UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifsObjectifs personnels d’entraînement Entraînement Fonctions et utilisation de lordinateur dentraînementIntroduction des valeurs fixées comme objectifs Entraînement Manual Entraînement manuelEntraînement Target H.R Instructions dentraînementRemarques Possibilités d’enregistrement du poulsPour l’intensité de la charge Planning et commande de l’entraînementObjectif d’entraînement coeur circulation fitness Functietoetsen NL Functies en bediening van de trainingscomputerDisplayweergaves Persoonlijke trainingsprogrammeringen Functies en bediening van de trainingscomputerIntervalprogramma kort Training Manual Manuele trainingStappenprogramma Functies en bediening van de trainingscomputer Mogelijkheden voor polsslagmeting Recovery HerstelpolsslagfaseOpmerkingen T. belastingintensiteit Planning en sturing van de trainingTrainingsdoel hart en bloedsomloop fitness Tips voor de trainingInicio sin conocimientos previos El pulsador Mode está combinado con el botón giratorio UPIndicaciones del display Pulsadores de funciónFunciones y manejo del ordenador de entrenamiento Predeterminación del valor objetivo EntrenamientoEntrenamiento Manual Entrenamiento manual Entrenamiento ProgramEntrenamiento Target H.R Observaciones Posibilidades del registro del pulsoPlanificación y control del entrenamiento Instrucciones de entrenamientoAcerca de la intensidad del esfuerzo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascularTasti di funzione Funzioni e impiego del computer d’allenamentoDisplay UP impostazione crescente di valori predefinitiImpostazioni di allenamento personalizzate Allenamento Manual Allenamento manuale AllenamentoProgramma a livelli Funzioni e impiego del computer d’allenamento Annotazioni Modi per misurare la frequenza cardiacaIstruzioni per d’allenamento Configurazione e programmazione dell’allenamentoIstruzioni per lallenamento Intensità di esercizioUP nastawianie wartości zadanych w górę PL Funkcje i obsługa komputera treningowegoFunkcje i obsługa komputera treningowego Program stopniowy Trening Program Programy nastawione wstępnie do treninguFunkcje i obsługa komputera treningowego Możliwości rejestracji pulsu Intensywności obciążenia Planowanie i sterowanie treningiemIniciar sem conhecimentos prévios Instruções de operação do computador de treinoTeclas de funções Indicações no mostradorCalories Consumo de calorias/energia Parâmetros pessoaisPerfil do percurso é representado uniformemente numa linha TreinoTreino com base num ritmo cardíaco objectivo THR Medição da pulsação RecoveryInstruções de treino Instruções de treinoPage Page Docunr c

SM 2855 specifications

The Kettler SM 2855 is a high-quality indoor rower designed for both fitness enthusiasts and those looking to enhance their home workout experience. Renowned for its robust construction and user-friendly features, this rowing machine offers an effective full-body workout that engages multiple muscle groups.

One of the main features of the Kettler SM 2855 is its sturdy frame, constructed from high-grade steel, which ensures long-lasting durability and stability. The design allows for a weight capacity of up to 150 kg, making it suitable for a wide range of users. Additionally, the machine's compact design allows it to fit seamlessly into almost any workout space, whether it's a dedicated gym area or a small apartment.

The Kettler SM 2855 incorporates a magnetic resistance system, which provides a smooth and quiet rowing experience. Users can easily adjust the resistance levels, allowing for both beginner and advanced workout sessions. The magnetic resistance also contributes to less wear and tear on the machine, ensuring a longer lifespan.

A standout characteristic of the SM 2855 is its ergonomic seat, which is designed for comfort during extended workout sessions. The seat glides along a solid rail, ensuring a fluid movement that mimics the natural rowing motion. The pedals are also ergonomically designed and come with adjustable straps, ensuring a secure fit and optimal transfer of power during rowing.

Built-in technologies include an easy-to-read LCD display that tracks essential workout metrics such as time, distance, strokes per minute, and calories burned. This real-time feedback allows users to monitor their progress and stay motivated. For those looking to enhance their training, the rowing machine features a variety of pre-set programs that cater to different fitness goals.

The Kettler SM 2855 also offers a folding mechanism for easy storage, making it an ideal choice for users with limited space. The machine is designed to be user-friendly, ensuring that both seasoned rowers and beginners can get started with minimal setup.

Overall, the Kettler SM 2855 combines quality construction, advanced resistance technology, and user-centric features to deliver an exceptional indoor rowing experience. Whether aiming to build strength, improve cardiovascular fitness, or lose weight, this rowing machine is a fantastic addition to any home gym. Its reliability, comfort, and versatility make it a smart investment for achieving fitness goals.
Top Page Image Contents