Kettler SM 2855 manual Instruções de treino

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Instruções de treino

8. Instruções de treino

Para a sua segurança

>Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor- tista amador. É particularmente adequado para o exercício car- diovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser pla- neado segundo determinadas directrizes.

Planeamento e execução do treino

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultra- passado. A pulsação ideal do treino é determinada através da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65.

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energia só é significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gra- dualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da

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sua área de intensidade estão de acordo com a regra funda- mental acima referida.

A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de treino de 30-60 minutos.

Frequência do treino

Duração do treino

diariamente

10 min

2-3 x por semana

20-30 min

1-2 x por semana

30-60 min

O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do treino

Âmbito de uma sessão de treino

 

 

 

1ª semana

 

 

3 x por semana

2 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

2 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

2 minutos de treino

 

 

 

2ª semana

 

 

3 x por semana

3 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

3 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

2 minutos de treino

 

 

 

3ª semana

 

 

3 x por semana

4 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

3 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

3 minutos de treino

 

 

 

4ª semana

 

 

3 x por semana

5 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

4 minutos de treino

 

1 minuto de pausa para ginástica

 

4 minutos de treino

Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos treinos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aqueci- mento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente.

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Contents Computer- und Trainingsanleitung Start ohne Vorkenntnisse Funktionen und Bedienung des TrainingscomputersFunktionstasten DisplayanzeigenPersönliche Trainingsvorgaben Vorgaben untere DisplayzeileTraining Manual TrainingTraining Program FitnessTraining Target H.R Training UserAnmerkungen Möglichkeiten der PulserfassungTrainingsanleitung TrainingsanleitungZu Ihrer Sicherheit Trainingsziel Fettverbrennung/GewichtsreduktionDisplay Information Function KeysPersonal Training Defaults Pre-set programs for your training Training ProgramStep program Calories Possibilities for Pulse Measurement Training Instructions Training InstructionDémarrage sans connaissance préalable Touches de commandeAffichages UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifsObjectifs personnels d’entraînement Entraînement Fonctions et utilisation de lordinateur dentraînementIntroduction des valeurs fixées comme objectifs Entraînement Manual Entraînement manuelEntraînement Target H.R Instructions dentraînementRemarques Possibilités d’enregistrement du poulsPour l’intensité de la charge Planning et commande de l’entraînementObjectif d’entraînement coeur circulation fitness Functietoetsen NL Functies en bediening van de trainingscomputerDisplayweergaves Persoonlijke trainingsprogrammeringen Functies en bediening van de trainingscomputerIntervalprogramma kort Training Manual Manuele trainingStappenprogramma Functies en bediening van de trainingscomputer Mogelijkheden voor polsslagmeting Recovery HerstelpolsslagfaseOpmerkingen T. belastingintensiteit Planning en sturing van de trainingTrainingsdoel hart en bloedsomloop fitness Tips voor de trainingInicio sin conocimientos previos El pulsador Mode está combinado con el botón giratorio UPIndicaciones del display Pulsadores de funciónFunciones y manejo del ordenador de entrenamiento Predeterminación del valor objetivo EntrenamientoEntrenamiento Manual Entrenamiento manual Entrenamiento ProgramEntrenamiento Target H.R Observaciones Posibilidades del registro del pulsoPlanificación y control del entrenamiento Instrucciones de entrenamientoAcerca de la intensidad del esfuerzo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascularTasti di funzione Funzioni e impiego del computer d’allenamentoDisplay UP impostazione crescente di valori predefinitiImpostazioni di allenamento personalizzate Allenamento Manual Allenamento manuale AllenamentoProgramma a livelli Funzioni e impiego del computer d’allenamento Annotazioni Modi per misurare la frequenza cardiacaIstruzioni per d’allenamento Configurazione e programmazione dell’allenamentoIstruzioni per lallenamento Intensità di esercizioUP nastawianie wartości zadanych w górę PL Funkcje i obsługa komputera treningowegoFunkcje i obsługa komputera treningowego Program stopniowy Trening Program Programy nastawione wstępnie do treninguFunkcje i obsługa komputera treningowego Możliwości rejestracji pulsu Intensywności obciążenia Planowanie i sterowanie treningiemIniciar sem conhecimentos prévios Instruções de operação do computador de treinoTeclas de funções Indicações no mostradorCalories Consumo de calorias/energia Parâmetros pessoaisPerfil do percurso é representado uniformemente numa linha TreinoTreino com base num ritmo cardíaco objectivo THR Medição da pulsação RecoveryInstruções de treino Instruções de treinoPage Page Docunr c

SM 2855 specifications

The Kettler SM 2855 is a high-quality indoor rower designed for both fitness enthusiasts and those looking to enhance their home workout experience. Renowned for its robust construction and user-friendly features, this rowing machine offers an effective full-body workout that engages multiple muscle groups.

One of the main features of the Kettler SM 2855 is its sturdy frame, constructed from high-grade steel, which ensures long-lasting durability and stability. The design allows for a weight capacity of up to 150 kg, making it suitable for a wide range of users. Additionally, the machine's compact design allows it to fit seamlessly into almost any workout space, whether it's a dedicated gym area or a small apartment.

The Kettler SM 2855 incorporates a magnetic resistance system, which provides a smooth and quiet rowing experience. Users can easily adjust the resistance levels, allowing for both beginner and advanced workout sessions. The magnetic resistance also contributes to less wear and tear on the machine, ensuring a longer lifespan.

A standout characteristic of the SM 2855 is its ergonomic seat, which is designed for comfort during extended workout sessions. The seat glides along a solid rail, ensuring a fluid movement that mimics the natural rowing motion. The pedals are also ergonomically designed and come with adjustable straps, ensuring a secure fit and optimal transfer of power during rowing.

Built-in technologies include an easy-to-read LCD display that tracks essential workout metrics such as time, distance, strokes per minute, and calories burned. This real-time feedback allows users to monitor their progress and stay motivated. For those looking to enhance their training, the rowing machine features a variety of pre-set programs that cater to different fitness goals.

The Kettler SM 2855 also offers a folding mechanism for easy storage, making it an ideal choice for users with limited space. The machine is designed to be user-friendly, ensuring that both seasoned rowers and beginners can get started with minimal setup.

Overall, the Kettler SM 2855 combines quality construction, advanced resistance technology, and user-centric features to deliver an exceptional indoor rowing experience. Whether aiming to build strength, improve cardiovascular fitness, or lose weight, this rowing machine is a fantastic addition to any home gym. Its reliability, comfort, and versatility make it a smart investment for achieving fitness goals.
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