Kettler SM 2855 Istruzioni per d’allenamento, Istruzioni per lallenamento, Intensità di esercizio

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Istruzioni per d’allenamento

8. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza

■Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen- amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allena- mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.

Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car- diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso

ivasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respira- zione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cam- biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggi- ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell’allenamento

Il punto di riferimento da tenere presente nella programma- zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren- dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.

Intensità di esercizio

Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.

Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,65.

Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com- bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.

Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car- diaca

La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,75.

Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida- mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposi- zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.

I

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen- amento:

Frequenza di allenamento

Durata dell’allenamento

Quotidianamente

10 min.

2-3 volte alla settimana

20-30 min.

1-2 volte alla settimana

30-60 min.

 

 

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen- amento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

 

Frequenza dell’

Ampiezza dell’uanità di allenamento

 

dell’allenamento

 

 

 

 

 

 

 

 

1. settimana

 

3 volte alla settimana

2 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

2 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

2 minuti di allenamento

 

 

 

 

 

 

2. settimana

 

3 volte alla settimana

3 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

3 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

3 minuti di allenamento

 

 

 

 

 

 

3. settimana

 

3 volte alla settimana

4 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

4 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

4 minuti di allenamento

 

 

 

 

 

 

4. settimana

 

3 volte alla settimana

5 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

5 minuti di allenamento

 

 

1 minuto di pausa per la ginnastica

 

 

5 minuti di allenamento

Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris- caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano.

Pulsazioni

 

 

 

 

 

Diagramma delle pulsazioni

 

 

 

 

 

Fitness e consumo dei grassi

220

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

200

 

 

 

 

 

 

 

 

Pulsazioni max.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(220 meno l’etą)

 

 

 

 

 

 

180

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

160

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pulsazioni Fitness

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

140

 

 

 

 

 

(75 % delle pulsa. max.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

120

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pulsa. con consumo dei grassi

 

 

 

 

 

80

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(65 % delle pulsazini max.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą

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Contents Computer- und Trainingsanleitung Start ohne Vorkenntnisse Funktionen und Bedienung des TrainingscomputersFunktionstasten DisplayanzeigenPersönliche Trainingsvorgaben Vorgaben untere DisplayzeileTraining Manual TrainingTraining Program FitnessTraining Target H.R Training UserAnmerkungen Möglichkeiten der PulserfassungTrainingsanleitung TrainingsanleitungZu Ihrer Sicherheit Trainingsziel Fettverbrennung/GewichtsreduktionDisplay Information Function KeysPersonal Training Defaults Pre-set programs for your training Training ProgramStep program Calories Possibilities for Pulse Measurement Training Instructions Training InstructionDémarrage sans connaissance préalable Touches de commandeAffichages UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifsObjectifs personnels d’entraînement Entraînement Fonctions et utilisation de lordinateur dentraînementIntroduction des valeurs fixées comme objectifs Entraînement Manual Entraînement manuelEntraînement Target H.R Instructions dentraînementRemarques Possibilités d’enregistrement du poulsPour l’intensité de la charge Planning et commande de l’entraînementObjectif d’entraînement coeur circulation fitness Functietoetsen NL Functies en bediening van de trainingscomputerDisplayweergaves Persoonlijke trainingsprogrammeringen Functies en bediening van de trainingscomputerIntervalprogramma kort Training Manual Manuele trainingStappenprogramma Functies en bediening van de trainingscomputer Mogelijkheden voor polsslagmeting Recovery HerstelpolsslagfaseOpmerkingen T. belastingintensiteit Planning en sturing van de trainingTrainingsdoel hart en bloedsomloop fitness Tips voor de trainingInicio sin conocimientos previos El pulsador Mode está combinado con el botón giratorio UPIndicaciones del display Pulsadores de funciónFunciones y manejo del ordenador de entrenamiento Predeterminación del valor objetivo EntrenamientoEntrenamiento Manual Entrenamiento manual Entrenamiento ProgramEntrenamiento Target H.R Observaciones Posibilidades del registro del pulsoPlanificación y control del entrenamiento Instrucciones de entrenamientoAcerca de la intensidad del esfuerzo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascularTasti di funzione Funzioni e impiego del computer d’allenamentoDisplay UP impostazione crescente di valori predefinitiImpostazioni di allenamento personalizzate Allenamento Manual Allenamento manuale AllenamentoProgramma a livelli Funzioni e impiego del computer d’allenamento Annotazioni Modi per misurare la frequenza cardiacaIstruzioni per d’allenamento Configurazione e programmazione dell’allenamentoIstruzioni per lallenamento Intensità di esercizioUP nastawianie wartości zadanych w górę PL Funkcje i obsługa komputera treningowegoFunkcje i obsługa komputera treningowego Program stopniowy Trening Program Programy nastawione wstępnie do treninguFunkcje i obsługa komputera treningowego Możliwości rejestracji pulsu Intensywności obciążenia Planowanie i sterowanie treningiemIniciar sem conhecimentos prévios Instruções de operação do computador de treinoTeclas de funções Indicações no mostradorCalories Consumo de calorias/energia Parâmetros pessoaisPerfil do percurso é representado uniformemente numa linha TreinoTreino com base num ritmo cardíaco objectivo THR Medição da pulsação RecoveryInstruções de treino Instruções de treinoPage Page Docunr c

SM 2855 specifications

The Kettler SM 2855 is a high-quality indoor rower designed for both fitness enthusiasts and those looking to enhance their home workout experience. Renowned for its robust construction and user-friendly features, this rowing machine offers an effective full-body workout that engages multiple muscle groups.

One of the main features of the Kettler SM 2855 is its sturdy frame, constructed from high-grade steel, which ensures long-lasting durability and stability. The design allows for a weight capacity of up to 150 kg, making it suitable for a wide range of users. Additionally, the machine's compact design allows it to fit seamlessly into almost any workout space, whether it's a dedicated gym area or a small apartment.

The Kettler SM 2855 incorporates a magnetic resistance system, which provides a smooth and quiet rowing experience. Users can easily adjust the resistance levels, allowing for both beginner and advanced workout sessions. The magnetic resistance also contributes to less wear and tear on the machine, ensuring a longer lifespan.

A standout characteristic of the SM 2855 is its ergonomic seat, which is designed for comfort during extended workout sessions. The seat glides along a solid rail, ensuring a fluid movement that mimics the natural rowing motion. The pedals are also ergonomically designed and come with adjustable straps, ensuring a secure fit and optimal transfer of power during rowing.

Built-in technologies include an easy-to-read LCD display that tracks essential workout metrics such as time, distance, strokes per minute, and calories burned. This real-time feedback allows users to monitor their progress and stay motivated. For those looking to enhance their training, the rowing machine features a variety of pre-set programs that cater to different fitness goals.

The Kettler SM 2855 also offers a folding mechanism for easy storage, making it an ideal choice for users with limited space. The machine is designed to be user-friendly, ensuring that both seasoned rowers and beginners can get started with minimal setup.

Overall, the Kettler SM 2855 combines quality construction, advanced resistance technology, and user-centric features to deliver an exceptional indoor rowing experience. Whether aiming to build strength, improve cardiovascular fitness, or lose weight, this rowing machine is a fantastic addition to any home gym. Its reliability, comfort, and versatility make it a smart investment for achieving fitness goals.
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