Kettler SM 2855 Trainingsanleitung, Zu Ihrer Sicherheit, Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness

Page 7

DTrainingsanleitung

8.Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt- liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf- Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus- dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver- änderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System her- vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz- kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör- perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol- genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus- dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der emp- fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kon- trollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trai- nieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit

Trainingsdauer

täglich

10 min

 

2-3 x wöchentlich

20-30

min

1-2 x wöchentlich

30-60

min

 

 

 

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

 

Trainingshäufigkeit

Umfang einer Trainingseinheit

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Woche

 

3 x wöchentlich

2 Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

2

Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

2

Minuten Training

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Woche

 

3 x wöchentlich

3 Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

3

Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

2

Minuten Training

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Woche

 

3 x wöchentlich

4 Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

3

Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

3

Minuten Training

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Woche

 

3 x wöchentlich

5 Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

4

Minuten Training

 

 

1

Minute Pause für Gymnastik

 

 

4

Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg- liches Training.

7

Page 6 Page 8
Image 7
Page 6 Page 8
Contents Computer- und Trainingsanleitung Displayanzeigen Funktionen und Bedienung des TrainingscomputersStart ohne Vorkenntnisse FunktionstastenPersönliche Trainingsvorgaben Vorgaben untere DisplayzeileFitness TrainingTraining Manual Training ProgramTraining Target H.R Training UserAnmerkungen Möglichkeiten der PulserfassungTrainingsziel Fettverbrennung/Gewichtsreduktion TrainingsanleitungTrainingsanleitung Zu Ihrer SicherheitDisplay Information Function KeysPersonal Training Defaults Pre-set programs for your training Training ProgramStep program Calories Possibilities for Pulse Measurement Training Instructions Training InstructionUP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs Touches de commandeDémarrage sans connaissance préalable AffichagesObjectifs personnels d’entraînement Entraînement Manual Entraînement manuel Fonctions et utilisation de lordinateur dentraînementEntraînement Introduction des valeurs fixées comme objectifsEntraînement Target H.R Instructions dentraînementRemarques Possibilités d’enregistrement du poulsPour l’intensité de la charge Planning et commande de l’entraînementObjectif d’entraînement coeur circulation fitness Functietoetsen NL Functies en bediening van de trainingscomputerDisplayweergaves Persoonlijke trainingsprogrammeringen Functies en bediening van de trainingscomputerIntervalprogramma kort Training Manual Manuele trainingStappenprogramma Functies en bediening van de trainingscomputer Mogelijkheden voor polsslagmeting Recovery HerstelpolsslagfaseOpmerkingen Tips voor de training Planning en sturing van de trainingT. belastingintensiteit Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitnessPulsadores de función El pulsador Mode está combinado con el botón giratorio UPInicio sin conocimientos previos Indicaciones del displayFunciones y manejo del ordenador de entrenamiento Entrenamiento Program EntrenamientoPredeterminación del valor objetivo Entrenamiento Manual Entrenamiento manualEntrenamiento Target H.R Observaciones Posibilidades del registro del pulsoObjetivo de entrenamiento fitness cardiovascular Instrucciones de entrenamientoPlanificación y control del entrenamiento Acerca de la intensidad del esfuerzoUP impostazione crescente di valori predefiniti Funzioni e impiego del computer d’allenamentoTasti di funzione DisplayImpostazioni di allenamento personalizzate Allenamento Manual Allenamento manuale AllenamentoProgramma a livelli Funzioni e impiego del computer d’allenamento Annotazioni Modi per misurare la frequenza cardiacaIntensità di esercizio Configurazione e programmazione dell’allenamentoIstruzioni per d’allenamento Istruzioni per lallenamentoUP nastawianie wartości zadanych w górę PL Funkcje i obsługa komputera treningowegoFunkcje i obsługa komputera treningowego Program stopniowy Trening Program Programy nastawione wstępnie do treninguFunkcje i obsługa komputera treningowego Możliwości rejestracji pulsu Intensywności obciążenia Planowanie i sterowanie treningiemIndicações no mostrador Instruções de operação do computador de treinoIniciar sem conhecimentos prévios Teclas de funçõesCalories Consumo de calorias/energia Parâmetros pessoaisPerfil do percurso é representado uniformemente numa linha TreinoTreino com base num ritmo cardíaco objectivo THR Medição da pulsação RecoveryInstruções de treino Instruções de treinoPage Page Docunr c

SM 2855 specifications

The Kettler SM 2855 is a high-quality indoor rower designed for both fitness enthusiasts and those looking to enhance their home workout experience. Renowned for its robust construction and user-friendly features, this rowing machine offers an effective full-body workout that engages multiple muscle groups.

One of the main features of the Kettler SM 2855 is its sturdy frame, constructed from high-grade steel, which ensures long-lasting durability and stability. The design allows for a weight capacity of up to 150 kg, making it suitable for a wide range of users. Additionally, the machine's compact design allows it to fit seamlessly into almost any workout space, whether it's a dedicated gym area or a small apartment.

The Kettler SM 2855 incorporates a magnetic resistance system, which provides a smooth and quiet rowing experience. Users can easily adjust the resistance levels, allowing for both beginner and advanced workout sessions. The magnetic resistance also contributes to less wear and tear on the machine, ensuring a longer lifespan.

A standout characteristic of the SM 2855 is its ergonomic seat, which is designed for comfort during extended workout sessions. The seat glides along a solid rail, ensuring a fluid movement that mimics the natural rowing motion. The pedals are also ergonomically designed and come with adjustable straps, ensuring a secure fit and optimal transfer of power during rowing.

Built-in technologies include an easy-to-read LCD display that tracks essential workout metrics such as time, distance, strokes per minute, and calories burned. This real-time feedback allows users to monitor their progress and stay motivated. For those looking to enhance their training, the rowing machine features a variety of pre-set programs that cater to different fitness goals.

The Kettler SM 2855 also offers a folding mechanism for easy storage, making it an ideal choice for users with limited space. The machine is designed to be user-friendly, ensuring that both seasoned rowers and beginners can get started with minimal setup.

Overall, the Kettler SM 2855 combines quality construction, advanced resistance technology, and user-centric features to deliver an exceptional indoor rowing experience. Whether aiming to build strength, improve cardiovascular fitness, or lose weight, this rowing machine is a fantastic addition to any home gym. Its reliability, comfort, and versatility make it a smart investment for achieving fitness goals.
Top Page Image Contents