L’exercice COLLINE comporte quatre phases, chacune ayant son propre niveau d’intensité.
La FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE affiche la progression de ces phases, comme indiqué dans le schéma placé sous les descriptions suivantes. Ces dernières indiquent aussi que la fréquence cardiaque doit être mesurée à deux points de l’exercice afin d’évaluer son efficacité. Vous devez pour cela porter une ceinture thoracique ou saisissez les sondes. Notez bien que le CENTRE DES MESSAGES n’affiche pas de demande de la fréquence cardiaque pendant l’exercice COLLINE.
1Échauffement correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène la fréquence cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible et augmente la respiration et le débit sanguin des muscles sollicités.
2Plateau augmente légèrement l’intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans la partie inférieure de la plage ciblée. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
3Entraînement fractionné correspond à une série de collines de plus en plus pentues, séparées l’une de l’autre par une vallée (ou une période de récupération). La fréquence cardiaque doit s’élever à la limite supérieure de la plage prévue. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase.
4Récupération correspond à une phase de faible intensité qui permet à l’organisme de commencer à éliminer l’acide lactique et d’autres substances qui s’accumulent dans les muscles pendant l’exercice et contribuent aux courbatures.
Comme indiqué dans la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE et dans le schéma
De 10 à 19 minutes - La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de 10 minutes. Pour chaque minute ajoutée par l’utilisateur « en cours de route », chaque intervalle augmente de trois secondes. Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun.
De 20 à 99 minutes - Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l’exercice, l’utilisateur ajoute des minutes à la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers intervalles de la phase Entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu’à la fin de l’exercice.
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