Life Fitness 91X operation manual Aleatoria, Colina

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ALEATORIA

El programa ALEATORIO crea un terreno de colinas y valles que varía con cada rutina. Es posible crear más de un millón de modelos diferentes. Debido a que los niveles de la rutina son más altos en esta rutina que en COLINA, se recomienda fijar la rutina ALEATORIA uno o dos niveles por debajo del nivel de rutina que normalmente se seleccionaría en la rutina COLINA.

COLINA

La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso separados por períodos regulares de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa estos intervalos de alta y baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalos produce una mayor mejora cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante.

Cada rutina COLINA pasa por cuatro fases, cada una de ellas marcada por niveles de diferente intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evolución de estas fases, tal como se ve en el diagrama que sigue a estas descripciones, a continuación. Tal como se observa en las descripciones, se debe medir el ritmo cardiaco en dos etapas de la rutina para calcular su efectividad. Para ello, póngase la banda pectoral o asga los sensores. Observe que el CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante una rutina COLINA.

1Calentamiento es una fase de baja resistencia, que aumenta gradualmente, y sitúa al ritmo cardiaco dentro del extremo inferior de la zona objetivo, aumentando la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos ejercitados.

2Meseta aumenta ligeramente la intensidad, y la mantiene constante, para situar el ritmo cardiaco en el extremo inferior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.

3Entrenamiento en intervalos es una serie de colinas cada vez más empinadas que alterna con valles (o períodos de recuperación). El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.

4Enfriamiento es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el ácido láctico y otros subproductos de los ejercicios, que se acumulan en los músculos y contribuyen al dolor.

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Contents 91X Total Body Trainer Corporate Headquarters International OfficesPage Table of Contents 91X Important Safety Instructions Getting StartedPoint DE Départ Consignes DE Sécurité ImportantesHOW to Stabilize the Life Fitness CROSS-TRAINER SetupWhere to Place the Life Fitness CROSS-TRAINER Check for PowerDisplay Console Descriptions Display ConsoleDisplay Console Overview Page Accessory Tray / Reading Rack Heart Rate Monitoring Lifepulsetm Digital Heart Rate Monitoring SystemPolar Telemetry Heart Rate Monitoring Chest Strap Workouts Using the WorkoutsSelecting and Using Quick Start Workout OverviewsSelecting a Workout Mode Entering WeightSelecting and Adjusting the Resistance Level Switching Workouts ON-THE-FLYWorkout Descriptions Page CROSS-TRAIN Aerobics CROSS-TRAIN ReverseOptional Settings Optional SettingsEntering and Using the Optional Settings Feature User Language SelectService and Technical Data Preventive Maintenance TipsPreventive Maintenance Schedule Troubleshooting the Polar Heart Rate Chest StrapTroubleshooting the Lifepulse System Sensors HOW to Obtain Product ServiceSpecifications Life Fitness 91X CROSS-TRAINER SpecificationsTotal Body Trainer Siege Social Bureaux InternationauxClasse S Studio usage commercial et/ou professionnel Table DES Matières Section91X Conservez CES Instructions Pour UN Usage Ultérieur Stabilisation DU CROSS-TRAINER Life Fitness InstallationEmplacement DU CROSS-TRAINER Life Fitness Vérification DE L’ALIMENTATIONDescription Console DaffichageGénéralités Page Plateau Daccessoires / Pupitre DE Lecture Exercice Heart Rate Zone Training Page Lancement D’UN Exercice ExercicesUtilisation DES Exercices Sélection ET Utilisation DE Départ RapideEntrée DU Poids Sélection D’UN Mode D’EXERCICESélection D’UN Exercice Entrée DE LA DuréeManuel Description DES ExercicesDépart Rapide AléatoirePage CROSS-TRAINING Aérobic CROSS-TRAINING ArrièreParamètres EN Option Paramètres EN OptionAccès AUX Paramètres EN Option ET Utilisation Sélection Langue Utilisateur Conseils DE Maintenance Préventive Entretien ET Données TechniquesCalendrier DE Maintenance Préventive Élément Hebdomadaire Mensuel Semestriel AnnuelRéparation DES Produits Caractéristiques Techniques Caractéristiques Techniques DU CROSS-TRAINER Life FitnessEntrenador para todo el cuerpo Oficina Matriz Corporativa Oficinas InternacionalesClase S Estudio Uso profesional y/o comercial Tabla DE Materias 91X Para Empezar Instrucciones Importantes DE SeguridadCómo Estabilizar EL CROSS-TRAINER Life Fitness ConfiguraciónDónde Colocar EL CROSS-TRAINER Life Fitness Verificación DE CargaDescripciones DE LA Consola DE Información LA Consola DE InformaciónGeneralidades DE LA Consola DE Información Page LA Bandeja Para Accesorios Y LA Repisa DE Lectura Ejercicio Entrenamiento EN Zona DE Ritmo Cardiaco EL Sistema Digital DE Control DEL Ritmo Cardiaco LifepulsetmPage Cómo Usar LAS Rutinas LAS RutinasGeneralidades DE LAS Rutinas Para Empezar UNA RutinaIntroducción DEL Tiempo Selección DE UNA RutinaIntroducción DEL Peso Selección Y Ajuste DEL Nivel DE ResistenciaTerminar Rutinas MÁS Pronto Descripciones DE LAS RutinasPausa EN LAS Rutinas Inicio RápidoAleatoria ColinaAeróbicos CROSS-TRAIN CROSS-TRAIN InversoParámetros Opcionales Parámetros OpcionalesIntroducción Y USO DE LA Función Parámetros Opcionales Selección DEL Idioma DEL Usuario Datos Técnicos Y DE Servicio Sugerencias DE Mantenimiento PreventivoPrograma DE Mantenimiento Preventivo Elemento Semanal Mensual Semestral AnualCómo Obtener Servicio DE Producto Especificaciones Especificaciones DEL CROSS-TRAINER Life FitnessLife Fitness World Headquarters
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