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11. POLAR SMART COACHING
Sport Zones Polar
Las sport zones Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
% de intensidad | Ejemplos de |
de FCmáx, ppm | duración |
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Training Benefit
MUY INTENSO |
| BENEFICIOS: desarrolla tu rendimiento máximo y | |
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| tu velocidad. | |
menos de 5 | SENSACIÓN: muy cansado a nivel pulmonar y | ||
minutos | muscular. | ||
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| RECOMENDADO PARA: personas en forma y | |
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| entrenamiento deportivo | |
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INTENSO |
| BENEFICIOS: aumenta la capacidad de | |
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| rendimiento máxima | |
| SENSACIÓN: fatiga muscular y respiración | ||
acelerada. | |||
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| RECOMENDADO PARA: todo el mundo para | |
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| ejercicios más cortos | |
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MODERADO |
| BENEFICIOS: mejora la forma aeróbica | |
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| SENSACIÓN: esfuerzo muscular ligero, | |
respiración fácil, sudoración moderada | |||
| RECOMENDADO PARA: todo el mundo para | ||
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| ejercicios moderadamente largos | |
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SUAVE |
| BENEFICIOS: aumenta la resistencia básica y la | |
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| quema de grasa | |
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| SENSACIÓN: cómodo, respiración fácil, baja | |
carga muscular, sudoración ligera | |||
| RECOMENDADO PARA: todo el mundo para | ||
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| ejercicios más largos o cortos pero con | |
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| repetición frecuente | |
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MUY SUAVE |
| BENEFICIOS: mejora la salud en general y ayuda | |
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| a la recuperación | |
SENSACIÓN: muy cómodo a nivel pulmonar y | |||
muscular. | |||
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RECOMENDADO PARA: control de peso y
recuperación activa
FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 supone una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para notar mejoras.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El
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