Polar RC3GPS manual Ejemplo, Análisis a corto plazo Hombres

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Ejemplo:

Una persona que tiene una FCmáx de 190 ppm y una FCreposo de 60 ppm

40% (190-60) + 60 = 112 ppm (la frecuencia cardíaca debe ser de al menos 112 ppm)

Para una frecuencia cardíaca de ejercicio exacta, necesitas tus valores exactos de FCmáx y FCreposo. Al utilizar la FCmáx estimada, los valores de frecuencia cardíaca del ejercicio son siempre estimaciones.

Asegúrese de que el sensor esté calibrado. El cálculo empieza cuando se empieza a registrar la sesión. Durante la sesión, podrás pararte en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.

Al final, el training computer muestra un valor de Índice de carrera y almacena el resultado en la sección Archivos de entrenamiento. Compara tu resultado con la siguiente tabla. Mediante el software, es posible controlar y analizar el progreso en los valores de Índice de carrera con respecto al tiempo y distintas velocidades de carrera. O también comparar valores de diferentes sesiones de entrenamiento y analizarlos a corto y largo plazo.

Análisis a corto plazo

Hombres

Edad / años	Muy bajo	Bajo	Aceptable	Moderado	Bueno	Muy bueno	Excelente

20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62

25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59

30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56

35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54

40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51

45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48

50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46

55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43

60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Mujeres

Edad / años	Muy bajo	Bajo	Aceptable	Moderado	Bueno	Muy bueno	Excelente

20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51

25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49

30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46

35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44

40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41

45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38

50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36

55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33

60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

50Polar Smart Coaching

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Contents Polar RC3 GPS Tabla DE Contenidos Ajustes básicos Ajustes de perfiles de deporteAntes de la prueba Realización de la prueba Tras la prueba Nuevos AccesoriosIntroducción Funciones y ventajas claveSoftware de entrenamiento EL Sistema DE Entrenamiento Todo EN UNOPartes del training computer Accesorios disponibles Funciones de los botones Ajustes Estructura de menúsDatos Fitness testBatería DEL Training Computer Carga de tu training computerNotificaciones de batería baja Autonomía de la bateríaIndicación del estado de la batería Estado de la batería Ajustes de perfiles de deporte Configuración DEL Training ComputerAjustes básicos Empezar una sesión de entrenamiento EntrenamientoColocar el sensor de frecuencia cardíaca Empieza pulsando Start EmpezarSe muestra Selección del perfil de deporteNo muevas el brazo durante la búsqueda. ¡Quédate así Empieza a grabar la sesión de entrenamientoEntrenar con Polar ZoneOptimizer Iniciar una sesión de entrenamiento con Polar ZoneOptimizerEspañol Vistas de entrenamiento Velocidad/ritmo Medios Calorías Hora del día Velocidad/Ritmo Cadencia Distancia Tiempo de Vuelta Duración Distancia Símbolos de la pantalla / Explicación CadenciaCalorías DuraciónFunciones de los botones durante el entrenamiento Grabar una vueltaBloquear una sport zone Poner en pausa/parar la grabaciónVolver al inicio Modo de nocheEspañol Indicaciones Training Benefit Después DEL EntrenamientoTraining Benefit Archivos de entrenamiento Vistas DE Archivos DE Información Mostrada EntrenamientoVisibles si se utiliza un sensor de frecuencia cardíaca Sensor de zancada s3+/sensor de velocidad CSVisibles si se utiliza el sensor de frecuencia cardíaca Zancada s3+/sensor de velocidad CSLaps/Laps autom. número de vueltas Resúmenes semanales Borrar archivosPoner totales a cero Totales desdePoner resúm. semanales a Analizar tus datos de entrenamiento Cómo configurar tu ordenador para la transmisión de datosPOLARPERSONALTRAINER.COM Ajustes de ciclismo AjustesAjustes de correr Ajustes de bicicleta MétodoAjustes de otros deportes 2220Ajustes de frecuencia cardíaca Ajustes de información del usuarioMenú rápido Ajustes generalesAjustes de reloj Modo de entrenamiento Realización de la prueba Fitness Test PolarAntes de la prueba Lleva puesto el sensor de frecuencia cardíacaClases de nivel de forma física Hombres Tras la prueba¿Actualizar VO2máx? MujeresAnálisis del resultado de OwnIndex mediante software Ownindex resultsEliminar el valor de OwnIndex Nuevos Accesorios Vinculación de un nuevo sensor con el training computerEspañol Definir manualmente el factor de calibración Calibrar el sensor de zancada Polar s3+Calibración con el Asistente de carrera Ajustar la distancia de lap correcta Ajustar la distancia correctaDe intensidad Polar Smart CoachingSport Zones Polar Variabilidad de la frecuencia cardiaca Polar ZoneOptimizerFases de medición Ventajas de la función ZoneOptimizerMedición de ZoneOptimizer Frecuencia cardiaca máxima Determinación de la frecuencia cardiaca máximaCadencia de carrera y longitud de zancada Índice de carrera PolarEjemplo Análisis a corto plazo HombresAnálisis a largo plazo Función Carga de entrenamiento de Polar Nivel de programa inicial adecuado para todosEspañol Training computer Información ImportanteCuidados del producto Almacenamiento Baterías y pilasReparaciones Interferencias durante el entrenamiento PrecaucionesCambiar las pilas del sensor de frecuencia Cambiar las pilas del sensor de frecuencia cardíacaMinimizar riesgos durante el entrenamiento Especificaciones técnicas Training computerResistencia al agua Pregunta/Problema Respuesta/SoluciónPreguntas frecuentes GPS? Para continuar con la grabación de la sesión de Garantía internacional limitada de Polar ¡El recibo de la compra original es tu prueba de compraEspañol Limitación de responsabilidades Índice