|
| Obrok | Čas |
|
Koda | Živilo | počivanja | Nasveti | |
|
| (g) | (min) |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
3 | Stročji fižol | 250 | Stročji fižol splaknite in očistite. | |
|
|
|
| Enakomerno jih razporedite v stekleno |
|
|
|
| posodo s pokrovom. Za kuhanje 250 |
|
|
|
| g dodajte 30 ml (2 žlici) vode. Posodo |
|
|
|
| postavite na sredino vrtljive plošče. Kuhajte |
|
|
|
| pokrito. Po kuhanju premešajte. |
|
|
|
|
|
4 | Špinača | 150 | Špinačo splaknite in očistite. Položite jo v | |
|
|
|
| stekleno posodo s pokrovom. Ne dodajajte |
|
|
|
| vode. Posodo postavite na sredino vrtljive |
|
|
|
| plošče. Kuhajte pokrito. Po kuhanju |
|
|
|
| premešajte. |
|
|
|
|
|
5 | Sladka | 250 | Sladko koruzo splaknite in očistite ter jo | |
| koruza | (1 kos) |
| dajte v ovalno stekleno posodo. Pokrijte |
|
|
|
| s folijo za mikrovalovne pečice in folijo |
|
|
|
| naluknjajte. |
|
|
|
|
|
6 | Olupljen | 250 | Krompir operite in olupite ter ga narežite | |
| krompir | 500 |
| na podobno velike kose. Položite ga v |
|
|
|
| stekleno posodo s pokrovom. Dodajte 45- |
|
|
|
| 60 ml |
|
|
|
| sredino vrtljive plošče. Kuhajte pokrito. |
|
|
|
|
|
7 | Rjavi riž | 125 | Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega | |
| (predkuhan) |
|
| stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino |
|
|
|
| hladne vode (1/4 l). Kuhajte pokrito. Pred |
|
|
|
| počivanjem premešajte in dodajte sol in |
|
|
|
| zelišča. |
|
|
|
|
|
8 | Polnozrnati | 125 | 1 | Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega |
| makaroni |
|
| stekla s pokrovom. Dodajte 1/2 l vrele |
|
|
|
| vode in ščepec soli ter dobro pomešajte. |
|
|
|
| Kuhajte nepokrito. Kuhajte pokrito. Pred |
|
|
|
| počivanjem premešajte in nato dobro |
|
|
|
| odcedite. |
|
|
|
|
|
|
| Obrok | Čas |
|
Koda | Živilo | počivanja | Nasveti | |
|
| (g) | (min) |
|
|
|
|
| |
9 | Kvinoja | 125 | Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega | |
|
|
|
| stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino |
|
|
|
| hladne vode (250 ml). Kuhajte pokrito. Pred |
|
|
|
| počivanjem premešajte in dodajte sol in |
|
|
|
| zelišča. |
10 | Bulgur | 125 | Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega | |
|
|
|
| stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino |
|
|
|
| hladne vode (250 ml). Kuhajte pokrito. Pred |
|
|
|
| počivanjem premešajte in dodajte sol in |
|
|
|
| zelišča. |
UPORABA PROGRAMOV ZDRAVEGA KUHANJA: PERUTNINA IN RIBA
V naslednji tabeli je predstavljenih 6 samodejnih programov zdrave prehrane za kuhanje perutnine in rib, količine, časi počivanja in ustrezna priporočila. Pri programih od 1 do 6 se uporablja samo mikrovalovna energija.
|
|
|
| Obrok | Čas |
|
Koda |
| Živilo | počivanja | Nasveti | ||
| (g) | |||||
|
|
|
| (min) |
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
1 | Piščančja | 300 | 2 | Kosa splaknite in položite na keramični krožnik. | ||
| prsa | (2 kosa) |
| Pokrijte s folijo za mikrovalovne pečice. Folijo | ||
|
|
|
|
|
| naluknjajte. Posodo postavite na vrtljivo ploščo. |
|
|
|
|
|
|
|
2 | Puranja prsa | 300 | 2 | Kosa splaknite in položite na keramični krožnik. | ||
|
|
|
| (2 kosa) |
| Pokrijte s folijo za mikrovalovne pečice. Folijo |
|
|
|
|
|
| naluknjajte. Posodo postavite na vrtljivo ploščo. |
|
|
|
|
|
|
|
3 | Sveži ribji | 300 | Ribo splaknite in položite na keramični krožnik | |||
| fileji | (2 kosa) |
| ter dodajte 1 žlico limoninega soka. Pokrijte s | ||
|
|
|
|
|
| folijo za mikrovalovne pečice. Folijo naluknjajte. |
|
|
|
|
|
| Posodo postavite na vrtljivo ploščo. |
|
|
|
|
|
|
|
17