Obrok

Čas

 

Koda

Živilo

počivanja

Nasveti

 

 

(g)

(min)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Stročji fižol

250

1-2

Stročji fižol splaknite in očistite.

 

 

 

 

Enakomerno jih razporedite v stekleno

 

 

 

 

posodo s pokrovom. Za kuhanje 250

 

 

 

 

g dodajte 30 ml (2 žlici) vode. Posodo

 

 

 

 

postavite na sredino vrtljive plošče. Kuhajte

 

 

 

 

pokrito. Po kuhanju premešajte.

 

 

 

 

 

4

Špinača

150

1-2

Špinačo splaknite in očistite. Položite jo v

 

 

 

 

stekleno posodo s pokrovom. Ne dodajajte

 

 

 

 

vode. Posodo postavite na sredino vrtljive

 

 

 

 

plošče. Kuhajte pokrito. Po kuhanju

 

 

 

 

premešajte.

 

 

 

 

 

5

Sladka

250

1-2

Sladko koruzo splaknite in očistite ter jo

 

koruza

(1 kos)

 

dajte v ovalno stekleno posodo. Pokrijte

 

 

 

 

s folijo za mikrovalovne pečice in folijo

 

 

 

 

naluknjajte.

 

 

 

 

 

6

Olupljen

250

2-3

Krompir operite in olupite ter ga narežite

 

krompir

500

 

na podobno velike kose. Položite ga v

 

 

 

 

stekleno posodo s pokrovom. Dodajte 45-

 

 

 

 

60 ml (3-4 žlice) vode. Posodo postavite na

 

 

 

 

sredino vrtljive plošče. Kuhajte pokrito.

 

 

 

 

 

7

Rjavi riž

125

5-10

Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega

 

(predkuhan)

 

 

stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino

 

 

 

 

hladne vode (1/4 l). Kuhajte pokrito. Pred

 

 

 

 

počivanjem premešajte in dodajte sol in

 

 

 

 

zelišča.

 

 

 

 

 

8

Polnozrnati

125

1

Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega

 

makaroni

 

 

stekla s pokrovom. Dodajte 1/2 l vrele

 

 

 

 

vode in ščepec soli ter dobro pomešajte.

 

 

 

 

Kuhajte nepokrito. Kuhajte pokrito. Pred

 

 

 

 

počivanjem premešajte in nato dobro

 

 

 

 

odcedite.

 

 

 

 

 

 

 

Obrok

Čas

 

Koda

Živilo

počivanja

Nasveti

 

 

(g)

(min)

 

 

 

 

 

9

Kvinoja

125

1-3

Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega

 

 

 

 

stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino

 

 

 

 

hladne vode (250 ml). Kuhajte pokrito. Pred

 

 

 

 

počivanjem premešajte in dodajte sol in

 

 

 

 

zelišča.

10

Bulgur

125

2-5

Uporabite veliko posodo iz ognjevarnega

 

 

 

 

stekla s pokrovom. Dodajte dvojno količino

 

 

 

 

hladne vode (250 ml). Kuhajte pokrito. Pred

 

 

 

 

počivanjem premešajte in dodajte sol in

 

 

 

 

zelišča.

UPORABA PROGRAMOV ZDRAVEGA KUHANJA: PERUTNINA IN RIBA

V naslednji tabeli je predstavljenih 6 samodejnih programov zdrave prehrane za kuhanje perutnine in rib, količine, časi počivanja in ustrezna priporočila. Pri programih od 1 do 6 se uporablja samo mikrovalovna energija.

 

 

 

 

Obrok

Čas

 

Koda

 

Živilo

počivanja

Nasveti

 

(g)

 

 

 

 

(min)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Piščančja

300

2

Kosa splaknite in položite na keramični krožnik.

 

prsa

(2 kosa)

 

Pokrijte s folijo za mikrovalovne pečice. Folijo

 

 

 

 

 

 

naluknjajte. Posodo postavite na vrtljivo ploščo.

 

 

 

 

 

 

 

2

Puranja prsa

300

2

Kosa splaknite in položite na keramični krožnik.

 

 

 

 

(2 kosa)

 

Pokrijte s folijo za mikrovalovne pečice. Folijo

 

 

 

 

 

 

naluknjajte. Posodo postavite na vrtljivo ploščo.

 

 

 

 

 

 

 

3

Sveži ribji

300

1-2

Ribo splaknite in položite na keramični krožnik

 

fileji

(2 kosa)

 

ter dodajte 1 žlico limoninega soka. Pokrijte s

 

 

 

 

 

 

folijo za mikrovalovne pečice. Folijo naluknjajte.

 

 

 

 

 

 

Posodo postavite na vrtljivo ploščo.

 

 

 

 

 

 

 

SLOVENŠČINA

17

MS23F301TAS_OL_DE68-04182L-01_SL.indd 17

2013-07-27 �� 3:12:59

Page 197
Image 197
Samsung MS23F301TAK/ZA, MS23F301TAS/EO, MS23F301TAS/OL Uporaba Programov Zdravega Kuhanja Perutnina in Riba, Koda Živilo