L’allenamento con il treadmill è un eccellente esercizio aerobico molto meglio se di bassa intensità ma di lunga durata per persone di tutte le età. L’allenamento aerobico migliora la capacità polmore, che migliora la resistenza e la condizione fisica in generale. La capacità del corpo umano di bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità di immissione dell’ossigeno.
L’esercizio aerobico è particolarmente piacevole. Nonostante l’esercizio stimoli la sudorazione, il battito cardiaco deve comunque rimanere entro limiti accettabili. In questo modo l’allenamento può essere prolungato nel tempo. Si condigliano sedute di allenamento di
Se desideri camminare e non correre, potrai variare il carico d’allenamento, modificando l’inclinazione del treadmill. Inoltre, si possono utilizzare dei piccoli manubri per diversificare dippiù questo tipo di allenamento. Fare comunque attenzione al mantenimento dell’equilibrio e a tutti gli latri fattori di rischio.
CIRCA L’AMBIENTE IN CUI ESERCITARSI
•Colloca l’attrezzatura su di una superfi cie solida e piana. Lasciate 200x100 cm di spazio dietro e 100 cm ai lati e davanti. Assicurarsi inoltre che durante l’uso
dell’attrezzo né i bambini, né gli animali domestici si
•avvicinino a quest’area.
Èuna buona idea, quella di collocare l’attrezzo su di
•una base protettiva.
Assicurati che l’ambiente abbia una ventilazione adeguata. Per evitare raffreddori, non far allenamento in un posto esposto a correnti d’aria.
CIRCA L’USO DELL’ATTREZZO
•Stacca sempre la corrente, tramite l’apposito
•interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
I genitori, o chi per loro, dovrebbero far attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di voler giocare
e di essere curiosi. Ciò potrebbe portare a situazioni e a comportamenti, che non rientrano tra i requisiti
dell’attrezzatura. Se l’attrezzo viene lasciato all’uso dei
•bambini, bisogna
controllarli, ed insegnare loro ad usarlo
correttamente, facendo sempre mente locale allo
sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro
•personalità.
Il treadmill può essere usata da una sola persona alla
•volta.
Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo che
•siano in movimento.
•Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate. Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura,
assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a
•dovere. Non usare attrezzi difettosi.
Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di
•protezione non sia fissato al suo posto.
Non lasciare il treadmill in funzione da solo.
M A N U A L E D ´ U S O • T 6 0
INIZIO DI ESECUZIONE
•Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
•immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
•Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro. Inizia l’allenamento selezionando una velocità
moderata. Aumenta poi la velocità o modifica l’inclinazione del treadmill a secondo degli obiettivi
•dell’allenamento.
Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e fi nisci
•ogni esecuzione con lo stretching.
Mantieni la schiena ed il collo dirtitti in modo da evitare il loro indolinzimento. Ricorda sempre di correre nelll’area centrale del tappeto, mantenendo costante la distanza dal contatore. In questo modo sarà sempre a
•portata di mano.
Se, durante l’uso dell’attrezzatura, dovessero manifestarsi degli inconvenienti, afferra i corrimano e metti i piedi sui supporti laterali del patteto. Spegni il treadmill e consulta il manuale di istruzioni al paragrafo
•Disturbi durante l’uso.
Impugnate sempre il manubrio quando salite o scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
• Non interrompere l’allenamento improvvisamente. Consigliamo di ridurre gradatamente sia la velocità che il livello di resistenza. Inoltre, ricordiamo l’importanza
•dello stretching alla fine dell’allenamento.
• Attaccare la chiave di sicurezza.
• Spegnere l’interrutore generale.
Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di
•bambini.
Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido. Non usare solventi.
BATTITO CARDIACO
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. La misurazione telemetrica
èla più affidabile, gli elettrodi rilevano e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello per mezzo di un campo elettromagnetico.
ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori di pacemaker devono consultare il proprio medico, che indicherà o meno la possibilità di utilizzare l’attrezzo con questo tipo di cardiofrequenzimetro.
Se volete misurare le pulsazioni in questo modo durante l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma posti sulla cinghia elastica con saliva e acqua. Allacciate la cintura sotto al petto abbastanza stretta in modo che gli elettrodi rimangano a contatto con la pelle, ma non cosi stretta da rendere difficile la respirazione. Il campo di trasmissione massimo o è circa 1 m. nella portata di trasmissione. Se allacciate le cintura sopra una maglietta, inumiditela leggermente nei punti di contatto degli elettrodi.
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