Polar RS100 How to use the Target Heart Rate Zones, Manual Limits, HighLimit, LowLimit

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5.2.2 MANUAL LIMITS

If you have not entered your date of birth in Basic Settings, the wrist unit will ask for the missing information before accepting the limit settings. The wrist unit displays your previously deﬁned heart rate limits.

Alternatively, if you have not deﬁned the manual limits before, your age-based limits are displayed.

(See steps 1-4 on page 29.)

The display reads:		Press or to set	Press the Red button to accept

5.	OwnZone / Manual / Off LIM	/	Red button
		• select Manual

6.	HR / HR %	/	Red button

•select heart rate format: beats per minute or % of your maximum heart rate

7.	HighLimit	/	Red button
		• adjust the upper limit

8.	LowLimit	/	Red button

•adjust the lower limit

•To return to Time mode, press and hold the Stop button.

Instead of determining your target heart rate zone by using OwnZone, you can deﬁne your target heart rate limits by using the age formula.

Your target heart rate zone is a range between lower and upper heart rate limits expressed as percentages of your maximum heart rate (HRmax) or as beats per minute (bpm). HRmax is the highest number of heartbeats per minute during maximum physical exertion. The wrist unit calculates your HRmax, using to your age:

Maximum heart rate = 220-age. For more accurate measurement of your HRmax, visit your doctor or exercise physiologist for an exercise stress test.

How to use the Target Heart Rate Zones

In exercise, different heart rate zones produce different ﬁtness and health beneﬁts. The heart rate zones that suit you depend on your goal and your basic physical condition.

Tip: For further information on target zones and for a personalized training program, see www.PolarRunningCoach.com.

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Contents RS100 Polar d’Utilisation Manuel Time / Date Duration Timer SET Limits SET Watch SETMinuteurs Réglages SET Timer Rouge bouton le sur Appuyez Généraux Réglages SET General Personnels Réglages SET UserRed button Wrist Unit ButtonsLight StopContents Product Elements Introduction to the RS100 Running ComputerTime Set Using Your Polar RS100 for the First TimeHow to enter the Basic Settings Display reads Press or to setBirthday WeightUnit HeightWearing Your Transmitter ExercisingCoded Heart Rate Transmission Functions During Exercise Exercise RecordingBe used As beats per minute Timer 1 is activeDisplay example Is displayed whenLap time Split time Average heart rate Stopping the Exercise and Viewing Summary FileLap AVG Number of the lap Recorded exercise ﬁle information Viewing Recorded Information FileYour target zone during exercise if limits are set Total values Tot.Time Tot.Cal Tot.Count ResetAll ?Total Values Viewing Total ValuesResetting Total Values SettingsTimer SET Limits SET Watch SET User SET General SET Manually set Target Zone Timer SettingsLimits Settings Target Heart Rate Zone Setting OwnZoneHR / HR % Determining Your OwnZone Heart Rate LimitsOwnzone Limits Select OwnZone limitsAgeBased Reasons for using this methodOwnZone OZ latestLowLimit How to use the Target Heart Rate ZonesManual Limits HighLimitSelect Off Deactivate Target Zone LimitsAge 50-60% 60-70% 70-80% 80-90%To return to the Time mode, press and hold the Stop button Watch SettingsAlarm AlarmDate Setting Time SettingHeight Cm / ft User SettingsKg / lbs Male / FemaleHeart rate value in a sitting position HRsit General SettingsSound Setting Maximum heart rate value HRmaxPersonalize Your Wrist Unit with a Logo Unit SettingUnit kg/cm / Unit lb/ft Red button Select unit Wrist Unit Battery Care and MaintenanceService Transmitter BatteryInterference During Exercise Precautions…there are no reactions to any buttons? …the heart symbol ﬂashes irregularly?…the low battery symbol appears? …the battery of the wrist unit must be replaced?Wrist Unit Technical SpecificationsTransmitter Tel +358 8 5202 Fax +358 8 5202 Limited Polar International GuaranteePolar Disclaimer Manufactured by Polar Electro Oy ProfessorintieIndex Verrouillage Responsabilité DE Décharge Sous Plongée Natation CumulsFichier Bouteilles Pluie de Avec marine Tuba avec Plongée Baignade? s’afﬁche ’icône… La à vous’EMPLOI Précautions Polar Cardiofréquencemètre du Entretien VoitureRouge Bouton Lb/ft Unit / kg/cm Unit Logo UN Avec Récepteur Votre PersonnaliserUnités DES Réglages Sur ouFC de Généraux Réglages SET GeneralSit FC VotreFt / cm Taille votre AjusterUnité pouces inch Pour Sur ouRouge Bouton Year Le sur appuyant en Continuez Boutons les sur AppuyezDate LA DE Réglages ’HEURE DE RéglagesMontre LA DE Réglages SET Watch Alarme100%-90 90%-80 80%-70 70%-60 60%-50 Age FC la deFC la de Cardiaque fréquence de cible zones les utiliser Comment Le estRouge bouton ’afﬁcheLa à Ownzone Limites Com.PolarRunningCoach.wwwCible zone de limites les Désactiver Minuteurs DES Réglages SET TimerSur ou Off ou Manual OwnZone, sélectionner pourRouge Réglages Settings ModeBoutons les Utilisez ’afﬁchent exercices Cumulées Valeurs LES VoirSur appuyez l’Heure, de l’afﬁchage Depuis Intermédiaire Zone dessous En Intermédiaires Temps LapsDate / Heure Date / Time Temps du moyenne FC AVG ’afﬁchent exercice-Pré StandbyIntermédiaire Temps du NuméroIntermédiaire Temps Activé est 2 Minuteur 2 TimerTimer Durée FC % maximaleExercice Votre DE L’ENREGISTREMENT Commencer Symbole le et exercice-Pré Standby texte Le’EXERCICE Pendant Disponibles Fonctions Cardiaque fréquence votre automatiquementRunning Cardio Votre Avec Physique Activité UNE Pratiquer Désiré menu au reveniez vous ’Heure de l’afﬁchageBase de Réglages les effectuer Comment Facile Démarrage’intensité contrôler et adaptée mieux la l’allure Trouver RS100 Polar Running Cardio DU PrésentationProgression votre Mesurer Sécurité toute en entraîner VousLHeure de Réglages LAlarme de RéglagesMontre LA DE Réglages SET Watch Rouge Bouton Seconde 1 moins auLumière

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