FIN

OHJELMA 4: YLEISKUNNON

KOHOTUS -OHJELMA

Ohjelmaa perustuu intervalliharjoitteluun eli sydämen lyönti- taso nostetaan ohjelman aikana vuorotellen ylös (noin 85 % maksimisyketasosta) ja annetaan palautua alas. Ohjelma parantaa yleiskuntoa ja kestävyyttä. Ohjelman pituus vaihte- lee vaativuustason mukaan (15-35 minuuttia).

OHJELMA 5: LAIHDUTUSOHJELMA

Laihdutusohjelma on suunniteltu käyttäjille, joiden tavoittee- na on painon pudotus tai painon säilyttäminen tietyllä tasolla. Mikäli olet vasta aloittamassa kuntoilua ja painon pudotus- ta vältä ylenmääräistä rasitusta. Aloita harjoittelu siksi alhaisimmalla vaatimustasolla ja muuta vaatimustasoa vas- ta useamman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen kun elimistösi on tottunut uuteen rytmiinsä ja aineenvaihdunta nopeutunut. Ohjelman pituus vaihtelee vaatimustason mu- kaan (25-45 minuuttia).

Jos halutaan laihtua on kulutuksen oltava suurempaa kuin energian saanti. Laihduttajan on siis joko lisättävä liikuntaa tai vähennettävä syödyn energian määrää. Varsinainen pai- non putoaminen voi olla alussa hidasta, koska rasvojen pa- lamisen myötä elimistöön kerääntyy nestettä. Ylimääräiset nesteet poistuvat lopulta hikenä tai virtsana aineenvaihdun- nan nopeuduttua ja totuttua uuteen rytmiinsä. Vaa’an äärellä on myös muistettava, että lihas painaa enemmän kuin ras- va, mutta se vie vähemmän tilaa.

2.12.OHJELMAN TALLENTAMINEN JA TALLENNETUN

OHJELMAN KÄYNNISTÄMINEN

Halutessasi voit tallentaa mittarin muistiin tietyn harjoit- teluohjelman harjoittelun päätyttyä. J 660:n muistiin voi tal- lentaa yhden harjoitusohjelman.

1.Kun olet asettanut käyttäjän painotiedon mittarille ja hyväksynyt sen ENTER-näppäimellä, paina MEMORY-näppäintä.

2.Valitse haluamasi ohjelma (Pro 1, Pro 2, Pro 3 jne.) SET/ADJUST-näppäimillä. Jos olet jo aikaisemmin tallentanut jonkun ohjelman, mittarin näyttöön tulee ensin teksti USr 1. Hyväksy ohjelma ENTER-näppäimellä.

3.Valitse ohjelman vaativuustaso (IL 1, IL 2, IL 3 jne.) SET/ADJUST-näppäimillä. Hyväksy valintasi ENTER-näppäintä painamalla.

4.Aloita harjoittelu. Halutessasi voit muuttaa ohjelman nopeutta ja/tai kaltevuuskulmaa harjoit- telun aikana.

5.Kun ohjelma päättyy tai lopetat harjoittelun paina STOP-näppäintä (kahdesti, jos lopetat harjoittelun kesken ohjelman).

6.Mittarin näyttöön ilmestyy teksti “Save no”. Jos haluat tallentaa ohjelman mittarin muistiin tai harjoittelun aikana tekemäsi muutokset jo aikai- semmin tallennettuun ohjelmaan, paina jompaa kumpaa SET/ADJUST-nuolinäppäintä, jolloin mittarin näyttöön ilmestyy teksti “Save yes”. Hyväksy valinta ENTER-näppäimellä.

7.Ohjelma on tallentunut mittarin muistiin.

2.13. SYKKEENMITTAUS

J 660:n mittarin sisälle valmiiksi asennetun sykevas- taanottimen ansiosta laite on yhteensopiva käytettäväk- si useimpien POLARIN langattomien sykelähettimien kanssa. J 660:een lähetin myydään lisävarusteena.

Langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille, on todettu luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi.

Mikäli haluat lisätietoja langattomasta sykkeenmittauksesta tai hankkia sykelähettimen, ota yhteys juoksumaton myyjään.

2.13.1.POLARIN LANGATTOMAN SYKE- LÄHETTIMEN KÄYTTÖ

HUOM! MIKÄLI SINULLA ON SYDÄMENTAHDISTIN, KÄYTÄ SYKELÄHETINTÄ VAIN LÄÄKÄRIN LUVALLA!

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aika- na, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vas- ten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä ohuen paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta.

Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa harjoittelun aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.

78

Page 78
Image 78
Tunturi J 660 owner manual Sykkeenmittaus, Ohjelma 4 Yleiskunnon Kohotus -OHJELMA, Ohjelma 5 Laihdutusohjelma

J 660 specifications

The Tunturi J 660 is a multifaceted piece of fitness equipment that stands out for its innovative design and functionality. Targeted primarily at home fitness enthusiasts, this gym machine serves as a multipurpose solution, combining the benefits of a traditional gym workout with convenience and versatility.

One of the main features of the Tunturi J 660 is its robust construction, which is designed to provide stability and durability during intense workouts. Made from high-quality materials, it ensures that users can exercise safely and effectively, whether they are performing strength training or cardio workouts. The machine is built with ergonomics in mind, featuring comfortable grips and an adjustable seat to accommodate users of varying heights and fitness levels.

A key technological advance incorporated in the Tunturi J 660 is its digital monitoring system. This feature allows users to track their progress in real-time, displaying important metrics such as time spent exercising, calories burned, and heart rate. This data helps users to stay motivated and enable them to set achievable fitness goals.

In addition to its monitoring capabilities, the J 660 offers a range of resistance settings. This allows users to customize their workouts according to their fitness levels and objectives. Whether it is building muscle strength or enhancing cardiovascular endurance, the adjustable resistance feature provides the necessary flexibility to cater to individual workout preferences.

The Tunturi J 660 also integrates various exercise modes, meaning users can engage in different workout routines without the need for multiple machines. From rowing and cycling to strength training exercises, this all-in-one machine accommodates a wide variety of workouts, making it an ideal choice for those with limited space.

Moreover, the compact and sleek design of the J 660 allows it to fit seamlessly into any home environment. Its user-friendly interface ensures that individuals of all ages and fitness levels can navigate through the different settings without confusion.

In conclusion, the Tunturi J 660 is an impressive fitness machine that combines robust construction, innovative technology, and versatility. Its main features make it ideal for home workouts, catering to a wide range of fitness goals while providing users with the comfort and data needed to maintain their health and fitness journey.