| 3 |
| 1 |
| 2 |
4 |
|
1 | ȉȡȠȤȩȢ ȜİȓĮȞıȘȢ |
2 | İʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ |
3 | ȁĮȝĮȡȓȞĮ ʌȡȠıIJĮıȓĮȢ ıȣȝʌȜȘȡȦȝĮIJȚțȒȢ ȡȪșȝȚıȘȢ |
ȆȡȚȞ Įʌȩ IJȘ șȑıȘ ıİ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ
ǾIJȐıȘ IJȘȢ IJȡȠijȠįȠıȓĮȢ įȚțIJȪȠȣ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ıȣȝijȦȞİȓ ȝİ IJĮ ıIJȠȚȤİȓĮ ıIJȘȞ ʌȚȞĮțȓįĮ IJȪʌȠȣ IJȘȢ ȝȘȤĮȞȒȢ.
ȅȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȣʌȠȕȜȘșȠȪȞ ıİ ĮțȠȣıIJȚțȩ ȑȜİȖȤȠ (IJȝȒȝĮ DzȜİȖȤȠȢ IJȡȠȤȫȞ țȠʌȒȢ). ǹȣIJȩ ȚıȤȪİȚ İʌȓıȘȢ ȩIJĮȞ ıijȓȖȖȠȞIJĮȚ ȞȑȠȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ.
ǾȝȘȤĮȞȒ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȣʌȠȕȜȘșİȓ ȠʌȦıįȒʌȠIJİ ıİ įȠțȚȝĮıIJȚțȒ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ ȤȦȡȓȢ ijȠȡIJȓȠ ȖȚĮ IJȠȣȜȐȤȚıIJȠȞ 5 ȜİʌIJȐ. ȉĮȣIJȩȤȡȠȞĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ĮʌȠȝĮțȡȪȞİıIJİ Įʌȩ IJȘȞ ʌİȡȚȠȤȒ țȚȞįȪȞȠȣ.
ĬȑıȘ ıİ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ
ǾȝȘȤĮȞȒ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ȤȡȘıȚȝȠʌȠȚİȓIJĮȚ ȖȚĮ ȤȠȞįȡȒ ȜİȓĮȞıȘ. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩIJȚ ĮȣIJȒ Ș ıȣıțİȣȒ įİȞ ȑȤİȚ įȚĮȝȠȡijȦșİȓ ȖȚĮ ıȣȞİȤȒ ȜİȚIJȠȣȡȖȓĮ. īȚĮ ȞĮ ĮʌȠijȪȖİIJİ ʌȚșĮȞȒ ȣʌİȡijȩȡIJȦıȘ/ȣʌİȡșȑȡȝĮȞıȘ įİȞ șĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȟİʌİȡȞȐIJİ IJȘ įȚȐȡțİȚĮ İȞİȡȖȠʌȠȓȘıȘȢ IJȦȞ 15 - 30 ȜİʌIJȫȞ. ǹijȒȞİIJİ İȞįȚȐȝİıĮ IJȘ ıȣıțİȣȒ ȞĮ țȡȣȫȞİȚ. ȆȚȑıIJİ ȝİ țĮIJȐȜȜȘȜȘ ʌȓİıȘ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ʌȡȠȢ IJȠȞ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȃĮ ȑȤİIJİ ȣʌȩȥȘ ıĮȢ ȩIJȚ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ șİȡȝĮȓȞİIJĮȚ ȑȞIJȠȞĮ Įʌȩ IJȘ įȚĮįȚțĮıȓĮ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȌȪȤİIJİ ȖȚĮ ĮȣIJȩ IJȠȞ ıțȠʌȩ IJȠ IJİȝȐȤȚȠ țĮIJȐ įȚĮıIJȒȝĮIJĮ, ȕȐȗȠȞIJȐȢ IJȠ ıİ țȡȪȠ Ȟİȡȩ. ȅȚ ıIJİȖȞȠȓ IJȡȠȤȠȓ İȓȞĮȚ įȚĮȝȠȡijȦȝȑȞȠȚ țĮIJȐ țĮȞȩȞĮ ȝȩȞȠ ȖȚĮ IJȠ ȟİȤȩȞįȡȚıȝĮ.
ǻȚĮıIJȐıİȚȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ
ȉȠʌȡȠȢİʌİȟİȡȖĮıȓĮIJİȝȐȤȚȠʌȡȑʌİȚȞĮȑȤİȚIJȠȣȜȐȤȚıIJȠȞ IJȑIJȠȚİȢ įȚĮıIJȐıİȚȢ ȫıIJİ ȞĮ ȝʌȠȡİȓIJİ ȞĮ IJȠ țȡĮIJȐIJİ ȝİ ĮıijȐȜİȚĮ ȝİ IJĮ įȪȠ ȤȑȡȚĮ.
ȂİȖĮȜȪIJİȡȠ IJİȝȐȤȚȠ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ȝʌȠȡİȓ ȞĮ țȡĮIJȚȑIJĮȚİȟȓıȠȣȝİĮıijȐȜİȚĮțĮȚįİȞİʌȚIJȡȑʌİIJĮȚȞĮʌȑijIJİȚ țȐIJȦ țĮIJȐ IJȘ ȜİȓĮȞıȘ Įʌȩ IJȘȞ İʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ IJİȝĮȤȓȠȣ. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩıȠȞ ĮijȠȡȐ ıIJȠ ȝȑȖİșȠȢ IJİȝĮȤȓȠȣ țĮȚ IJȘ ȝȑȖȚıIJȘ ȚıȤȪ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȠȣ ȑȤİȚ Ș ȝȘȤĮȞȒ ıĮȢ
ȉȡȩȤȚıȝĮ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ
ǾİʌȚijȐȞİȚĮ IJȠʌȠșȑIJȘıȘȢ IJİȝĮȤȓȠȣ İʌİȟİȡȖĮıȓĮȢ ıIJȠȞ įİȟȓ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ İȓȞĮȚ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȘ ȝİ ȝȓĮ ȣʌȠįȠȤȒ ȖȚĮ IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ ȂİIJȐ IJȘȞ İȞİȡȖȠʌȠȓȘıȘ IJȘȢ ȝȘȤĮȞȒȢ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ʌȚȐıIJİ IJȠ ʌȡȠȢ ĮțȩȞȚıȝĮ IJȡȣʌȐȞȚ IJȠȣ įȡĮʌȐȞȠȣ ȝİ IJĮ įȪȠ ȤȑȡȚĮ țĮȚ ʌȚȑıIJİ IJȠ ȝȑıĮ ıIJȘȞ ȣʌȠįȠȤȒ. ȈIJȘ ıȣȞȑȤİȚĮ ȠįȘȖȒıIJİ IJȘ ȝȪIJȘ IJȠȣ IJȡȣʌĮȞȚȠȪ ʌȡȠıİțIJȚțȐ ıIJȠȞ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ țĮȚ ȖȣȡȓıIJİ IJȠ IJȡȣʌȐȞȚ ĮȡȖȐ țĮIJȐ IJȘ įȚȐȡțİȚĮ ȩȜȘȢ IJȘȢ įȚĮįȚțĮıȓĮȢ ĮțȠȞȓıȝĮIJȠȢ.
ǼʌȚȜȠȖȒ IJȠȣ ıȦıIJȠȪ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ
ǾȝȘȤĮȞȒ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝİ įȓįȣȝȠ IJȡȠȤȩ ʌȠȣ ĮʌȠțIJȒıĮIJİ İȓȞĮȚ İȡȖȠıIJĮıȚĮțȐ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȘ ȝİ įȪȠ țĮȞȠȞȚțȠȪȢ IJȡȠȤȠȪȢ Įʌȩ țȠȡȠȪȞįȚȠ. ȈIJȘ ȝȓĮ ʌȜİȣȡȐ ȕȡȓıțİIJĮȚ ȑȞĮ ȜİȚĮȞIJȚțȩ ıȫȝĮ ȝİ ȤȠȞįȡȠȪȢ țȩțțȠȣȢ, ıIJȘȞ ȐȜȜȘ ʌȜİȣȡȐ ȑȞĮ ȜİȚĮȞIJȚțȩ ıȫȝĮ ȝİ ȜİʌIJȠȪȢ țȩțțȠȣȢ. Ȃİ ĮȣIJȠȪȢ IJȠȣȢ IJȡȠȤȠȪȢ ȜİȓĮȞıȘȢ ȝʌȠȡİȓ ȞĮ İțIJİȜİıIJİȓ țĮIJȐ țĮȞȩȞĮ IJȠ ȝİȖĮȜȪIJİȡȠ ȝȑȡȠȢ IJȦȞ İȡȖĮıȚȫȞ ȜİȓĮȞıȘȢ ȩʌȦȢ IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ IJıİțȠȣȡȚȫȞ, įȡĮʌȐȞȦȞ țĮȚ țĮIJıĮȕȚįȚȫȞ. īȚĮ ȐȜȜİȢ İȡȖĮıȓİȢ, ȩʌȦȢ ȚįȚĮȓIJİȡĮ IJȠ ĮțȩȞȚıȝĮ ȥĮȜȚįȚȫȞ, ȝĮȤĮȚȡȚȫȞ țĮșȫȢ țĮȚ Ș İʌİȟİȡȖĮıȓĮ ıțȜȘȡȣȝȑȞȠȣ ȤȐȜȣȕĮ șĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ İʌȚȜȑȟİIJİ ȑȞĮ IJȡȠȤȩ ȜİȓĮȞıȘȢ ıȪȝijȦȞĮ ȝİ IJȠȞ ʌȓȞĮțĮ ıIJȘ ıİȜȓįĮ 5. ȆȡȠıȑȟIJİ ȩIJȚ țĮȞȑȞĮȢ IJȡȠȤȩȢ ȜİȓĮȞıȘȢ įİȞ İȞįİȓțȞȣIJĮȚ ȖȚĮ ȩȜİȢ IJȚȢ ĮʌĮȚIJȒıİȚȢ țĮȚ IJȠ ĮʌȠIJȑȜİıȝĮ IJȘȢ İȡȖĮıȓĮȢ ıĮȢ İȟĮȡIJȐIJĮȚ ıİ țĮșȠȡȚıIJȚțȩ ȕĮșȝȩ Įʌȩ IJȘȞ İʌȚȜȠȖȒ IJȠȣ ıȦıIJȠȪ İȡȖĮȜİȓȠȣ.
ȉȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ
Ȉİ ʌİȡȓʌIJȦıȘ ĮȞIJȚțĮIJȐıIJĮıȘȢ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ șĮ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ ʌȡȠıȑȤİIJİ ȫıIJİ Ƞ țĮȚȞȠȪȡȖȚȠȢ IJȡȠȤȩȢ ȜİȓĮȞıȘȢ ȞĮ IJĮȚȡȚȐȗİȚ ıIJȘ ıȣıțİȣȒ ıĮȢ. ǹȣIJȩ ıȘȝĮȓȞİȚ:
ǾįȚȐȝİIJȡȠȢ IJȘȢ ȠʌȒȢ ȣʌȠįȠȤȒȢ, Ș İȟȦIJİȡȚțȒ įȚȐȝİIJȡȠȢ țĮȚ IJȠ ʌȐȤȠȢ IJȠȣ IJȡȠȤȠȪ ȜİȓĮȞıȘȢ ʌȡȑʌİȚ ȞĮ IJĮȚȡȚȐȗȠȣȞ. ǹȣIJȐ IJĮ ıIJȠȚȤİȓĮ ĮȞĮȖȡȐijȠȞIJĮȚ ıİ ȩȜȠȣȢ IJȠȣȢ IJȡȠȤȠȪȢ ȜİȓĮȞıȘȢ. ȀĮIJȐ IJȘȞ ĮȖȠȡȐ IJȡȠȤȫȞ ȜİȓĮȞıȘȢ șĮ ʌȡȑʌİȚ İʌȓıȘȢ ȞĮ ʌȡȠıȑȤİIJİ, ȠȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ ȞĮ İȓȞĮȚ İȟȠʌȜȚıȝȑȞȠȚ ȝİ ıȒȝĮ İȜȑȖȤȠȣ.
ȅȚ ȖȞȒıȚȠȚ IJȡȠȤȠȓ ȜİȓĮȞıȘȢ IJȘȢ metabo İȖȖȣȫȞIJĮȚ ıIJĮșİȡȒ ʌȠȚȩIJȘIJĮ ʌȠȣ įȚĮȡțİȓ țĮȚ įȚĮIJȓșİȞIJĮȚ ıIJĮ țĮȜȐ İȞȘȝİȡȦȝȑȞĮ İȚįȚțȐ țĮIJĮıIJȒȝĮIJĮ ıİ ȩȜȠȣȢ IJȠȣȢ IJȪʌȠȣȢ.
5
1ǻȚİȪșȣȞıȘ Ȓ ıȒȝĮ țĮIJĮıțİȣĮıIJȒ
2ǼʌȚIJȡİʌȩȝİȞȠȢ ĮȡȚșȝȩȢ ıIJȡȠijȫȞ ıİ ı.Į.Ȝ.
3 ȅȞȠȝĮıIJȚțȑȢ įȚĮıIJȐıİȚȢ
4 ȊȜȚțȩ țĮIJĮıțİȣȒȢ (țȦįȚțȠʌȠȚȘȝȑȞȠ)
5 ȈȒȝĮ İȜȑȖȤȠȣ
6 ȂȑȖȚıIJȘ IJĮȤȪIJȘIJĮ İȡȖĮıȓĮȢ ıİ m/s
59