Life Fitness 95TE manual Trainingsprofiel Hartslag Interval

2)HARTSLAG INTERVAL

Ook dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum† (HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Deze training schakelt tussen een heuvel, die de hartslag tot de streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de streefwaarde is bereikt, gaat de heuvel nog drie minuten door. Dan gaat het niveau omlaag in een dal. Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt, gaat het dal drie minuten door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum† komt, gaat de loopband automatisch naar de pauzemodus. Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, geeft het berichtengebied een prompt weer om de snelheid te verhogen of te verlagen, naargelang de training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.

80% HSmax

Heuvel

Opwarming

Dal Heuvel

65% HSmax

80% HSmax

Dal Heuvel

65% HSmax

80% HSmax

Dal

65% HSmax

Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL

144 SPM	144 SPM		144 SPM
117 SPM	117 SPM	117 SPM	117 SPM

Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)

†Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.

*Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de Hartslag Interval training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.

39