Life Fitness 95TE Eingabe VON Trainingswerten, Verwendung DES MARATHON-MODUS, Widerstandsstufe

WIDERSTANDSSTUFE

Das Life Fitness Laufband bietet mehrere Möglichkeiten zur Einstellung der Widerstandsstufe für ein Trainingsprogramm. Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Stufe erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert auf den gewünschten Widerstand oder die gewünschte Zielherzfrequenz* zu erhöhen oder zu verringern bzw. den gewünschten Wert mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken. Den Widerstand während des Trainings je nach Bedarf einstellen.

•Widerstandsstufe: Das Life Fitness Laufband bietet 20 Widerstandsstufen. Jede Stufe repräsentiert einen Bereich von prozentualen Steigungen. (Siehe Abschnitt 4.4 Optimierung von Programmen des Life Fitness Laufbandes bzgl. einer Tabelle mit allen 20 Stufen.) Das Programmprofilfenster zeigt die Widerstandsstufen eines laufenden Trainings als proportionale Säulen an. Die Höhe der Säule ganz links ist proportional zur momentanen Widerstandsstufe. Es wird empfohlen, das Training mit einer niedrigen Widerstandsstufe zu beginnen.

Die Widerstandsstufen können dann mit zunehmender Kondition erhöht werden.

•Zielherzfrequenz: Programme, die die Zielherzfrequenz* berechnen, basieren diesen Wert auf dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings. Der Benutzer akzeptiert oder ändert diese Frequenz beim Programmieren des Trainings. Während des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das Programm gesendet. Die Konsole verwendet diese Daten zum Variieren des Widerstands. Die manuelle Erhöhung der Zielherzfrequenz erhöht die Intensität des kardiovaskulären Ausdauertrainings.

4)EINGABE VON TRAININGSWERTEN

ALTER: Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um den angezeigten Wert zu erhöhen oder zu verringern bzw. das richtige Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken.

Trainingsprogramme von Life Fitness Laufbändern, die die Zielherzfrequenzzone* verwenden, berechnen zunächst das theoretische Maximum† der Herzfrequenz des Benutzers durch Subtrahieren des Alters des Benutzers von der Ziffer 220. Die Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums.

GEWICHT: Das Gewicht auswählen und die EINGABETASTE drücken. Durch Eingabe des Gewichts können die Kalorien genauer berechnet sowie die Werte für Watts und METs berechnet und angezeigt werden.

GESCHLECHT: Das Geschlecht auswählen und die EINGABETASTE drücken. (Wird nur für Fitnesstest- Trainingsprogramme verwendet.)

5)VERWENDUNG DES MARATHON-MODUS

Wenn der Marathon-Modus aktiviert ist, erscheint beim Konfigurieren eines Trainingsprogramms die Schaltfläche „Marathon-Modus“ im Eingabebildschirm für die Zeit. Durch Auswahl von Marathon-Modus wird die Dauer des Trainingsprogramms nicht begrenzt. Das Trainingsprogramm kann dadurch nur vom Benutzer oder durch Betätigung eines der Notstoppsysteme beendet werden.

Während des Trainings kann der Marathon-Modus geändert werden, indem der Benutzer die Zeit-Taste drückt. Das Drücken der Zeit-Taste ermöglicht die Einstellung eines Zeitziels, solange der Wert nicht unter der Zeit liegt, die bereits trainiert wurde. Damit der Marathon-Modus aufgehoben werden kann, muss ein neues Zeitziel eingestellt und bestätigt werden.

†Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.

*Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.

32