3 ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING

3.1BENEFICI DELL'ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING

La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l'allenamento

èil modo ideale di monitorare l'intensità dell'allenamento e di ottenere risultati ottimali. Questo concetto è stato messo in atto per l'approccio adottato da Life Fitness per l'esercizio Heart Rate Zone Training.

La funzione “Zone Training” identifica l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari. L'intervallo di frequenza cardiaca rappresenta una percentuale del massimo teorico(freq. max.) ed il suo valore dipende dall'allenamento. La pedana Life Fitness consente di eseguire cinque allenamenti esclusivi, appositamente concepiti per trarre massimo vantaggio dall'esercizio Heart Rate Zone Training.

CONSUMO GRASSI

FR. C. COLLINARE

• EXTREME HEART RATE

CARDIO

HEART RATE INTERVAL

 

Come indicato alla sezione 4, “Gli allenamenti”, ogni allenamento offre benefici diversi.

NOTA: per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di allenamento, si raccomanda di consultare un allenatore.

Gli allenamenti Heart Rate Zone Training misurano la frequenza cardiaca. Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato della pedana, occorre indossare una fascia toracica telemetrica opzionale o afferrare i sensori Lifepulse durante l'allenamento. Il computer regola automaticamente il livello di pendenza per mantenere la frequenza cardiaca obiettivo* in base alla frequenza cardiaca effettiva.

Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso di un allenamento, immettere una nuova frequenza usando i tasti-freccia situati direttamente sotto l'opzione Frequenza cardiaca sul pannello di controllo, oppure premere il pulsante FR. CARD. OBIETTIVO sul display sensibile al tatto e regolare nuovamente la schermata di impostazione.

Per cambiare programma durante un allenamento, selezionare

CAMBIARE ALLENAMENTO.

ALLENAMENTO A ZONE

CONSUMO GRASSI = BASSA INTENSITÀ

CARDIO = ALTA INTENSITÀ

ETÀ 65% 80%

FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO

CONSIGLIATA COME % DELL'INTERVALLO MASSIMO RACCOMANDATO DALL'ACSM PER LA FREQUENZA CARDIACA:

55% - 90%

Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento CONSUMO GRASSI è il 65 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.

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Life Fitness 95TE manual Esercizio Heart Rate Zone Training, Benefici Dellesercizio Heart Rate Zone Training

95TE specifications

The Life Fitness 95TE is a state-of-the-art treadmill designed for both gym settings and home fitness enthusiasts, offering a blend of advanced technology and robust features. Its durability and performance make it a popular choice among users looking for a reliable running machine.

One of the standout features of the Life Fitness 95TE treadmill is its FlexDeck® shock absorption system, which reduces impact on joints by up to 30% compared to non-cushioned surfaces. This innovation ensures a more comfortable running experience, allowing users to train longer and with less risk of injury. The 95TE also boasts a solid, heavy-duty frame that can withstand intensive use, making it suitable for fitness facilities and serious runners alike.

The console of the Life Fitness 95TE is user-friendly and equipped with a variety of programs to cater to different fitness levels and goals. It includes 13 workout programs that encompass everything from distance training to interval workouts, helping users achieve their desired results efficiently. The treadmill features a vibrant multi-color LCD display, allowing users to easily track their performance metrics such as time, distance, speed, calories burned, and heart rate.

In terms of technology, the 95TE is compatible with Life Fitness' Discover SE3 HD touchscreen console, which provides an immersive experience with customizable workout options and fitness apps. Users can also connect their personal devices via Bluetooth, allowing for seamless integration with apps like MyFitnessPal and RunKeeper. The treadmill includes a heart rate monitoring system with both touch sensors and wireless chest strap compatibility, providing users with precise heart rate data to optimize their workouts.

Another notable characteristic of the Life Fitness 95TE is its powerful motor, capable of supporting speeds of up to 12 mph and inclines of up to 15%. This range ensures that users can adjust their workout intensity to suit their personal preferences and fitness goals. Additionally, the wide running surface allows for a more natural stride, enhancing overall comfort during use.

With its combination of innovative technology, user-centric design, and impressive durability, the Life Fitness 95TE stands out as a premier choice for anyone serious about their fitness journey. Whether used in a professional gym or at home, this treadmill delivers a high-quality workout experience that can adapt to the user's evolving needs.