Life Fitness 95TE manual Hartslagzonetraining, Waarom HARTSLAGZONETRAINING?, Zone Training

3 HARTSLAGZONETRAINING

3.1WAAROM HARTSLAGZONETRAINING?

Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd.

Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretische maximum† (HSmax), en de waarde hangt af van de training. De Life Fitness loopband heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van Hartslagzonetraining ten volle benutten.

•	VETVERBRANDING	•	HARTSLAG HEUVEL	• EXTREME HARTSLAG
•	CARDIO	•	HARTSLAG INTERVAL

Elke training heeft andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4, De trainingen.

OPMERKING: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma.

De Hartslagzonetraining programma's meten de hartslag. Draag de optionele telemetrieborstband, of pak de Lifepulse-sensors vast, zodat de ingebouwde computer van de loopband de hartslag tijdens de training kan meten. De computer stelt de hellingshoek automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven.

Om de streefhartslag tijdens de training te veranderen hoeft u alleen maar een nieuwe streefhartslag in te voeren, hetzij met behulp van de pijltoetsen op het bedieningspaneel vlak onder de streefhartslag, of door op de knop Streefhartslag op het touchscreen te drukken en het instellingsscherm aan te passen.

Het programma kan tijdens de training veranderd worden met de knop VERANDER TRAINING.

ZONE TRAINING

VETVERBRANDING = LAGE INTENSITEIT￿

CARDIO = HOGE INTENSITEIT￿

LEEFTIJD 65% 80%

AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG ￿ ALS % VAN MAX. HARTSLAGBEREIK ￿ VOLGENS ACSM: ￿

55% - 90%

†Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.

*Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de cardio training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.

26