Life Fitness 95TE manual Quick Start, Manuell, Zufall, Fettabbau, Cardio

QUICK START

QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Schaltfläche (Touchscreen-Display) oder -Taste (Bedienfeld) beginnt sofort ein MANUELL-Programm. Damit die Werte für METs, Watts und Kalorien/Kalorien pro Stunde berechnet und während des Trainings angezeigt werden können, die Taste GEWICHT EINGEBEN wählen. Das Gewicht ist für die Berechnung dieser Werte erforderlich.

Die Geschwindigkeit wird auf den Mindestwert eingestellt. Zum Ändern der Geschwindigkeit, ohne den Trainingsfortschritt-Bildschirm zu verlassen, die AUF/AB-PFEILTASTEN für GESCHWINDIGKEIT auf dem Bedienfeld drücken. Die Geschwindigkeit kann außerdem durch Berühren der Schaltfläche GESCHWINDIGKEIT auf dem Touchscreen-Display geändert werden, die den Geschwindigkeits- Programmierungsbildschirm aufruft.

Die Steigung ist standardmäßig auf Null eingestellt. Zum Ändern der Steigung, ohne den Trainingsfortschritt- Bildschirm zu verlassen, die AUF/AB-PFEILTASTEN für STEIGUNG auf dem Bedienfeld drücken. Die Steigung kann außerdem durch Berühren der Schaltfläche STEIGUNG auf dem Touchscreen-Display geändert werden, die den Steigungs-Programmierungsbildschirm aufruft.

MANUELL

MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das über Schwierigkeitsstufen oder Geschwindigkeiten gesteuert wird.

ZUFALL

Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.

FETTABBAU

Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 % des theoretischen Maximums† (max. HF) aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu trägt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Wenn der Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und der Textbereich eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt, und die Schwierigkeitsstufe des Laufbandes wird angepasst, um die Zielzone* (siehe HINWEIS unten) zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur Energiegewinnung.

CARDIO

Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm.†

Die Zielherzfrequenz** im Cardio-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums (max. HF). Die höhere Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen (siehe HINWEIS unten).

HINWEIS: Die Belastungsintensität wird über die Steigung geändert. Die Geschwindigkeit kann nur vom Benutzer geändert werden. Die Zielherzfrequenz kann jederzeit mit Hilfe der PFEILTASTEN unter der ZHF oder durch Berühren der Schaltfläche ZHF, die den Zielherzfrequenz-Programmierungsbildschirm aufruft, geändert werden.

†Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.

*Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.

**Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.

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