Tunturi J7F E R C I C I O S, Mujeres 226 edad Hombres 220 edad, Principiante, Entrenamiento

M A N U A L D E L U S A R I O • J 7 • J 7 F

J7F: MANILLAR Y INTERFAZ FIG. 4, 5, 6

Gire la interfaz hasta que los agujeros de los tornillos estén en su sitio. Sujete la interfaz apretando bien los 4 tornillos (M6x12) en el lado detrás. Corte la venda verde y introduzca los extremos del armazón en U en los agujeros de fijación de las barandillas con los pernos. Ejecute la inclinación de la base andadora a 0

%(ver Cable de alimentación, Llave de seguridad y Interfaz) y levantar el manillar hasta posición superior derecha. Gire la barra de la bomba hacia atrás e introduzca los extremos del armazón en U en los agujeros de fijación de las barandillas: para la installación son necesarias dos personas. Apriete bien los tornillos en ambos lados. La plataforma debe estar elevada durante el montaje, así usted necesitará otra persona para soportar la plataforma o sujetar la misma en la posición vertical atando la base a las columnas del manillar con correas o cables. Introducir la parte superior final del amortiguador hidraúlico (M8) completamente dentro del orificio hexagonal. NOTA: Colocar el amortiguador hidraúlico en el alojamiento superior. Colocar el amortiguador hidraúlico manualmente, no usar herramientas que puedan dañar la barra del émbolo. Colocar la parte baja del amortiguador hidraúlico al chasis inferior en su alojamiento con el tornillo y tuerca M8. Apriete los 2 tornillos (M6x12) en el lado delante. Quite ahora la película protectora que lleva la pantalla.

CABLE DE ALIMENTACIÓN

Conecte la clavija pequeña del cable en el enchufe que lleva la máquina en la parte delantera inferior derecha. Antes de conectar el equipo a la fuente de electricidad, verificar que la tensión local coincida con la indicada en la placa de modelo. El equipo J7 / J7F funciona con 230 V o 120 V (versión norteamericana). Encienda el equipo con el interruptor que se encuentra al lado del enchufe.

NOTA: Se debe conectar la J7 / J7F a un enchufe con toma de tierra. No use alambres de extensión al conectar el equipo a la corriente.

LLAVE DE SEGURIDAD

Si se quita la llave de la cerradura que hay cerca de la pantalla, la máquina se parará inmediatamente. Meta la llave de seguridad amarilla en la base del contador. Sujete el clip del otro extremo del cordón de la llave a su camisa o sudadera. Asegúrese de que el clip de la llave de seguridad está bien sujeto a su ropa, comprobando si al tirar del cordón no se suelta el clip hasta que se desconecte la llave de seguridad de la interfaz de usuario.

E J E R C I C I O S

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula:

Mujeres: 226 - edad Hombres: 220 - edad

Estos son valores promedio, y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo anteriormente mencionados, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo.

Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido.

Principiante:

50-60 % del ritmo cardíaco máximo También recomendable para “vigilantes de peso”, convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por

lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.

Entrenamiento:

60-70 % del ritmo cardíaco máximo Perfecto para una ejercitación de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aún más su condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

Entrenamiento activo:

70-80 % del ritmo cardíaco máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento.

COMIENZO DE SESIÓN

•Si siente náuseas, vértigo u otros síntomas anormales, deje el ejercicio inmediatamente y consulte a un médico.

•Para evitar dolores y tensiones musculares, comience y finalice cada sesión con ejercicios de estiramiento.

•Cuando no ande, coloque los pies en los raíles izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la cinta en movimiento.

•Al subir o bajar de la máquina y al cambiar

de velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al manillar. No salte de la máquina mientras esté en movimiento.

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