Tunturi J7F Ä N I N G, Kvinnor 226 åldern Män 220 åldern, Aktiv idrottare 70-80 % av maximipulsen

och placera fästskuvarna på plats på båda sidor. Minska lutningsvinkeln på löpbandet till 0 % (se Elkabel, Säkerhetsnyckel och Användargränssnitt) och för in ändarna på den U-formade stommen med transporthjul i öppningarna på handstöden: för denna installation behövs två personer. Dra hårt åt fästskruvarna på båda sidorna. Löpunderlaget måste hållas upp under installationen, så en person behövs för att stödja löpunderlaget. Träd den övre änden av gasfjädern (M8 tråd) helt in i sexkantbussningen. OBS ! Fäst gasfjädern under låsgaffeln. Träd gasfjädern för hand; använd ej verktyg eftersom dessa kan skada kolvstången. Fäst den lägre änden av gasfjädern till den vikbara ramen med en M8 skruv och en mutter. Dra

åt de 2 fästskruvarna (M6x12) på framsidan av gränssnittet och riv bort skyddsfolien.

ELKABEL BILD 6

Anslut nätkabelns kontakt till stickdosan som fi nns bredvid strömbrytaren i löpbandets framända. Kontrollera att nätspänningen överenstämmer med den spänning som finns angiven på löpbandets typplatta innan bandet ansluts till elnätet. Koppla på strömmen till löpmattan med strömbrytaren bredvid stickkontakten.

OBS! Redskapet bör kopplas till ett jordat vägguttag. Använd inga skarvsladdar när du kopplar redskapet till nätet.

SÄKERHETSNYCKEL

Löpbandet och mätaren fungerar bara om säkerhetsnyckeln sitter i låset; bandet stannar automatiskt om nyckeln inte är på sin plats i låset. Se till att säkerhetsnyckeln är ordentligt i sin plats i låset i mätarhållaren samt fäst vid kläderna; när bandet spänns får hållaren aldrig lossna från kläderna, utan säkerhetsnyckeln ska dras ur låset.

T R Ä N I N G

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande formler som riktgivare:

Kvinnor: 226 - åldern

Män: 220 - åldern

Dessa baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig.

S

B R U K S A N V I S N I N G • J 7 • J 7 F

Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

Nybörjare: 50-60 % av maximipulsen Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

Motionär: 60-70 % av maximipulsen Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

Aktiv idrottare: 70-80 % av maximipulsen

Tr äning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet.

BÖRJA TRÄNINGSPASS

•Värm upp före träningspasset och avsluta med avslappningsövningar och stretching för att undvika träningsvärk.

•Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte på själva bandet när du startar redskapet.

•Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på

eller av löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet mitt under pågående träning. Hoppa aldrig av ett roterande löpband!

•Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig till din läkare.

AVSLUTA TRÄNINGSPASS

•Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din träning.

•Koppla bort strömmen med strömbrytaren i löpbandets framända.

•Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i löpbandet.

•Torka vid behov bort svett med en fuktig duk. Använd inga lösningsmedel!

•Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för barn.

HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL

ATT FORTSÄTTA?

Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny

55