Kuntoilijan taso 60 70 % maksimisykkeestä

syke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

Aloittelijan taso: 50 - 60 % maksimisykkeestä Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikai- semmin tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitus- määrä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

Kuntoilijan taso:

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottami- seen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

Aktiivikuntoilijan taso:

70 - 80 % maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyvä- kuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

•Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivel- siteesi joustaviksi, laukaiset mahdolliset jännitys- tilat ja vältät venähdykset ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.

•Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten, että seisot hajareisin juoksumaton reuna- levyillä.

•Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.

•Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskey- tä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN

•Irrota turva-avain käyttöliittymästä.

•Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa olevasta kytkimestä.

•Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että juoksumatosta.

•Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman koste- alla liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.

•Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa kulkuväyliltä.

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E • J 7 • J 7 F

KANNUSTA ITSEÄSI JATKAMAAN

Jotta saavuttaisit ne tavoitteet, jotka olet itsellesi asettanut, motivoi itseäsi liikkumaan. Muista, että lopullisena päämääränäsi on koko elämän kestävä terveys ja laadukkaampi elämä!

•Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.

•Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.

•Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat edistymisesi.

•Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.

•Käytä mielikuvitustasi.

•Opettele itsekuria.

Tärkeää kuntoilussa on myös sen monipuolisuus. Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri lihas- ryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja harjoittelun mielekkyys säilyy.

K Ä Y T T Ö L I I T T Y M Ä

TOIMINTONÄPPÄIMET

•MANUAL on perusharjoitustoiminto, johon juoksumatto siirtyy käynnistettäessä automaatti- sesti. Manual-harjoitteessa ohjaat maton toimintoja harjoituksen aikana.

•CONTROL tarjoaa käyttöösi kolme erilaista vakiosykeharjoitetta.

•PROG -toiminto tarjoaa sinulle kuntotestin sekä 5 valmista harjoitusprofiilia.

•PSC -toiminnossa säädät juoksumaton nopeutta muuttamalla sijaintiasi matolla.

•SET-toiminnossa voit asettaa käyttäjäpainon, sykkeen hälytysrajat, merkkiäänen käytön sekä mittayksiköt.

•RESET näppäin nollaa ajan, matkan ja energian- kulutuksen näytöt kaikissa harjoitteissa.

CUSTOM START

Custom Start eli pikakäynnistysnäppäin käynnistää Manual-harjoituksen suoraan käyttäjän asettamiin nopeus- ja kulmasäätöihin, muissa harjoitteissa Custom Start toimii jänisnäppäimen tavoin. Pika- käynnistyksen arvot tallennat asettamalla haluamasi nopeuden ja kulman sekä painamalla Custom Start-näppäintä 2 sekunnin ajan; äänimerkki ilmoittaa talletuksen tapahtuneen. Näppäimen nopeusalueeksi on käyttöturvallisuuden varmista- miseksi asetettu 0,5-10 km/h.

ASETUSNÄPPÄIMET, OK JA SCAN/HOLD

Asetusnäppäimillä voit asettaa näytön arvoja. Nuoli oikealle-näppäimellä siirrytään asetuspaikasta toiseen, ylös/alas-näppäimillä asetetaan arvoja.

Asetusnäppäinten keskellä on OK-näppäin, jonka avulla hyväksytään tehdyt valinnat.

Mittari vaihtaa näyttöikkunoiden arvoja 6 sekunnin välein. Mikäli haluat seurata jotakin arvoa pidempään, paina SCAN/HOLD -näppäintä, jolloin näytöt lukittuvat. Kun haluat taas seurata vaihtuvia näyttöjä, vapauta lukitus painamalla uudestaan SCAN/HOLD-näppäintä.

J7, J7F specifications

The Tunturi J7F and J7 are part of Tunturi's innovative line of fitness equipment designed for home and commercial use, offering robust features, cutting-edge technologies, and an exceptional user experience. Both models embody Tunturi's commitment to health and fitness, ensuring that users have the tools they need to achieve their goals effectively.

The Tunturi J7F and J7 are typically equipped with advanced tracking features that allow users to monitor their progress in real-time. With built-in heart rate monitors, these machines provide critical feedback on users' cardiovascular performance, helping them stay within their desired training zones. The heart rate data is invaluable for anyone looking to improve their fitness levels safely and effectively.

The display consoles of both models are user-friendly, offering an intuitive interface that simplifies navigation through various settings and workout programs. Users can choose from an array of preset workout routines designed to target different muscle groups, maintain cardiovascular health, or boost overall endurance. Additionally, the machines often include customizable programs, giving users the freedom to tailor their workouts according to personal fitness levels and objectives.

One of the standout features of the Tunturi J7F and J7 is their construction. Both models are built from high-quality materials, designed to withstand rigorous daily use while ensuring maximum stability and safety during workouts. The ergonomic design promotes proper posture, reducing the risk of injuries and enhancing overall comfort during exercise.

Technological advancements in these models extend beyond display and tracking. The J7F and J7 may also come with various resistance settings, which allow users to adjust the intensity of their workouts. This feature enables individuals to gradually increase resistance as their strength improves, providing a scalable fitness pathway.

Moreover, connectivity options are increasingly common in contemporary fitness equipment. The Tunturi J7F and J7 often offer Bluetooth compatibility, allowing users to sync their workout data with fitness apps or health tracking systems. This feature enables easier sharing of progress and insights, fostering a sense of community and accountability among users.

In summary, the Tunturi J7F and J7 exemplify the brand's dedication to providing high-quality, technologically advanced fitness solutions. Their impressive range of features, durable construction, and user-friendly designs collectively make them excellent choices for anyone looking to enhance their fitness journey. Whether for home gym enthusiasts or commercial fitness facilities, these models are poised to deliver exceptional performance and reliability.

Tunturi J7F owner manual Kuntoilijan taso 60 70 % maksimisykkeestä, Y T T Ö L I I T T Y M Ä

Models: J7 J7F