Tunturi J7F owner manual T N E S S T R a I N I N G, E T S E N

veiligheidssleutel goed aan uw kleding is bevestigd. Het koord van de sleutel mag, wanneer er aan getrokken wordt, niet los kunnen schieten van uw kleding voordat de sleutel uit het bedieningspaneel komt.

F I T N E S S T R A I N I N G

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:

Vrouwen: 226 minus de leeftijd

Mannen: 220 minus de leeftijd

Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.

Beginner: 50 tot 60 % van de maximale hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.

Gemiddelde sporter: 60 tot 70 % van de maximale hartslag

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk

normale inspanning -minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!

Getrainde sporter: 70 tot 80 % van de maximale hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.

BEGINNEN MET DE TRAINING

•Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig uw training met enkele rek en strek oefeningen.

•Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens staan op de grijze treeplanken, die zich aan weerszijden van de band bevinden en start dan pas

N L

H A N D L E I D I N G • J 7 • J 7 F

de looptrainer. Start de looptrainer nooit terwijl u er op staat.

•Houdt u altijd, bij het op- en afstappen van de band, of wanneer u tijdens het lopen

de bandsnelheid wijzigt, vast aan de handgrepen. Spring nooit van een draaiende loopmat af!

•Mocht u tijdens het trainen last krijgen

van misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale verschijnselen, stop dan direct uw training en raadpleeg een arts.

NA IEDERE TRAINING

•Neem de veiligheidssleutel uit het bedieningspaneel.

•Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.

•Neem de stekker uit het stopcontact en neem het snoer uit de trainer.

•Met een vochtige doek de looptrainer schoonmaken. Gebruik geen oplosmiddelen.

•Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten het bereik van kinderen.

HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?

Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen, maar het is misschien nog wel makkelijker om er mee te stoppen! Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit van leven, dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat u de juiste motivatie krijgt en houdt (!), om dóór te blijven gaan met trainen. Dit helpt u daarbij:

•stel een realistisch doel

•bouw uw training stap-voor-stap aan de hand van een schema op

•houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de vorderingen noteert

•verander zo nu en dan de manier waarop u traint

•gebruik uw fantasie bij het trainen

•concentreer u op zelfdiscipline

Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet motiveren. Maak van fitness training niet de belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.

T O E T S E N

FUNCTIETOETSEN

•MANUAL is een basis trainingsmode, waarmee de looptrainer automatisch bij het starten begint. In manual training stuurt u zelf de loopmat functies tijdens de training.

•CONTROL biedt drie verschillende gecontroleerde hartslag trainingen aan.

•PROG biedt u een fitness test en 4 kant-en-klaar trainingsprofielen aan.

•In de PSC -functie regelt u het tempo door op de loopmat van plaats te veranderen.

47