Tunturi T90 Rehab owner manual P4-P16 Färdiga Träningsprogram

b r u k s a n v i s n i n g • T 9 0

hastighetstangenterna eller även med SPEED- tangenten.

2.I displayen visas den använda tiden för testet. På mätarens textfält syns ett uppskattat testvärde för den valda hastigheten.

3.När tiden är ute hörs en ljudsignal. Då börjar den automatiska nedtrappningsperioden som tar 5 minuter och därefter stannar mattan.

Mätarens textfält visar ett testresultat vid maximal syreupptagningsförmåga och ditt konditionsvärde.

P4-P16: FÄRDIGA TRÄNINGSPROGRAM

För att säkerställa att träningen blir mångsidig, behaglig och målinriktad har Tunturi utvecklat ett antal färdiga träningsprogram som fungerar på olika sätt. Mätaren meddelar på förhand om förändringar i programmet med hjälp av en ljudsignal. Profilvisningen upptar programmets form och uppgifter om nästa stapel i programmet.

Programmet P4 baseras på manualfunktion, den visar 400 m/varv och din tid mäts vid varje varv.

1.Tryck på SELECT tills programmet P4 är indikerat.

2.Tryck på START; mattan går igång med en hastighet på 1,5 km/h. Du kan justera hastigheten med tangentparet Hare/Sköldpadda eller med SPEED-tangenten.

3.Genom att trycka på SELECT under pågående träning visas hastighet, vinkel och pulsprofilen i textfältet.

4.Om du trycker på STOP en gång stannar mattan och övergår till stand by-läge i 5 minuter. Under den tiden kan du återuppta träningen genom att trycka på START. Genom att trycka två gånger på STOP avslutas träningsprogrammet och mätaren visar utförd prestation varefter den återgår till startläge.

Programmet P5 är 5 km långt, P6 är 10 km långt. Programmets vinkelprofil är färdigsatt, hastighetsjusteringen sker manuellt. Vinkelprofilen går att justera

1.Tryck på SELECT tills önskat program (P5-P6) är indikerat.

2.Tryck på START; programmet börjar och mattan går igång. Du kan justera hastigheten med tangentparet HARE/SKÖLDPADDA eller med SPEED- tangenten.

3.Vinkelprofilen går att justera med hjälp av vinkelknappen.

4.Om du trycker på STOP en gång stannar mattan och övergår till stand by-läge i 5 minuter. Under den tiden kan du återuppta träningen genom att trycka på START. Genom att trycka två gånger på STOP avslutas träningsprogrammet och mätaren visar utförd prestation varefter den återgår till startläge.

5.Vid användning av färdiga träningsprogram startas nedtrappningsperioden automatiskt då programmet är färdigt. Därefter mattan stoppar.

Programmet P7 och P8 baseras på pulsstyrning. Programmet P7 är 15 minuter långt och har särskilt utvecklats som uppvärmningsprogram inför

Män / Maximal syreupptagningskapacitet (VO2max) 1 = mycket låg - 7 = utmärkt

Ålder	1	2	3	4	5	6	7
18-19	<33	33-38	39-44	45-51	52-57	58-63	>63
20-24	<32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	>62
25-29	<31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	>59
30-34	<29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	>56
35-39	<28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	>54
40-44	<26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	>51
45-49	<25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	>48
50-54	<24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	>46
55-59	<22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	>43
60-65	<21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	>40

Kvinnor / Maximal syreupptagningskapacitet (VO2max) 1 = mycket låg - 7 = utmärkt

Ålder	1	2	3	4	5	6	7
18-19	<28	28-32	33-37	38-42	43-47	48-52	>52
20-24	<27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	>51
25-29	<26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	>49
30-34	<25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	>46
35-39	<24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	>44
40-44	<22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	>41
45-49	<21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	>38
50-54	<19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	>36
55-59	<18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	>33
60-65	<16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	>30

annan träning. Programmet P8 är 30 minuter långt och har utvecklats som aerobisk grundträning. Pulsstyrning förutsätter att du använder pulsbälte. Om pulsmätningen inte fungerar kommer felmeddelandet CHECK TRANSMITTER upp i textfältet. Kontrollera att du har följt instruktionerna för pulsbältet.

1.Tryck på SELECT tills önskat program (P7-P8) är indikerat. Bekräfta inställningen genom att trycka på

ENTER.

2.Välj pulsträningssätt med piltangenter.

3.Tryck på START för att starta träningen. Du kan justera nivån på pulsen under träningspasset med piltangenterna.

4.Om du trycker på STOP en gång stannar mattan och övergår till stand by-läge i 5 minuter. Under den tiden kan du återuppta träningen genom att trycka på START. Genom att trycka två gånger på STOP avslutas träningsprogrammet och mätaren visar utförd prestation varefter den återgår till startläge.

5.Vid användning av färdiga träningsprogram startas nedtrappningsperioden automatiskt då programmet är färdigt. Därefter mattan stoppar.

Program P9-P11har varierande svårighetsgrad med förinställd hastighet och lutning. Du kan justera hastigheten till önskad nivå, samt ställa in önskad längd för träningspasset, välj mellan tid eller distans.

84