Tunturi T90 Rehab owner manual P4-P16 Valmiit Harjoitusohjelmat

ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

3.2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi

matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion kuntotasosta.

Cooperin testi

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa olet. Testiä edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.

Cooperin testin aloitus:

1.Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER- painikkeella.

2.Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.

3.Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.

4.Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START- painiketta.

5.Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.

6.Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST STARTED!).

Cooperin testin suoritus:

1.Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen avulla.

2.Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä nopeudella.

3.12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi

matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion kuntotasosta.

P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT

Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin toimivia valmiita harjoitusohjelmia. Harjoituksen aikana mittari antaa tarkempaa tietoa valitusta ohjelmasta. Mittari ilmoittaa etukäteen ohjelman muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö

			k ä y t t ö o h j e •			T 9 0	FIN
Miehet / Maksimaalinen hapenottoky (VO2max)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
Ikä	1	2	3	4	5	6		7
18-19	<33	33-38	39-44	45-51	52-57	58-63		>63
20-24	<32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62		>62
25-29	<31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59		>59
30-34	<29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56		>56
35-39	<28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54		>54
40-44	<26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51		>51
45-49	<25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48		>48
50-54	<24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46		>46
55-59	<22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43		>43
60-65	<21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40		>40
Naiset / Maksimaalinen hapenottoky (VO2max)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
Ikä	1	2	3	4	5	6		7
18-19	<28	28-32	33-37	38-42	43-47	48-52		>52
20-24	<27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51		>51
25-29	<26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49		>49
30-34	<25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46		>46
35-39	<24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44		>44
40-44	<22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41		>41
45-49	<21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38		>38
50-54	<19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36		>36
55-59	<18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33		>33
60-65	<16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30		>30

osoittaa ohjelman muodon sekä seuraavan profiilipylvään tiedot.

Ohjelma P4 perustuu manuaalitoimintoon, näytössä on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta kierrokselta.

1.Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin (P4) merkkivalo palaa.

2.Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle 1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED- painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3.Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-, syke- ja rataprofiilin.

4.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START- painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

Ohjelma P5 on pituudeltaan 5 km, P6 puolestaan 10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.

95