Schwinn 123 Lenkereinstellung, Konsoleneinstellung, Widerstandseinstellung, Unterkörpertraining

Abb. 5

Abb. 6

Abb. 7

Abb. 8

Stellen Sie die beiden Fußballen auf die Pedale. Drehen Sie die Pedale, bis sich ein Fuß in Reichweite der Arme befindet. Greifen Sie dann vorsichtig nach unten und befestigen Sie den Gummiriemen über Ihrem Schuh. Befestigen Sie ihn am Pedal, indem Sie den Knopf am Ende des Pedals durch einen der Schlitze im Riemen ziehen. Ziehen Sie den Riemen nach unten, bis er einrastet (Abb. 6). Wiederholen Sie dies für den anderen Fuß. Lassen Sie Ihre Zehen und Knie direkt nach vorne zeigen, um eine maximale Pedaleffizienz sicherzustellen. Die Pedalriemen können für nachfolgende Workouts an Ort und Stelle bleiben.

■Lenkereinstellung

Das Upright-Bike hat einen einstellbaren Lenker, der eine Vielzahl von komfortablen Handpositionen ermöglicht. Um den Winkel des Lenkers einzustellen, lösen Sie den Knopf, stellen den Lenker auf die gewünschte Position ein und ziehen den Knopf wieder fest (Abb. 7).

■Konsoleneinstellung

Das Upright- und das Recumbent-Bike verfügen beide über eine Konsolenpositionseinstellung, die es Ihnen ermöglicht, die Konsole näher an oder weiter von Ihrem Körper entfernt zu positionieren. Damit erreichen Sie die Konsolentasten leichter und können den LCD-Bildschirm besser sehen, so dass Ihre Körperposition komfor- tabler ist, damit Sie sich beim Trainieren nicht verkrampfen oder überdehnen. Um die Konsolenposition einzustellen, lösen Sie den Knopf, stellen die Konsole auf die gewünschte Position ein und zie- hen den Knopf wieder fest (Abb. 8). Bewegen Sie den Sitz und die Konsole näher zusammen oder weiter auseinander, um die bequemste Trainingsposition zu finden.

■Widerstandseinstellung

Mithilfe der Konsole können Sie die Widerstandsstufen einstel- len, die Sie in Ihr Training integrieren möchten. Normalerweise können Sie bei niedrigeren Widerstandsstufen schneller treten, was Ihr Herz-Kreislauf-System stärker beansprucht. Höhere Widerstandsstufen liefern normalerweise mehr Muskel- /Ausdauertraining bei weniger Umdrehungen pro Minute. Aber jeder ist anders! Experimentieren Sie also und finden Sie den Anfangswiderstand, der angenehm für Sie ist.

■Unterkörpertraining

Sobald Sie in der richtigen Position sind und bequem sitzen, beginnen Sie langsam zu treten. Halten Sie Ihre Arme entspannt und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe. Treten Sie langsam, auf einer niedrigen Widerstandsstufe, bis Sie sich angenehm und sicher fühlen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, experimentieren Sie mit den verfügbaren Widerstandsstufen.

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