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BETRIEBSANLEITUNG • E4R
1. Durch Drücken der PROGRAMS-Taste
das Programm wählen. Falls nötig, vor der
Programmwahl die Anzeigen mit der RESET-
Taste auf Null setzen.
2. Durch Drücken der Pfeiltasten das gewünschte
Program (P1-P8) wählen. Mit der ENTER-Taste
bestätigen.
3. Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu
blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die
Trainingsdauer (10-180 Minuten in 5-Minuten-
Intervallen, Standardwert 20 Minuten) einstellen.
Die eingegebene Trainingszeit mit der ENTER-
Taste bestätigen.
4. Das Körpergewicht des Trainierenden
eingeben (Standardwert 70 und Kg angezeigt).
Das eingegebene Körpergewicht mit der ENTER-
Taste bestätigen.
5. Jetzt kann das Training beginnen. Falls die
Herzfrequenz zu hoch bzw. zu niedrig ist, den
eingegebenen Herzfrequenzswert durch Drücken
der Pfeiltasten verändern.
PAUSE
Die Trainingsdaten werden bei Unterbrechung
des Trainings 5 Minuten lang gespeichert.
Danach werden alle Werte auf Null gesetzt.
TRAINIEREN
Gesundheit als ein integraler Bestandteil unserer
Lebensqualität umfasst die physische, psychische
und soziale Leistungsfähigkeit, wobei die
physische Leistungsfähigkeit die Grundlage für
geistige und soziale Aktivitäten bildet. Es ist
eindeutig bewiesen worden, dass körperliches
Training viele positive Auswirkungen hat. Für
das Erreichen Ihrer gesteckten Ziele brauchen
Sie die Motivation, um weiterzumachen für das
Maximalziel, lebenslange Gesundheit und eine
neue Lebensqualität.
• Setzen Sie sich realistische Ziele.
• Machen Sie Ihrem Zeitplan entsprechend
allmähliche Fortschritte.
• Führen Sie ein Fitness-Tagebuch
• Variieren Sie Ihre Trainingsformen von Zeit zu
Zeit.
• Gestalten Sie Ihr Training mit Phantasie, üben
Sie sich in Selbstdisziplin.
Sie kennen sich selbst am besten. Finden Sie
also die Motivation in sich selbst. Lassen Sie
das Fitnesstraining nicht zu einer Belastung
werden und Ihr erstes Ziel muss es sein, das
Training zu einer regelmässigen Angewohnheit
zu machen. Nur wenn das regelmässige Training
selbstverständlich wird, sollten Sie sich ein
neues Ziel stecken. Ein wichtiger Aspekt Ihres
Trainings ist die Vielseitigkeit. Indem Sie
variieren und verschiedene Muskelgruppen
trainieren, erhalten Sie sich Ihre Motivation.
BEGINN DES TRAININGS
Wenn Sie glauben eine schwache Kondition
zu haben und lange Zeit nicht trainiert haben
oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben,
empfehlen wir Ihnen Ihre Kondition testen zu
lassen. Personen mit konstatierter Herz- bzw.
Kreislaufschwäche oder anderen Risikofaktoren
empfehlen wir dringend vor Beginn des
Fitnessprogramms ihre Ausgangskondition
messen zu lassen.
WIE OFT? Ausdauertraining sollten Sie wenigstens
dreimal pro Woche absolvieren. Aber: auch
einmal pro Woche ist besser als keinmal. Die
Auswirkungen des Trainings zeigen sich bereits
nach wenigen Wochen.
WIE LANGE? Wenn Sie keine gute Kondition
haben, beginnen Sie mit 20minütigen
Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre Kondition
verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen 30-
60 Minuten trainieren.
WIE INTENSIV? Wählen Sie das effizienteste
und sicherste Trainingsniveau, basierend
auf Ihrer Herzfrequenz. Deshalb verfügen
Tunturi-Trainingsgeräte über Messinstrumente
für die Herz- oder Pulsfrequenz. Befolgen
Sie die Anweisungen eines Arztes oder
Trainingsexperten. Sie helfen Ihnen dabei, das
für Sie richtige Trainingsniveau zu ermitteln.
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness
durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht
zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen
während der Übungen tut gut, aber auf jeden
Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.