Tunturi E4R owner manual Trainieren

B E T R I E B S A N L E I T U N G • E 4 R

1.Durch Drücken der PROGRAMS-Taste das Programm wählen. Falls nötig, vor der Programmwahl die Anzeigen mit der RESET- Taste auf Null setzen.

2.Durch Drücken der Pfeiltasten das gewünschte Program (P1-P8)wählen. Mit der ENTER-Taste bestätigen.

3.Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu

blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die Trainingsdauer (10-180 Minuten in 5-Minuten- Intervallen, Standardwert 20 Minuten) einstellen. Die eingegebene Trainingszeit mit der ENTER- Taste bestätigen.

4.Das Körpergewicht des Trainierenden eingeben (Standardwert 70 und Kg angezeigt). Das eingegebene Körpergewicht mit der ENTER- Taste bestätigen.

5.Jetzt kann das Training beginnen. Falls die Herzfrequenz zu hoch bzw. zu niedrig ist, den eingegebenen Herzfrequenzswert durch Drücken der Pfeiltasten verändern.

PAUSE

Die Trainingsdaten werden bei Unterbrechung des Trainings 5 Minuten lang gespeichert. Danach werden alle Werte auf Null gesetzt.

TRAINIEREN

Gesundheit als ein integraler Bestandteil unserer Lebensqualität umfasst die physische, psychische und soziale Leistungsfähigkeit, wobei die physische Leistungsfähigkeit die Grundlage für geistige und soziale Aktivitäten bildet. Es ist eindeutig bewiesen worden, dass körperliches Training viele positive Auswirkungen hat. Für das Erreichen Ihrer gesteckten Ziele brauchen Sie die Motivation, um weiterzumachen für das Maximalziel, lebenslange Gesundheit und eine neue Lebensqualität.

•Setzen Sie sich realistische Ziele.

•Machen Sie Ihrem Zeitplan entsprechend allmähliche Fortschritte.

•Führen Sie ein Fitness-Tagebuch

•Variieren Sie Ihre Trainingsformen von Zeit zu Zeit.

•Gestalten Sie Ihr Training mit Phantasie, üben Sie sich in Selbstdisziplin.

Sie kennen sich selbst am besten. Finden Sie also die Motivation in sich selbst. Lassen Sie das Fitnesstraining nicht zu einer Belastung werden und Ihr erstes Ziel muss es sein, das Training zu einer regelmässigen Angewohnheit zu machen. Nur wenn das regelmässige Training selbstverständlich wird, sollten Sie sich ein neues Ziel stecken. Ein wichtiger Aspekt Ihres Trainings ist die Vielseitigkeit. Indem Sie variieren und verschiedene Muskelgruppen trainieren, erhalten Sie sich Ihre Motivation.

BEGINN DES TRAININGS

Wenn Sie glauben eine schwache Kondition zu haben und lange Zeit nicht trainiert haben oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, empfehlen wir Ihnen Ihre Kondition testen zu lassen. Personen mit konstatierter Herz- bzw. Kreislaufschwäche oder anderen Risikofaktoren empfehlen wir dringend vor Beginn des Fitnessprogramms ihre Ausgangskondition messen zu lassen.

WIE OFT? Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal pro Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro Woche ist besser als keinmal. Die Auswirkungen des Trainings zeigen sich bereits nach wenigen Wochen.

WIE LANGE? Wenn Sie keine gute Kondition haben, beginnen Sie mit 20minütigen Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre Kondition verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen 30- 60 Minuten trainieren.

WIE INTENSIV? Wählen Sie das effizienteste und sicherste Trainingsniveau, basierend auf Ihrer Herzfrequenz. Deshalb verfügen Tunturi-Trainingsgeräte über Messinstrumente für die Herz- oder Pulsfrequenz. Befolgen Sie die Anweisungen eines Arztes oder Trainingsexperten. Sie helfen Ihnen dabei, das für Sie richtige Trainingsniveau zu ermitteln.

Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen während der Übungen tut gut, aber auf jeden Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.

22