Tunturi E4R owner manual Beginnen MET Trainen

blijven gaan met trainen. Het volgende helpt u daarbij:

•Stel een realistisch doel.

•Bouw uw training stap-voor-stap aan de hand van een schema op.

•Houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de vorderingen noteert.

•Verander zo nu en dan de manier waarop u traint.

•Gebruik uw fantasie bij het trainen, concentreer u op zelfdiscipline.

Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet motiveren. Maak van fitness training niet de belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen. Een belangrijk aspect aan trainen is afwisseling. Richt u zich tijdens het trainen wisselend op verschillende spiergroepen, dan verhoogt ook dat, de motivatie.

BEGINNEN MET TRAINEN

Als u denkt dat uw lichamelijke conditie slecht is en u lang niet getraind heeft, of als u problemen met de gezondheid heeft, is het goed om u eerst te laten keuren. Als u een aandoening aan het hart of de bloedsomloop heeft of tot een andere risicogroep behoort, moet u uzelf absoluut laten keuren voordat u gaat trainen.

HOE VAAK? Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is het goed om tenminste 3 maal per week te trainen. Al na een paar weken begint u het resultaat van een dergelijke training te voelen en te zien.

HOE LANG? Als u niet erg fit bent, begin dan met een training van ongeveer 15 tot 20 minuten. Zodra uw conditie beter wordt, kunt u

-afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken - 30 tot 60 minuten gaan trainen.

HOE ZWAAR? U traint het meest efficiënt en het veiligst als u uw training afstemt op uw hartslag. Om die reden beschikt uw Tunturi ergometer over een interface, die uw hartslag meet. Raadpleeg een arts of professionele trainer voor het opstellen van een trainingsschema.

Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe- of uithoudingstraining,

H A N D L E I D I N G • E 4 R

genoemd. Tijdens de training produceert uw lichaam de energie die nodig is om vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam. Aerobische training is gericht op het verbeteren van de zuurstofopname, waardoor uw uithoudingsvermogen en algemene conditie - uw gezondheid dus - verbetert!

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij mèèr inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:

208 - 0,7 X DE LEEFTIJD

Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte van uw maximale hartslag. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.

BEGINNER: 50 TOT 60 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.

MIDDELMATIGE: 60 TOT 70 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG

Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!

NL

71