K Ä Y T T Ö O H J E • E 4 R

KUINKA KAUAN? Jos kuntosi on huono, aloita noin 15-20 minuutin harjoituksella. Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 - 60 minuuttiin tavoitteistasi riippuen.

KUINKA KOVAA? Tehokkaan ja turvallisen harjoittelutason voit parhaiten määritellä syketason avulla. Tästä syystä kuntolaitteessasi on käyttöliittymä, joka mahdollistaa sykemittauksen. Aloita määrittelemällä itsellesi sopiva syketaso. Noudata aina lääkärin tai liikunnan ammattilaisen ohjeita harjoitustason suhteen.

OIKEA HARJOITUSTASO

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Aerobinen liikunta perustuu hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan lisää kestävyyttä ja yleiskuntoa - toisin sanoen terveyttä!

Valitse harjoittelun vaativuustaso kuntosi mukaan: näin harjoittelu on miellyttävää ja tehokasta. Paras rasitustason mittari on sydämen syketaajuus. Selvitä maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

208 - 0,7 X IKÄ

Tulos on keskimääräinen arvo, sillä maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet liikuntaa. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja

harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, lisää joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa.

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

MAKSIMISYKKEESTÄ

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää pitkään jatkunutta kuntoilua.

HARJOITTELU E4R REKUMBENTILLA

Ergometri E4R on suunniteltu siten, että painosi jakautuu miellyttävän tasaisesti lantion ja alaselän varaan. Lisäksi harjoitusasennossa jalkasi ovat lähes sydämen korkeudella, jolloin verenkiertoelimistösi rasittuu vähemmän ja voit harjoitella tehokkaammin. Varmista aina ensin, että harjoitusasentosi on sopiva.

1.Aseta jalkasi polkimille

2.Käännä istuimen säätönuppia kierros vastapäivään ja vedä nuppia ulospäin niin, että istuin pääsee vapaasti liikkumaan.

3.Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle: jalkaterän keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa kauimmaisessa asennossa istuimesta. Tarkista etäisyyden sopivuus polkemalla vastapäivään.

4.Irrota ote nupista kun etäisyys on sopiva; istuin loksahtaa paikalleen.

5.Kiristä säätönuppi myötäpäivään. Suosittelemme kuntoilua vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobisen terveyskunnon kehittämiseen soveltuu erinomaisesti harjoittelu pienemmälläkin vastuksella, kun poljinnopeus on noin 60-80 rpm. Tällainen harjoitus pitää sykkeen sopivan alhaisena, joten harjoitusta voidaan jatkaa pidempään. Jos kuntosi on heikko, aloita 15-20 minuutin harjoituksella, ja kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30-60 minuuttiin tavoitteistasi riippuen. Aerobisen terveyskunnon kehittäminen suosii pidempiä harjoituksia, joten valitse harjoituksesi rasittavuus tämän mukaisesti. Intervalliharjoitus, jossa vastus- ja syketaso vaihtee harjoituksen aikana, on tehokas harjoitusmuoto, mutta varo liiallista harjoitustehoa, sillä se rasittaa niveliä ja polvia. Harjoitteet korkealla vastuksella lisäävät voimaa ja lihasmassaa, mutta muista, että rekumbenttiergometrit on suunniteltu nimenomaan aerobiseen harjoitteluun.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

94

Page 93 Page 95
Page 94
Image 94
Tunturi owner manual Harjoittelu E4R Rekumbentilla
Page 93 Page 95

E4R specifications

The Tunturi E4R is a premium recumbent exercise bike designed for fitness enthusiasts looking for a comfortable and effective workout experience. Blending innovative technology with user-friendly features, the E4R caters to individuals of all fitness levels, making it an ideal choice for home gyms.

One of the standout features of the Tunturi E4R is its ergonomic design. The recumbent position allows users to engage in their workouts while minimizing strain on the back and joints. The adjustable seat provides excellent lumbar support, ensuring a comfortable posture during extended use. The step-through frame design enhances accessibility, making it easy for users of all ages and physical conditions to get on and off the bike with ease.

The E4R is equipped with a sophisticated console that showcases a large, easy-to-read display. This LCD screen provides valuable real-time feedback on key metrics such as time, speed, distance, calories burned, and heart rate, allowing users to track their progress effectively. The bike also features built-in Bluetooth connectivity, enabling integration with fitness apps, which enhances the overall workout experience.

When it comes to performance, the Tunturi E4R boasts a high-quality magnetic resistance system. This technology ensures a smooth and quiet ride, providing users with up to 32 resistance levels to choose from. Such a wide range of options allows for customization of workouts, accommodating both beginners and more advanced users seeking to challenge themselves further.

Additionally, the E4R comes with multiple pre-set workout programs designed to cater to various fitness goals, including weight loss, endurance training, and interval training. These programs keep workouts engaging and can help users stay motivated. The bike is also equipped with heart rate sensors located in the handgrips, which allow for convenient monitoring of cardiovascular performance during exercises.

The Tunturi E4R is designed with durability in mind. The robust construction can withstand rigorous use, and the maintenance-free components ensure longevity, making it a worthwhile investment for fitness enthusiasts. Compact in design yet feature-rich, the E4R fits seamlessly into any home gym setup while delivering a premium workout experience.

In conclusion, the Tunturi E4R recumbent exercise bike combines comfort, performance, and advanced technology, making it an excellent choice for anyone looking to incorporate effective cardiovascular workouts into their fitness routine. With an ergonomic design, a variety of resistance levels, and engaging workout programs, the E4R stands out as a versatile and high-quality fitness machine.
Top Page Image Contents