Tunturi E4R owner manual Training

M A N U A L E D ´ U S O • E 4 R

PROFILO P6. Profilo salita con controllo della frequenza cardiaca. In questo profilo la frequenza cardiaca viene fatta aumentare progressivamente fino a metà dell’allenamento e poi ridotta in modo costante. Questo profilo è particolarmente indicato anche per i principianti. Con valore preimpostato, la pulsazione medio è 126, il valore max di pulsazioni è 157.

PROFILO P7. Profilo frequenza cardiaca con tre salite per migliorare la resistenza. Le salite sono abbastanza lunghe. Ciononostante il profilo permette di mantenere costante la frequenza cardiaca. Questo profilo è indicato per tutti. Con valore preimpostato, la pulsazione medio è 131, il valore max di pulsazioni è 155.

PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno. Salite abbastanza lunghe seguite da sezioni pianeggianti per il recupero. Questo profilo

èparticolarmente indicato soprattutto per chi gode di un’ottima condizione fisica. Con valore preimpostato, la pulsazione medio è 137, il valore max di pulsazioni è 170.

1.Selezionate questo programma premendo PROGRAMS dopo aver acceso il pannello o dopo aver premuto RESET.

2.Impostate il profilo desiderato (P1-P8) usando i tasti freccia. Una volta scelto il profilo, confermare premendo ENTER.

3.Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-180 min a passi di 5, valore preimpostato 20 min) con i tasti freccia, premere ENTER.

4.Impostate il vostro peso con i tasti freccia (valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà il vostro consumo energetico approssimato in correlazione al peso che avete impostato. Dopo aver inserito il vostro peso con i tasti freccia, premete ENTER ancora.

5.Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico con i tasti freccia, e lo colonne indicano il carico scelto.

PAUSE

Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia salva per 5 minuti i valori dell’allenamento interrotto, dopo di che li azzera.

TRAINING

L’esercizio fisico è importante per la salute del corpo e della mente. Il fitness è una parte integrante della nostra qualità di vita e comprende prestazioni fisiche, mentali e sociali. Ma è proprio l’attività fisica la base di primaria importanza, su cui poggia il mantenimento dell’attività mentale e sociale. È stato provato, senza ombra di dubbio, che l’allenamento offre una notevole quantità di benefici. Per ottenere lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in continuazione di crearti uno stimolo a continuare, fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova qualità di vita!

•prefissati degli obiettivi realistici

•accontentati di progressi metodici, passo dopo passo, secondo una tabella da te stesso prefissata

•tieni un diario della tua forma fisica, su cui scrivere i progressi da te fatti

•cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti

•usa l’immaginazione, impara l’autodisciplina

Nessuno ti conosce meglio di te stesso, per cui la vera motivazione la devi trovare dentro di te. Non esagerare con l’importanza degli esercizi, ma ricordati che il tuo scopo principale

èsemplicemente quello di abituarti a fare gli allenamenti, in maniera regolare. Solo quando un esercizio, effettuato con regolarità, si tramuta in esecuzioni naturali e spontanee, puoi passare a proporti esercizi con obiettivi nuovi e diversi. Un aspetto importante del tuo training è la

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