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MANUALE D´USO • E4R
PROFILO P6. Profilo salita con controllo della
frequenza cardiaca. In questo profilo la frequenza
cardiaca viene fatta aumentare progressivamente
fino a metà dell’allenamento e poi ridotta in
modo costante. Questo profilo è particolarmente
indicato anche per i principianti. Con valore
preimpostato, la pulsazione medio è 126, il
valore max di pulsazioni è 157.
PROFILO P7. Profilo frequenza cardiaca con tre
salite per migliorare la resistenza. Le salite sono
abbastanza lunghe. Ciononostante il profilo
permette di mantenere costante la frequenza
cardiaca. Questo profilo è indicato per tutti. Con
valore preimpostato, la pulsazione medio è 131,
il valore max di pulsazioni è 155.
PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre
salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.
Salite abbastanza lunghe seguite da sezioni
pianeggianti per il recupero. Questo profilo
è particolarmente indicato soprattutto per chi
gode di un’ottima condizione fisica. Con valore
preimpostato, la pulsazione medio è 137, il
valore max di pulsazioni è 170.
1. Selezionate questo programma premendo
PROGRAMS dopo aver acceso il pannello o dopo
aver premuto RESET.
2. Impostate il profilo desiderato (P1-P8)
usando i tasti freccia. Una volta scelto il profilo,
confermare premendo ENTER.
3. Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.
Impostate la durata dell’allenamento (10-180 min
a passi di 5, valore preimpostato 20 min) con i
tasti freccia, premere ENTER.
4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia
(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà
il vostro consumo energetico approssimato in
correlazione al peso che avete impostato. Dopo
aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,
premete ENTER ancora.
5. Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico
con i tasti freccia, e lo colonne indicano il carico
scelto.
PAUSE
Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia
salva per 5 minuti i valori dell’allenamento
interrotto, dopo di che li azzera.
TRAINING
L’esercizio fisico è importante per la salute
del corpo e della mente. Il fitness è una
parte integrante della nostra qualità di vita e
comprende prestazioni fisiche, mentali e sociali.
Ma è proprio l’attività fisica la base di primaria
importanza, su cui poggia il mantenimento
dell’attività mentale e sociale. È stato provato,
senza ombra di dubbio, che l’allenamento offre
una notevole quantità di benefici. Per ottenere
lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in
continuazione di crearti uno stimolo a continuare,
fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno
stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una
nuova qualità di vita!
• prefissati degli obiettivi realistici
• accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso prefissata
• tieni un diario della tua forma fisica, su cui
scrivere i progressi da te fatti
• cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti
• usa l’immaginazione, impara l’autodisciplina
Nessuno ti conosce meglio di te stesso, per
cui la vera motivazione la devi trovare dentro
di te. Non esagerare con l’importanza degli
esercizi, ma ricordati che il tuo scopo principale
è semplicemente quello di abituarti a fare gli
allenamenti, in maniera regolare. Solo quando
un esercizio, effettuato con regolarità, si tramuta
in esecuzioni naturali e spontanee, puoi passare
a proporti esercizi con obiettivi nuovi e diversi.
Un aspetto importante del tuo training è la