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MANUALE D´USO • E4R
lavorare maggiormente le gambe. Iniziare con
una pedalata lenta ed un livello di resistenza
moderato. Aumentare la velocità di pedalata
ed il livello di resistenza gradualmente, in base
alla propria condizione fisica. Non interrompere
l’allenamento improvvisamente. Consigliamo di
ridurre gradatamente sia la velocità che il livello
di resistenza. Inoltre, ricordiamo l’importanza
delle stretching alla fine dell’alenamento.
Asciugare sempre la recumbent ed il panello di
monitoraggio dopo ogni allenamento.
La distanza del sedile dai pedali deve essere
regolata in modo che la parte centrale della
pianta del piede tocchi il pedale con la gamba
quasi completamente distesa e trovandosi il
pedale nella posizione di maggiore estensione dal
sedile. Regolazione della distanza del sedile:
1. Girare la manopola in senso antiorario.
2. Tirarla verso l’esterno in modo che la sella si
possa muovere.
3. Quando si raggiunge la posizione desiderata
mollare la manopola fino a farla scattare.
4. Riavvitare la manopola in senso orario.
Per migliorare la condizione aerobica, si
consiglia l’allenamento con una resistenza
bassa ed una velocità di pedalata pari a 60-80
g/min. In questo modo il battito cardiaco rimane
relativamente basso a tutto vantaggio di un
allenamento più lungo. Se la vostra condizione
fisica non è delle migliori, consigliamo di
iniziare con allenamenti da 15-20 minuti.
Una volta appurato un miglioramento della
condizione fisica, si può passare a 30-60
minuti in base ai vostri obiettivi specifici. Per
migliorare la propria condizione aerobica, è
importante eseguire allenamenti più lunghi,
quindi consigliamo di selezionare il livello di
difficoltà in base a questo tipo di considerazione.
L’allenamento intervallo è caratterizzato dalla
variazione del livello di resistenza e quindi
del battito cardiaco. Si tratta di un esercizio
fisico particolarmente efficacie. Ciononostante
ricordiamo di non selezionare livelli di
allenamento troppo elevati per non sollecitare
troppo le articolazioni e le ginocchia. Durante le
esercitazioni, utilizzare le misurazioni di carico
e consumo di calorie dell’ergometro. Leggere le
istruzioni del pannello di monitoraggio, in modo
da poter sfruttare al meglio tutte le potenzialità
dell’ergometro: in questo modo l’allenamento
sarà vario e sempre motivante. L’allenamento
con un livello di resistenza elevato permette di
potenziare e consolidare la massa muscolare.
Ricordiamo però che la recumbent è stata
sviluppata soprattutto per l’allenamento aerobico.
L’allenamento aerobico si accompagna anche
alle diete perchè è l’unico modo per incrementare
l’energia spese dal corpo. Una persona chi si
sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla
ad un allenamento regolare. Potete inziare
a ritmo blando e bassa resistenza perchè un
esercizio troppo intenso può provocare in una
persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si
possono controllare i propri progressi misurando
le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio
incluso. Questo anche per controllare che
l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante.
RILEVAZIONE DELLE PULSAZIONI
La misurazione delle pulsazioni viene effettuata
per mezzo dei sensori che si trovano sul
manubrio. Quando le mani sono poggiate
contemporaneamente sul manubrio, il display
visualizzerà la frequenza cardiaca. Per garantire
un monitoraggio af. dabile, è importante che la
pelle sia costantemente a contatto con i sensori
e che questa sia leggermente umida. Pelli troppo
asciutte oppure troppo umide possono in. uenzare
negativamente il meccanismo di misurazione
della frequenza da polso.
Si possono misurare le pulsazioni in telemetria:
la E4R ha inserito nel manubrio un ricevitore
Polar-compatibile. La cintura trasmettitore
non-codice può essere comprata come optional.
Questa è la più affidabile, gli elettrodi rilevano
e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello
per mezzo di un campo elettromagnetico.
Se volete misurare le pulsazioni durante
l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma
posti sulla cinghia elastica con saliva e acqua.
Allacciate la cintura sotto al petto abbastanza
stretta in modo che gli elettrodi rimangano a
contatto con la pelle mentre pedalate, ma non
cosi stretta da rendere difficile la respirazione.
Il campo di trasmissione massimo o è circa 1
m. Se allacciate le cintura sopra una maglietta,
inumiditela leggermente nei punti di contatto
degli elettrodi. Il valore delle pulsazioni appare
sul pannello in basso a destra. Seguite le
pulsazioni durante l’allenamento e specialmente
l’indicatore. Questa si accende in concomitanza
con il vostro battito. Se notate disturbi, significa
che la misurazione non sta funzionando al
meglio.