Tunturi owner manual Training MIT DEM Recumbent Cycle Ergometer E4R

Diese Art von Training nennt man aerobes oder Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die benötigte Energie, indem er mit Unterstützung von Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das wiederum führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes.

Aerobes Training basiert auf der Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit, welche ihrerseits die Ausdauer und die allgemeine Kondition verbessert - mit anderen Worten: Ihre ganze Gesundheit!

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie sich an der nachfolgenden Formel:

208 - 0,7 X ALTER

Das sind Durchschnittswerte, das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie

zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen, bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % DER MAXIMALEN

HERZFREQUENZ

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert haben.

Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges Training verbessert die Leistungs- fähigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane eines Anfängers ganz entscheidend und schon bald werden Sie die Verbesserung spüren.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau.

Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht beides zugleich.

B E T R I E B S A N L E I T U N G • E 4 R

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ

Das Training auf diesem Niveau ist nur für durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining voraus.

Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten Sie in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig kürzer treten.

TRAINING MIT DEM RECUMBENT

CYCLE ERGOMETER E4R

Versichern Sie sich zuerst immer, dass die Trainingsposition angemessen eingestellt ist. Halten Sie während des Tretens die Handstützen ständig fest; so halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und haben besonders bei höherer Leistung mehr Kraft in den Beinen. Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit

und niedrigem Widerstand. Erhöhen Sie die Trainingsgeschwindigkeit und das Widerstandsniveau schrittweise je nach Ihrem Gefühl und Ihrer Kondition. Beenden Sie Ihren Trainingsabschnitt nicht plötzlich, sondern vermindern Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand ebenfalls schrittweise, vergessen Sie bitte auch nicht das Stretching nach Abschluss des Trainings. Trocknen Sie das Gerät und speziell das Messgerät nach dem Training immer ab.

Der Abstand zwischen Sattel und Pedalen wird so gewählt, dass der Mittelteil der Fussohle bis zum Pedal reicht, wenn das Bein nahezu ausgestreckt ist und das Pedal den grössten Abstand vom Sattel hat. Einstellung des Sattelabstands:

1.Das Handrad gegen den Uhrzeigersinn drehen.

2.Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich der Sattel frei bewegen kann.

3.Wenn der Abstand richtig ist, das Handrad loslassen. Der Sattel rastet ein.

4.Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Zur Entwicklung einer gesunden aeroben Fitness eignet sich ausgezeichnet ein Training bei geringem Widerstand, also bei einer Pedalgeschwindigkeit von ca. 60-80 Umdrehungen per Minute. Ein solches Training hält den Puls auf einem angemessen niedrigen Niveau, weswegen man auch längere Zeit trainieren kann. Bei schwacher Kondition

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