Tunturi E4R owner manual Training MET DE Ligfietstrainer

H A N D L E I D I N G • E 4 R

GEVORDERDE: 70 TOT 80 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in een fitness programma net zo belangrijk als de trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om het de week daarna wat rustiger aan te doen.

TRAINING MET DE LIGFIETSTRAINER

Controleer altijd eerst of uw trainingshouding correct is. Houd de handgreep steeds vast terwijl u trapt; zo blijft uw bovenlichaam stabiel en kunt u beter kracht zetten met uw benen, vooral bij zwaardere belasting. Begin met lage snelheid en kleine weerstand. Voer de snelheid en de weerstand geleidelijk aan op, als u denkt dat uw conditie dat aan kan. Stop de training niet abrupt, maar bouw snelheid en weerstand geleidelijk aan af. Vergeet niet te stretchen na de training. Droog het toestel en vooral de monitor na elke training af.

De afstand tussen het zadel en de pedalen moet zo worden ingesteld dat de knie licht gebogen is op het moment dat de trapper op het verste punt staat (het been mag niet volledig worden gestrekt). De afstand kan als volgt worden aangepast:

1.Draai de knop voor de zadelvergrendeling tegen de wijzers van de klok in (linksom).

2.Trek de knop uit, zodat de zadel vrij kan bewegen.

3.Laat de knop los zodra de juiste afstand van de zadel en de pedalen is bereikt.

4.Draai de knop met de wijzers van de klok mee vast (rechtsom).

Voor ontwikkeling van de aerobische conditie is ook training met een kleinere inspanning geschikt, met een pedaalsnelheid van ongeveer 60-80 opm. Zo’n training houdt uw hartslag laag genoeg om lang door te kunnen gaan. Als u een slechte conditie heeft, begin dan met trainingen van 15-20 minuten. Gaandeweg, als u conditie beter is geworden, kunt u de trainingstijd opvoeren tot 30-60 minuten, afhankelijk van uw doel. Lange trainingstijden zijn goed voor het verbeteren van de aerobische conditie.

Kies dus een geschikt inspanningsniveau, dat u vol kunt houden. Intervaltraining, waarbij de inspanning en de hartslag tijdens het trainen sterk wisselen, is een goede manier van trainen,

maar pas op voor overbelasting van knieën en andere gewrichten. Profiteer bij de training van de nauwkeurige vermogens- en caloriemeting van de ergometer. Lees de gebruiksaanwijzing van de monitor zodat u de eigenschappen van de ergometer optimaal kunt benutten. Zo wordt uw training ook minder eentonig en blijft u goed gemotiveerd. Training met grote weerstand is goed voor extra kracht en spiermassa, maar vergeet niet dat de ligfietsergometer vooral bedoeld is voor aerobische training.

Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig weerstand

te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd.

HARTSLAG METEN

De hartslag wordt gemeten door middel van twee sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat moment. Indien er een doelritme is ingesteld, zal de hartslagwaarde op de display gaan knipperen bij overschrijding van de ingestelde waarde. Een te droge of te vochtige huid verzwakken het functioneren van de polsslagmeting.

Op de meter van de E4R is er een Polar- compatibele hartslagontvanger, zodat u de ongecodeerde hartslaggordel van Polar (als optie verkrijgbaar) ook voor hartslagmeting kunt gebruiken. Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met een borstband met meerdere elektrodes waarvan de gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag u de borstband alleen met toestemming van een arts gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt worden (water).

Plaats de zender juist onder de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens het fietsen de elektroden contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd. De zender geeft de hartslag automatisch door aan de monitor die zich niet verder dan één meter van de borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak

72