82
BRUKSANVISNING • E4R
PROFIL P7. Pulsbaserad profil med tre toppar för
förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen
långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn
genom hela profilen. Profilen passar alla. Med
normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det
maximala pulsvärdet 155.
PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar
för förbättrande av syreupptagningsförmåga.
Tämligen långvariga toppar som åtföljs av
jämna återhämtningsperioder. Profilen passar
i synnerhet personer med god kondition. Med
normalvärdena, medelpulsvärdet är 137 och det
maximala pulsvärdet 170.
1. Välj programmet genom tryck på PROGRAMS
efter att mätaren kopplats på eller efter att du
tryckt på RESET.
2. Välj önskat program med pilknapparna. Tryck
på ENTER.
3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad
längd på programmet (10-90 minuter i steg
om 5 minuter, normalvärde 20 minuter) med
pilknapparna. Tryck på ENTER efter att du valt
längden på träningspasset.
4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna
(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).
Tryck på ENTER.
5. Du kan börja träna.Genom tryck på
pilknapparna kan du öka eller minska uteffekten /
pulsnivån. Kolumnerna i displayen indikerar den
valda pulsnivån.
PAUSE
Användargränssnittet sparar värdena från en
avbruten övning under 5 minuter i minnet,
varefter träningsvärdena nollställs.
TRÄNINGEN
Regelbunden motion är grunden för god hälsa.
Hälsan är en central del av vår livskvalitet
och omfattar fysisk, psykisk och social
prestationsförmåga. Och den fysiska konditionen
är den grund vi bygger på när vi upprätthåller
psykiska och sociala aktiviteter. Motion
verkar gynnsamt på hjärta, blodomlopp och
lungor, stärker muskler och leder samt har en
bromsande effekt på åldrandet. Motion ökar även
energiförbrukningen, vilket är väsentligt vid
viktkontroll. För att uppnå de mål du satt upp,
behöver du motivera dig till att fortsätta. På så
sätt når du också det slutliga målet: livslång hälsa
och en ny livskvalitet.
• Sätt upp realistiska mål.
• Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
• För en konditionsdagbok och skriv ner dina
framsteg.
• Ändra sätt att träna emellanåt.
• Använd fantasin, lär dig självdisciplin.
Det är du som känner dig själv bäst, så försök
hitta motivationen inombords. Gör inte en för
stor sak av träningen och ditt första mål bör helt
enkelt vara att göra det till en vana att träna.
Först när regelbunden träning känns naturlig
skall du sätta upp nya mål. En viktig sida av
träningen är mångsidighet. Genom att variera
din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,
vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.
ATT BÖRJA TRÄNA
Om du inte har tränat på länge borde du kolla
upp din kondition och konsultera en läkare
om din kondition är dålig, du har en kronisk
sjukdom eller andra hälsoproblem. Det säkraste
sättet att avgöra din konditionsnivå är att låta en
läkare eller en sakkunnig tränare undersöka den.
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär
eller någon annan riskfaktor borde definitivt låt
sig undersökas innan de börjar träna.
HUR OFTA? För uthålligheten är det bra att träna
minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för
din hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting
alls. Effekterna av träningen kan du se efter bara
några veckor.
HUR LÄNGE? Om du har dålig kondition, börja
då med träningspass på 15-20 minuter. När din
kondition blir bättre kan du träna i 30-60 minuter
beroende på vilken målsättning du har.