Tunturi E4R owner manual Träningen

B R U K S A N V I S N I N G • E 4 R

PROFIL P7. Pulsbaserad profil med tre toppar för förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn genom hela profilen. Profilen passar alla. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det maximala pulsvärdet 155.

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för förbättrande av syreupptagningsförmåga. Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet personer med god kondition. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 137 och det maximala pulsvärdet 170.

1.Välj programmet genom tryck på PROGRAMS efter att mätaren kopplats på eller efter att du tryckt på RESET.

2.Välj önskat program med pilknapparna. Tryck

på ENTER.

3.Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5 minuter, normalvärde 20 minuter) med pilknapparna. Tryck på ENTER efter att du valt längden på träningspasset.

4.Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna (i displayen står normalvärde 70 och texten KG). Tryck på ENTER.

5.Du kan börja träna.Genom tryck på pilknapparna kan du öka eller minska uteffekten / pulsnivån. Kolumnerna i displayen indikerar den valda pulsnivån.

PAUSE

Användargränssnittet sparar värdena från en avbruten övning under 5 minuter i minnet, varefter träningsvärdena nollställs.

TRÄNINGEN

Regelbunden motion är grunden för god hälsa. Hälsan är en central del av vår livskvalitet och omfattar fysisk, psykisk och social prestationsförmåga. Och den fysiska konditionen är den grund vi bygger på när vi upprätthåller psykiska och sociala aktiviteter. Motion verkar gynnsamt på hjärta, blodomlopp och lungor, stärker muskler och leder samt har en bromsande effekt på åldrandet. Motion ökar även energiförbrukningen, vilket är väsentligt vid viktkontroll. För att uppnå de mål du satt upp, behöver du motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet.

•Sätt upp realistiska mål.

•Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

•För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg.

•Ändra sätt att träna emellanåt.

•Använd fantasin, lär dig självdisciplin.

Det är du som känner dig själv bäst, så försök hitta motivationen inombords. Gör inte en för stor sak av träningen och ditt första mål bör helt enkelt vara att göra det till en vana att träna. Först när regelbunden träning känns naturlig skall du sätta upp nya mål. En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

ATT BÖRJA TRÄNA

Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp din kondition och konsultera en läkare om din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom eller andra hälsoproblem. Det säkraste sättet att avgöra din konditionsnivå är att låta en läkare eller en sakkunnig tränare undersöka den. Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan riskfaktor borde definitivt låt sig undersökas innan de börjar träna.

HUR OFTA? För uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av träningen kan du se efter bara några veckor.

HUR LÄNGE? Om du har dålig kondition, börja då med träningspass på 15-20 minuter. När din kondition blir bättre kan du träna i 30-60 minuter beroende på vilken målsättning du har.

82