QUELLE FRÉQUENCE ?

M O D E D ´ E M P L O I • E 4 R

PROFIL P7. Profil cardiaque à trois pics pour améliorer la résistance. Les pics sont relativement longs mais le niveau cardiaque reste relativement constant tout au long du profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs par défaut, la pouls moyenne est 131, la pouls maximale est 155.

PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics pour améliorer la capacité d’absorption d’oxygène. Des pics relativement longs sont suivis par une phase de récupération régulière. Ce profil convient particulièrement aux personnes en bonne condition physique. Avec les valeurs par défaut, la pouls moyenne est 137, la pouls maximale est 170.

1.Pour choisir ce programme, appuyer sur la touche PROGRAMS après la mise en marche de l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2.Choisissez le profil (P1-P8). Confirmez en appuyant sur la touche ENTER.

3.L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez la durée de l’entraînement (10 à 180 min par crans de 5 minutes, valeur par défault: 20 minutes) en utilisant les touches fléchées. Confirmez en appuyant sur la touche ENTER.

4.Entrez votre poids en kilogrammes (valeur par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en appuyant sur ENTER.

5.Commencez l’exercice. Le niveau peut être augmentée ou diminuée en utilisant les touches fléchées. Les colonnes à l’affichage indiquent le niveau choisie.

PAUSE

Une fois la session terminée, l’interface conserve en mémoire les valeurs du dernier exercice pour 5 minutes après quoi elles se remettent à zéro.

S’ENTRAINER

Un exercice régulier est à la base d’une bonne santé. Le concept de bonne santé est indissociable de celui de qualité de la vie et comprend le bien-être corporel, psychique et social. Votre activité mentale et sociale repose sur votre bien-être physique. L’activité physique a de nombreux bienfaits, c’est indéniable.

Pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il vous faut entretenir votre motivation et persévérer jusqu’au terme final : une santé durable pour une meilleure qualité de vie.

•Fixez-vous des objectifs réalistes.

•Progressez d’une étape à la fois, conformément

àvotre programme.

•Tenez un journal d’entraînement où vous inscrirez vos progrès.

•Changez votre mode d’entraînement de temps

àautre.

•Faites preuve d’imagination, apprenez l’autodiscipline.

Vous vous connaissez mieux que tout autre, cherchez votre motivation au fond de vous. Ne faites pas de votre activité physique une contrainte. Prenez comme premier objectif d’en faire une habitude. Attendez que l’activité physique vous semble naturelle avant de vous fixer de nouveaux objectifs. La diversité est un aspect important de votre entraînement. Varier les exercices permet de travailler des groupes de muscles différents et d’entretenir votre motivation.

DEBUTER UN ENTRAINEMENT

Si vous avez la sensation que votre condition physique est faible et que vous n’avez pas pratiqué d’exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé, il vaudrait la peine de faire tester votre condition physique. Les personnes atteintes de maladies cardio- vasculaires ou porteuses d’autres facteurs

de risques devraient absolument faire tester leur condition physique avant de commencer l’entraînement.

Pour un exercice

d’endurance, il est recommandé de s’entraîner au moins trois fois par semaine, mais pensez que pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà mieux que rien. Les effets sont visibles après quelques semaines seulement.

QUELLE DURÉE ? Si votre condition physique n’est pas bonne, commencez par des séances

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Tunturi E4R owner manual ’Entrainer
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E4R specifications

The Tunturi E4R is a premium recumbent exercise bike designed for fitness enthusiasts looking for a comfortable and effective workout experience. Blending innovative technology with user-friendly features, the E4R caters to individuals of all fitness levels, making it an ideal choice for home gyms.

One of the standout features of the Tunturi E4R is its ergonomic design. The recumbent position allows users to engage in their workouts while minimizing strain on the back and joints. The adjustable seat provides excellent lumbar support, ensuring a comfortable posture during extended use. The step-through frame design enhances accessibility, making it easy for users of all ages and physical conditions to get on and off the bike with ease.

The E4R is equipped with a sophisticated console that showcases a large, easy-to-read display. This LCD screen provides valuable real-time feedback on key metrics such as time, speed, distance, calories burned, and heart rate, allowing users to track their progress effectively. The bike also features built-in Bluetooth connectivity, enabling integration with fitness apps, which enhances the overall workout experience.

When it comes to performance, the Tunturi E4R boasts a high-quality magnetic resistance system. This technology ensures a smooth and quiet ride, providing users with up to 32 resistance levels to choose from. Such a wide range of options allows for customization of workouts, accommodating both beginners and more advanced users seeking to challenge themselves further.

Additionally, the E4R comes with multiple pre-set workout programs designed to cater to various fitness goals, including weight loss, endurance training, and interval training. These programs keep workouts engaging and can help users stay motivated. The bike is also equipped with heart rate sensors located in the handgrips, which allow for convenient monitoring of cardiovascular performance during exercises.

The Tunturi E4R is designed with durability in mind. The robust construction can withstand rigorous use, and the maintenance-free components ensure longevity, making it a worthwhile investment for fitness enthusiasts. Compact in design yet feature-rich, the E4R fits seamlessly into any home gym setup while delivering a premium workout experience.

In conclusion, the Tunturi E4R recumbent exercise bike combines comfort, performance, and advanced technology, making it an excellent choice for anyone looking to incorporate effective cardiovascular workouts into their fitness routine. With an ergonomic design, a variety of resistance levels, and engaging workout programs, the E4R stands out as a versatile and high-quality fitness machine.
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