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MODE D´EMPLOI • E4R
PROFIL P7. Profil cardiaque à trois pics
pour améliorer la résistance. Les pics sont
relativement longs mais le niveau cardiaque
reste relativement constant tout au long du
profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs
par défaut, la pouls moyenne est 131, la pouls
maximale est 155.
PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics pour
améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.
Des pics relativement longs sont suivis par
une phase de récupération régulière. Ce profil
convient particulièrement aux personnes en
bonne condition physique. Avec les valeurs
par défaut, la pouls moyenne est 137, la pouls
maximale est 170.
1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la
touche PROGRAMS après la mise en marche de
l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche
RESET.
2. Choisissez le profil (P1-P8). Confirmez en
appuyant sur la touche ENTER.
3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez
la durée de l’entraînement (10 à 180 min par
crans de 5 minutes, valeur par défault: 20
minutes) en utilisant les touches fléchées.
Confirmez en appuyant sur la touche ENTER.
4. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur
par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en
appuyant sur ENTER.
5. Commencez l’exercice. Le niveau peut être
augmentée ou diminuée en utilisant les touches
fléchées. Les colonnes à l’affichage indiquent le
niveau choisie.
PAUSE
Une fois la session terminée, l’interface conserve
en mémoire les valeurs du dernier exercice pour
5 minutes après quoi elles se remettent à zéro.
S’ENTRAINER
Un exercice régulier est à la base d’une
bonne santé. Le concept de bonne santé est
indissociable de celui de qualité de la vie et
comprend le bien-être corporel, psychique et
social. Votre activité mentale et sociale repose
sur votre bien-être physique. L’activité physique
a de nombreux bienfaits, c’est indéniable.
Pour atteindre les objectifs que vous vous êtes
fixés, il vous faut entretenir votre motivation
et persévérer jusqu’au terme final : une santé
durable pour une meilleure qualité de vie.
• Fixez-vous des objectifs réalistes.
• Progressez d’une étape à la fois, conformément
à votre programme.
• Tenez un journal d’entraînement où vous
inscrirez vos progrès.
• Changez votre mode d’entraînement de temps
à autre.
• Faites preuve d’imagination, apprenez
l’autodiscipline.
Vous vous connaissez mieux que tout autre,
cherchez votre motivation au fond de vous.
Ne faites pas de votre activité physique une
contrainte. Prenez comme premier objectif
d’en faire une habitude. Attendez que l’activité
physique vous semble naturelle avant de vous
fixer de nouveaux objectifs. La diversité est un
aspect important de votre entraînement. Varier
les exercices permet de travailler des groupes
de muscles différents et d’entretenir votre
motivation.
DEBUTER UN ENTRAINEMENT
Si vous avez la sensation que votre condition
physique est faible et que vous n’avez pas
pratiqué d���exercice depuis longtemps ou si
vous avez des problèmes de santé, il vaudrait la
peine de faire tester votre condition physique.
Les personnes atteintes de maladies cardio-
vasculaires ou porteuses d’autres facteurs
de risques devraient absolument faire tester
leur condition physique avant de commencer
l’entraînement.
QUELLE FRÉQUENCE ? Pour un exercice
d’endurance, il est recommandé de s’entraîner
au moins trois fois par semaine, mais pensez que
pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà
mieux que rien. Les effets sont visibles après
quelques semaines seulement.
QUELLE DURÉE ? Si votre condition physique
n’est pas bonne, commencez par des séances