FIN
KÄYTTÖOHJE • E4R
93
PROFIILI P7. Kolmihuippuinen sykeprofiili
kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat
melko pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko
tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.
Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,
huippusyke 155.
PROFIILI P8. Kolmihuippuinen sykeprofiili
hapenottokyvyn parantamiseen. Melko
pitkäkestoisia huippuja seuraa tasainen
palautusvaihe. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla
keskimääräinen syke on 137, huippusyke 170.
1. Paina PROGRAMS-näppäintä mittarin
käynnistymisen tai RESET-näppäimen
painalluksen jälkeen.
2. Valitse haluamasi ohjelma (P1-P8)
nuolinäppäimien avulla. Hyväksy valintasi
ENTER-näppäimellä.
3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse
haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia
viiden minuutin portain, oletusarvona 20
min.) käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä
valittavaa arvoa käytetään harjoitteluohjelman
32 askeleen ajallisen pituuden laskentaan.
Hyväksy valitsemasi ohjelman kestoaika ENTER-
näppäimellä.
4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi
kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee
käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen
kilokaloreina. Hyväksy painotiedot ENTER-
näppäimellä.
5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä
voit lisätä tai vähentää ohjelman intensiteettiä
(tavoitetehoa tai -sykettä). Pylväät näytössä
ilmaisevat valitun kuormitustason.
PAUSE
Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi
ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin
muistissa, jolloin voit jatkaa keskeyttämääsi
harjoitustasi. Mikäli keskeytys jatkuu yli 5
minuuttia, mittarin tiedot nollautuvat.
HARJOITTELU
Säännöllinen liikunta on terveyden perusta.
Liikunta parantaa sydämen, verenkierto-
ja hengityselimistön toimintaa, vahvistaa
lihaksia ja niveliä ja mm. hidastaa
ikääntymisen vaikutuksia. Liikunta myös
tehostaa energiankulutusta, ja on tärkeä
osa painonhallintaa. Jotta saavuttaisit ne
tavoitteet, jotka olet itsellesi asettanut, motivoi
itseäsi liikkumaan. Muista, että lopullisena
päämääränäsi on koko elämän kestävä terveys ja
laadukkaampi elämä!
• Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
• Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
• Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat
edistymisesi.
• Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
• Opettele itsekuria.
Sinä tunnet itsesi parhaiten: etsi motivaatio
sisältäsi. Älä tee kuntoilusta itsellesi taakkaa. Ota
ensimmäiseksi tavoitteeksesi tehdä kuntoilusta
tapa. Vasta kun säännöllinen kuntoilu tuntuu
luontevalta, voit asettaa lisää tavoitteita. Tärkeää
kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri
lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja
harjoittelun mielekkyys.
KUNTOILUN ALOITTAMINEN
Mikäli koet fyysisen kuntosi heikoksi etkä
ole kuntoillut pitkään aikaan, tai jos sinulla
on terveydellisiä ongelmia, sinun kannattaa
testauttaa kuntosi. Henkilöiden, joilla on todettu
sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai
muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun
aloittamista.
KUINKA USEIN? Jos haluat kehittää kuntoasi ja
edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään
kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset
tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.