36
MODE D´EMPLOI • E4R
Pour développer sa forme en aérobie,
l’entraînement avec une résistance moindre,
par ex. vitesse de pédalage de 60-80 tpm est
parfaitement adapté. Ce genre d’entraînement
maintient un rythme cardiaque suffisamment
bas pour pouvoir s’entrainer longtemps. Si
votre condition physique est relativement faible,
commencez l’exercice à raison de 15-20 minutes
à la fois et à mesure des progrès réalisés, vous
pouvez aller jusqu’à 30-60 minutes en fonction
de vos objectifs. Des exercices d’une durée
plus longue sont favorables au développement
de la condition physique en aérobie, choisissez
donc le degré d’effort en fonction de ce
critère. L’entraînement intervallaire, c.-à-d.
lorsque le niveau cardiaque et de résistance
varie durant l’entraînement est un mode
d’entraînement efficace, mais attention à ne pas
pas fournir des efforts trop importants car cela
endommagerait vos articulations et vos genoux.
Durant l’entraînement, profitez des mesures
exactes d’effort et de comptage des calories.
Familiarisez-vous avec le mode d’emploi du
compteur afin de pouvoir tirer le meilleur parti
des caractéristiques de l’ergomètre, cela vous
permettra de varier vos entraînements et de rester
motivé. Les exercices demandant beaucoup
d’efforts augmentent la force et la masse
musculaire mais n’oubliez pas que les ergomètres
semi-couchés sont conçus pour l’exercice en
aérobie.
L’exercice physique est le seul moyen
d’augmenter la quantité d’énergie consommée
par votre organisme. Voilà pourquoi une diète
faible en calories doit toujours être accompagnée
d’exercices physiques réguliers. Il est bon
de pratiquer des exercices tous les jours,
au début pendant 30 minutes (avec ou sans
pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles.
Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait
surcharger votre système cardiovasculaire. Au
fur et à mesure que votre condition s’améliore,
vous pourrez augmenter résistance et vitesse.
MESURE DU POULS
La mesure des pulsations sur le E4R s’effectue
grâce aux capteurs situés sur les tubes de
poignées. Ces capteurs mesurent les pulsations
chaque fois que l’utilisateur touche les deux
capteurs simultanément. Pour que la mesure des
pulsations soit reliable, il faut que la peau touche
les capteurs de manière continue et que la peau
en contact avec les capteurs soit légèrement
humide. Une peau trop sèche et une peau trop
humide réduisent la reliabilité du pulsomètre.
Les compteurs E4R sont équipés d’un récepteur
compatible Polar, vous pouvez donc utiliser
également des ceintures télémétriques Polar non
codées (livrés en option).
MESURE DU POULS SANS FIL
La façon la plus fiable de mesurer le pouls
est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-
récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de
l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient
les pulsations à l’unité des compteurs à travers
le champ électromagnétique existant entre
l’émetteur et le récepteur.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la
méthode sans fil, commencez par bien mouiller,
avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de
la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact
avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la
ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt
aux endroits où se posent les électrodes. Placez
la ceinture flexible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l’émetteur
restent constamment en contact avec votre peau
tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant
pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer
normalement.
L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité
des compteurs sur une distance d’un mètre
au maximum. Le pouls mesuré est affiché sur
l’écran en bas à droite. Observez votre pouls
et tout particulièrement l’indicateur du pouls,
clignotant au rythme de votre pouls. Toute
irrégularité ou tout battement supplémentaire
signale que la mesure du pouls ne fonctionne pas
de façon fiable.
A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL
Si les électrodes ne sont pas suffisamment
mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.
Donc si les électrodes se sont asséchées en
contact avec votre peau, il vous faudra les
mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec
un maximum de fiabilité, laisser les électrodes
s’échauffer, par contact sur votre peau, à la
température de votre corps. Dans le cas où
plusieurs équipements de mesure du pouls sans
fils sont utilisés en même temps, la distance
entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre
part, si on ne dispose que d’un récepteur mais de
plusieurs émetteurs, une seule personne portant