FIN
KÄYTTÖOHJE • E4R
95
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin.
Käytä harjoittelussa hyväksesi ergometrin
tarkkaa tehon- ja kalorinmittausta, ja tutustu
mittarin käyttöohjeisiin, jotta voit hyödyntää
monipuolisesti ergometrin ominaisuuksia: näin
saat vaihtelua harjoitteluun ja motivaatiosi
pysyy korkealla. Pidä aina käsituesta kiinni
polkiessasi; näin pidät yläkehosi vakaana
ja varsinkin suuremmilla tehoilla saat lisää
voimaa jalkoihin. Aloita hitaalla nopeudella ja
matalalla vastuksella. Nosta harjoitusnopeutta
ja vastustasoa asteittain kuntosi ja tuntemustesi
mukaan. Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä,
vaan vähennä nopeutta ja vastusta asteittain,
äläkä unohda venyttelyä harjoituksen päätyttyä.
Kuivaa laite ja varsinkin mittari aina harjoituksen
jälkeen.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
E4R:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin
antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun
laitteen käyttäjä koskettaa molempia antureita
yhtäaikaisesti. Pulssinmittaus edellyttää että iho
on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että
antureita koskettava iho on hieman kostea.
TÄRKEÄÄ! Mikäli harjoittelet sykeohjatusti tai
sykelukeman tarkkuus on harjoittelussa tärkeä,
suosittelemme sykemittausta sykevyön avulla;
toisin kuin sykevyön avulla tapahtuvassa
sykemittauksessa, pulssinmittauksen
tarkkuudessa voi esiintyä huomattaviakin
yksilöllisiä eroja.
LANGATON SYKEMITTAUS
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle
valmiiksi asennetun sykevastaanottimen avulla
Polarin langattomien sykelähettimien kanssa.
Luotettavimmaksi sykkeenmittaustavaksi on
todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät
sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen
kentän avulla mittarille.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti
harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti
lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli
käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä
lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti
rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit
pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla,
jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n
etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa.
Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja
erityisesti HR-tekstin vieressä vilkkuvaa valoa,
ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua
sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa
rauhattomuutta tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus
ei toimi luotettavasti. Keskeytä harjoittelu ja
tarkista, että olet noudattanut annettuja ohjeita
sykemittauksen osalta.
HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA
KÄYTTÄESSÄSI
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,
sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.
Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne
uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee
antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti
sykettä mittaavia laitteita on useampia
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla
vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on
vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,
saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla
vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen
toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus
saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin
patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä
saattaa estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa
ongelmia sykemittauksessa.