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MANUAL DEL USARIO • E4R
2. Tire del pomo hasta que el sillín suba y baje
fácilmente.
3. Ponga el sillín a la posición deseada y suelte el
pomo. El sillín queda bloqueado.
4. Apriete el pomo a derechas.
Para desarrollar su condición aeróbica puede
resultar excelente entrenar a una resistencia
más baja cuando la velocidad de pedaleo
está sobre las 60-80 rpm. Este tipo de
entrenamiento mantiene el ritmo cardiaco a un
nivel convenientemente bajo, que le permitirá
continuar el ejercicio durante más tiempo. Si
se encuentra en baja forma física, empiece
con 15 o 20 minutos de ejercicio y, una vez
mejorada su condición, alargue la duración
de 30 a 60 minutos, dependiendo de la meta
que usted se haya fijado. Al elegir el nivel de
esfuerzo de su ejercicio tenga en cuenta que el
desarrollo de la condición aeróbica precisa de
fases largas de entrenamiento. El ejercicio con
intervalos, donde los niveles de resistencia y
de frecuencia de pulso varían, es una forma de
entramiento eficaz, pero hay que tener cuidado
de no exceder la intensidad, pues éste carga
excesivamente las articulaciones y las rodillas.
Durante sus entrenamientos, utilice el ergómetro
para calcular con precisión su resistencia y
calorías y familiarícese con las instrucciones
de uso del contador para sacar todo el partido
a las múltiples posibilidades del ergómetro:
de este modo introducirá variaciones en sus
entrenamientos y su motivación se mantendrá en
alza. Los ejercicios de alta resistencia aumentan
la fuerza y la masa muscular, pero recuerde
que los ergómetros reclinables están diseñados
precisamente para la práctica aeróbica.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale
la pena combinar el ejercicio periódico con una
dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria). Empiece cada día pedaleando despacio
y con baja resistencia, pues una persona con
exceso de peso que haga ejercicio violento puede
someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo
excesivo. A medida que vaya mejorando su
estado de forma puede ir aumentando poco a
poco la resistencia y velocidad de la pedalada.
MEDIDA DEL PULSO
El pulso se mide con unos sensores que hay en
el manillar. La medida del pulso empieza cuando
el usuario de la E4R agarra al mismo tiempo
los dos sensores. Para que la medida del pulso
sea fiable, la piel de las manos tiene que estar
ligeramente húmeda y en contacto constante
con los sensores. Una piel demasiado seca o
demasiado húmeda di. culta el funcionamiento
de la medición del pulso.
La E4R se fabrica con función de medida del
pulso. Quiere decirse que la máquina lleva un
receptor interno compatible con los transmisores
de pulso Polar. El monitor de la E4R no funciona
con un transmisor codi. El transmisor se vende
como accessorio.
La medida del pulso es más fiable si se hace con
un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando
un campo electromagnético. Si quiere medir su
pulso de este modo durante su ejercicio, moje
las ranuras de los electrodos del transmisor con
saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor
y la correa encima de una camiseta ligera,
moje un poco la camiseta en los puntos donde
los electrodos tocan la piel. Colóquese el
transmisor justo debajo del pecho, con la correa
elástica suficientemente apretada para que
los electrodos estén en contacto con su piel
mientras pedalea, pero no tan fuerte que no
pueda respirar normalmente. El transmisor envía
automáticamente la lectura de las pulsaciones
al contador hasta una distancia aproximada de 1
m. El número de pulsaciones aparece en la parte
inferior derecha de la pantalla del contador.
Controle su pulso durante el mismo a través de la
luz pequeña, llamada indicador de pulso. La luz
parpadea al ritmo de sus pulsaciones. Si observa
que parpadea de modo anormal (muy deprisa
o con fluctuaciones), la medida del pulso no
funciona bien.
OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA
TELEMETRICA DEL PULSO
Si la superficie de los electrodos no está mojada,
no aparece en pantalla la medida del pulso.
Si los electrodos se secan, hay que volver a
mojarlos. Para que la medida del pulso sea más
exacta, espere a que los electrodos se calienten.
Si hay varios medidores telemétricos del pulso
cerca unos de otros, la distancia mínima debe