NL
HANDLEIDING • E4R
69
gewenste effect, zelf niet bij regelmatig trainen.
De E4R is daarom uitgerust met een CONSTANT
EFFORT programma, waarmee u op een vooraf
bepaald inspanningsniveau kunt trainen.
1. Na het aanzetten van de monitor of het
indrukken van de RESET toets, kiest u het WATT
CONTROL programma door op de WATT CONTROL
toets te drukken.
2. Het EFFORT venster, licht op. Met de pijltoets
kunt u het gewenste inspanningsniveau in Watts
instellen (20-400 W in stappen van 5 W, de
vooraf ingestelde waarde is 100 W). Bevestig
met ENTER.
3. Het Time venster licht nu op. Kies met de
pijltoetsen de gewenste duur van de training
(10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het
instellen van de trainingsduur drukt u op ENTER.
4. Met de pijltoetsen stelt u het juiste
lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde
is 70 KG). Bevestig dit getal met ENTER.
5. Begin met de training.
6. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen
de weerstand instellen. De stippen geven de
intensiteit van de training weer. Hoe hoger de
stippen, hoe zwaarder de inspanning.
PROGRAMS
Het soort van trainingen die de Program funstie
heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande
trainingen. Vaste of zelf samen te stellen
trainingsprofielen. Keuzetoets PROGRAMS laat
u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen
gebruiken en wijzigen. De geprogrammeerde
trainingsprofielen zorgen voor afwisseling, zodat
u gemotiveerd blijft om te trainen. Als basis voor
de training kunt u elk gewenst profiel kiezen,
maar stel voor of tijdens de training wel het
niveau in met de pijltoetsen, zodat de inspanning
goed aansluit op uw conditie.
PROFIEL P1. Intensiviteitsprofiel met drie pieken
voor verbetering van de zuurstofopname. De
pieken zijn vrij kort. Het profiel is ook geschikt
voor beginners. Met de vooraf ingestelde
waarden, de gemiddelde inspanning is 121 watt,
de piek inspanning is 182 watt.
PROFIEL P2. Intensiviteitsprofiel met drie pieken
voor verbetering van de zuurstofopname. De
pieken duren vrij lang, waardoor het profiel
vooral geschikt is voor personen met een goede
conditie. Met de vooraf ingestelde waarden,
de gemiddelde inspanning is 122 watt, de piek
inspanning is 154 watt.
PROFIEL P3. Intensiviteitsprofiel met vele pieken
om de explosieve kracht te verbeteren. De
inspanning wordt onregelmatig gevarieerd en
de pieken duren vrij kort. Het profiel is geschikt
voor iedereen. Met de vooraf ingestelde waarden,
de gemiddelde inspanning is 120 watt, de piek
inspanning is 182 watt.
PROFIEL P4. Intensief bergop-profiel voor
verbetering van het uithoudingsvermogen. De
vrij lange pieken worden steeds hoger. Het
profiel is vooral geschikt voor personen met
een goede conditie. Met de vooraf ingestelde
waarden, de gemiddelde inspanning is 133 watt,
de piek inspanning is 210 watt.
PROFIEL P5. Hartslagprofiel met drie pieken voor
verbetering van de zuurstofopname. De pieken
zijn vrij lang. Het profiel is ook geschikt voor
beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de
gemiddelde hartslagritme is 119, de piek hartslag
is 136.