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MANUAL DEL USARIO • E4R
principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es
126, el pulso máximo es 157.
PERFIL P7. Perfil de frecuencia de pulso de tres
picos para mejorar la resistencia. Los picos son
bastante largos pero el nivel cardíaco es más bien
constante durante todo el programa. Este perfil
es apropiado para todo tipo de usuarios. Si no lo
hace, el pulso medio es 131, el pulso máximo es
155.
PERFIL P8. Perfil de frecuencia de pulso de tres
picos para mejorar la capacidad aeróbica. A los
tres picos de larga duración les siguen etapas de
recuperación. Este perfil es adecuado sobre todo
para aquellos que posean una buena condición
física. Si no lo hace, el pulso medio es 137, el
pulso máximo es 170.
1. Cuando conecte el contador o después de
pulsar la tecla RESET, seleccione el programa
pulsando la tecla PROGRAMS.
2. Seleccione el programa deseada del ejercicio
(P1-P8) con las teclas de flechas. Pulse ENTER.
3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear.
Programe entonces la duración deseada del
ejercicio (de 10 a 180 minutos en pasos de 5
minutos, la maquina anota 20 minutos), con las
teclas de flechas. Cuando haya programado el
tiempo, pulse ENTER.
4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota
70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las
teclas de flechas, pulse ENTER.
5. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de
ritmo de pulso (la máquina anota 100 %) con
las teclas de flechas y la columna de la pantalla
indicará el nivel de ritmo de pulso elegido.
PAUSE
Los valores del ejercicio que se ha interrumpido
se guardan en la memoria de la interfaz de
usuario durante 5 minutos. Transcurrido ese
tiempo, se ponen a cero.
EJERCICIOS
Practicar deporte de forma regular constituye la
base de una vida sana. El estado físico es una
parte integral de su calidad de vida, indispensable
para su actividad física, mental y social. Está
comprobado que el ejercicio ofrece una multitud
de beneficios. Para lograr las metas que Ud. se
fije, necesitará una motivación constante para
continuar hasta alcanzar su objetivo mediato: una
mejor calidad de vida y salud para toda la vida.
• Fíjese metas realistas.
• Progrese paso a paso siguiendo su propio
cronograma.
• Lleve un diario de su estado y anote sus
progresos.
• Modifique sus formas de ejercicio de tiempo
en tiempo.
• Use su imaginación, hágase una auto-
disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su
motivación interior. No haga del ejercicio un
asunto demasiado importante; su primer objetivo
será simplemente hacerse el hábito de entrenar.
Sólo cuando la actividad física regular le resulte
algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto
importante de su entrenamiento es la versatilidad.
Un entrenamiento variado ejercita diferentes
grupos musculares y le ayuda a mantener la
motivación.
COMIENZO DEL EJERCICIO
Si siente que su forma física es mala y no ha
practicado ningún deporte durante mucho tiempo
o tiene algún problema de salud, le convendría
someterse a una revisión física. En el caso de
habérsele diagnosticado alguna enfermedad
cardiovascular u otros factores de riesgo, sería
indispensable examinar su estado de salud antes
de la realización de cualquier ejercicio.
¿QUÉ FRECUENCIA? Para ejercicios de resistencia,
es bueno entrenar por lo menos tres veces por