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BETRIEBSANLEITUNG • E4R
beginnen Sie mit einer Trainingsdauer von
15-20 Minuten, die Sie dann bei verbesserter
Kondition auf 30-60 Minuten verlängern können
- abhängig von Ihren selbst gesteckten Zielen.
Eine gesunde aerobe Fitness erreicht man am
besten durch längeres Training, wählen Sie
also den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings
dementsprechend aus. Intervalltraining, bei
dem Widerstand- und Pulsniveau während eines
Trainingsabschnittes variieren, ist eine effektive
Trainingsform, aber vermeiden Sie übertriebene
Trainingsleistungen, da diese Gelenke und Knie
belasten. Nutzen Sie während des Trainings die
genauen Leistungs- und Kalorienverbrauchsme
ssungen des Ergometers. Machen Sie sich auch
mit den Bedienungsanweisungen des Messgeräts
vertraut, damit Sie die vielseitigen Eigenschaften
des Ergometers voll ausnutzen können: auf diese
Weise erreichen Sie ein abwechslungsreiches
Training und erhalten Ihre hohe Motivation.
Training bei hohem Widerstand erhöht die Kraft
und vermehrt die Muskelmasse, aber denken
Sie bitte daran, dass das Recumbent-Ergometer
speziell für aerobes Training konzipiert worden
ist.
Körperliche Betätigung ist ein wichtiges
Hilfsmittel zur Reduzierung des
Körpergewichtes, denn Training ist das einzige
Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu
erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen
Diät wichtig, regelmäßig zu trainieren. Die
tägliche Trainingszeit sollte am Anfang 30
Minuten entweder auf einmal oder in kleineren
Intervallen betragen und sollte langsam auf 60
Minuten erhöht werden.
PULSMESSUNG
Die Pulsmessung erfolgt über Sensoren in den
Handstützen, die den Puls immer dann messen,
wenn Sie beide Sensoren gleichzeitig berühren.
Eine verlässliche Pulsmessung setzt voraus, dass
die Haut etwas feucht und ständig in Kontakt
mit den Sensoren ist. Eine zu trockene oder zu
feuchte Haut beeinträchtigt die Funktion der
Pulsmessung an der Hand.
Das Messgerät vom Trainingsgerät E4R hat
einen mit Geräten von Polar kompatiblen
Herzfrequenzempfänger, so dass Sie zur
Herzfrequenzmessung auch nicht kodierte
Messgurte von Polar (Zusatzausrüstung)
verwenden können.
HERZFREQUENZMESSUNG
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung
hat sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme
erwiesen, bei der die Herzschläge mit einem
Elektrodengurt von der Brust abgenommen
werden. Vom Gurt werden die Impulse danach
über ein elektromagnetisches Feld an den
Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.
Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während
des Trainings die gegen die Haut kommenden
Elektroden am Elektrodengurt sorgfältig mit
Wasser oder Speichel anfeuchten. Wird der
Elektrodengurt über einem dünnen Hemd
getragen, sind die gegen die Elektroden
gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den
Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der
Brustmuskulatur befestigen und darauf achten,
dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den
Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass
z. B. die Atmung erschwert wird. Der Sender
kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von
zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Der
Herzfrequenzwert wird in der Anzeige angezeigt.
Die Herzfrequenzwerte und besonders die kleine
Leuchtdiode unterhalb der Herzfrequenzanzeige
während des Trainings beobachten. Der Indikator
sollte im Tempo der Herzfrequenz blinken.
Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung
darauf, dass bestimmte für Kleidungsstücke
verwendete Fasern (z.B. Polyester, Polyamid)
statische elektrische Ladungen verursachen,
die ein Hindernis für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung sein können.
Beachten Sie auch, dass durch Handys,
Fernsehgeräte und andere elektrische Geräte
elektromagnetische Felder entstehen, die
Probleme bei der Herzfrequenzmessung
verursachen können.
TRANSPORT UND LAGERUNG
Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das
Ergometer tragen oder bewegen, denn falsches
Anheben kann zu Rückenverletzungen oder
anderen Unfällen führen:
BITTE BEACHTEN: Schalten Sie das Gerät immer
aus und ziehen Sie immer erst den Netzstecker
aus der Wandsteckdose, bevor Sie das Gerät
an einen anderen Platz stellen! Das Gerät nur
mit äusserster Vorsicht über eine Schwelle
oder andere unebene Flächen transportieren.
Das Gerät darf nicht auf den Transportrollen