Tunturi E4R owner manual Entraînement Avec ’ERGOMÈTRE SEMI-COUCHÉ

d’entraînement de 15-20 minutes. Votre condition physique s’améliorant, prolongez la durée de l’entraînement à 30-60 minutes, selon votre objectif.

QUELLE INTENSITÉ ? Pour définir le niveau d’entraînement le plus efficace, mais aussi le plus sûr, le meilleur moyen est de prendre votre pouls. Suivez les recommandations de votre médecin ou les conseils des professionnels du sport pour vous fixer un niveau d’entraînement adéquat.

Le meilleur entraînement pour l’amélioration de votre condition physique générale est un entraînement sainement efficace, ni trop dur, ni trop facile. Ce genre d’exercice est appelé aérobic ou exercice d’endurance ; votre corps produit l’énergie requise en brûlant ses graisses

àl’aide de l’oxygène, réduisant ainsi le tissu adipeux. L’exercice en aérobie est basée sur l’amélioration de la capacité d’absorption d’oxygène, ce qui améliore la résistance et l’état général - autrement dit, la santé!

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Déterminer d’abord votre rythme cardiaque maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :

208 - 0,7 X AGE

Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et que les maxima varient d’une personne à l’autre. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque» mentionnés plus haut, consultez

un médecin pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT: 50-60 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore, de façon décisive, les performances respiratoires et circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure forme sont très vite ressentis.

M O D E D ´ E M P L O I • E 4 R

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer le cœur et les poumons tout en respectant un effort raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine pendant

une demi-heure minimum. Pour progresser davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des séances mais pas les deux en même temps!

ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % DU POULS MAXIMUM

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes en excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.

Dans un programme de remise en forme, le repos est aussi important que l’exercice. Si vous vous entraînez consciencieusement pendant trois semaines, optez pour une cadence plus douce la semaine suivante.

ENTRAÎNEMENT AVEC

L’ERGOMÈTRE SEMI-COUCHÉ

Avant de commencer, toujours vérifier que la position d’exercice est correcte. Tenez toujours les appui-mains lorsque vous pédalez; cela vous permet de maintenir le buste stable et d’avoir plus de force dans les jambes surtout lors d’un effort soutenu. Commencez lentement avec une résistance faible. Augmentez graduellement la vitesse et le niveau d’effort en fonction de votre condition et de vos sensations. N’arrêtez pas l’exercice brutalement, diminuez graduellement la vitesse et la résistance, n’oubliez pas

de procéder à des étirements à la fin de l’entraînement. Toujours sécher l’équipement et particulièrement le compteur après l’exercice.

L’écartement du siège doit être tel que le milieu du pied touche la pédale lorsque la jambe est presque tendue et la pédale dans la position la plus éloignée du siège. Réglage de l’écartement du siège:

1.Tourner le bouton de blocage dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

2.Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon à ce que la selle puisse se déplacer librement.

3.Réglez la selle à la position voulue et relâchez le bouton afin de bloquer la selle.

4.Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.

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